仙女萌晚上好
健博一姐上线
前段时间，刘敏涛老师在演唱《红色高跟鞋》时，因为表情管理问题火了一波，集美们都知道了吧？
表情包收好了吗？
趁着出圈的热度，最近，刘敏涛老师又和刘涛合力开直播。
虽然刘敏涛老师今年已经44岁了，但请仙女萌看仔细：标准的直角肩和天鹅臂，以及没有丝毫赘肉可言的巴掌腰，身材管理非常到位。
而且很有梗。比如这里，敏敏子の女团舞在线教学：第一步，抽筋。（原话）
一姐想起前几年，刘敏涛还在《伪装者》中饰演明家大姐，和靳东、王凯、胡歌均有大量互动戏份。
由于国民大姐实锤，根本没人想过要恰她🍋。
这个反差感，一姐真的爱了。
刘涛也是真的爱了，由于喝了点酒，居然激动地抱起刘敏涛爱的魔力转圈圈！
不过在直播中，一姐突然发现，敏敏子的小腿间隙，好像有点大，像O型。
再翻翻其他的照片，比如这张，俩膝盖特别近，像要打起来，又是像X型。
看起来，应该是传说中的XO型腿了。
△ 这张照片，一姐翻了整年的微博才找到。特别爱长裤长裙的刘敏涛老师，应该是早知道自己的腿型问题了。
先u1s1，即使腿型有问题，刘敏涛老师也依然是业务能力+身材管理双重过硬的优秀女演员。
不是因为敏敏子不够关爱体态，而是XO型腿确实是个神级天坑。
一起跟一姐来看看吧。
💡如何判断XO型腿
顾名思义，XO型腿是兼具X型腿和O型腿的一种腿型问题，简单港：膝盖靠太近、脚踝能合拢、小腿肚外翻且无法并拢。
是时候祭出这张经典的腿型判断图了！
💡XO型腿的内在成因
虽然大家以为这只是普普通通的XO型腿，其实它是膝外翻+膝超伸两大体态问题的连环暴击啊！
XO型腿的第一个特点，就是膝盖在站姿或走路时，总是离得特别近，甚至容易发生
膝盖打架
。
运动解剖学上，我们将这种情况称为膝外翻。经常看一姐文章的姐妹都知道，膝外翻跟X型腿经常绑定。那是因为膝外翻会带动小腿骨向外旋转，致使双脚无法并拢，变成X型腿。
但是！也有可能会让整个小腿骨先后退，再旋转，通过发生一种叫膝超伸的新问题，来解决原有的“膝外翻站不稳”，形成XO型腿。
所以这就是为什么XO型腿情况下，脚踝是可以并拢的，而X型腿的话，脚踝却并不拢，姐姐就是这个情况。
💡随堂测验：XO型腿的成因是什么？
👉膝盖打架，发生膝外翻。
👉为了防止膝盖打架导致的站不稳，小腿骨再次后移，发生膝超伸。
💡XO型腿的外在成因
👉你坐错了
读到这里，相信很多仙女已经开始疯狂对号入座， 举手表示：XO腿说的不就是我吗！
没办法，XO型腿确实非常普遍。万恶之源是：你坐得太久了！
现代生活中，大部分人都要保持一天10小时以上的坐姿，这跟自不自律的没啥关系，谁让我们爱工作爱学习呢？
但，“久坐”这件事，最大的bug，在于身体的适应性。换句话说，如果你经常保持一个姿势，你的肌肉和骨骼可能就会长成这个样子。
正常的站立状态下，我们把大腿骨视为正位。那么在我们坐下来时，大腿骨会从“正位”，变成向内旋转的状态。
这很正常，为了完成各种人体活动，我们所有的关节都是可动的。坐了10小时，你表示并没有什么问题。但当你坐了100小时、1000小时，身体就会非常善解人意地想：哎呀，为了你舒服，不如我就一直保持这样好了！
所以，当某一天，你突然再站起来时，会发现大腿骨似乎也不在原来的“正位”，而还是保持着一丢丢向内旋转的状态。
还有，当你坐着的时候，腿通常是伸不直的。也就是说，膝盖是弯曲状态。
受椅子和地面的双重支撑作用，坐着的时候膝盖弯曲，其实是一个“被动弯曲”：膝盖周围的软组织都是消极怠工的状态。
△ 膝超伸很容易导致膝关节发生损伤。
松弛的肌肉和韧带，不知不觉就让小腿骨发生偏移了。也就是这一点导致了膝超伸。
👉你走错了
即使最懒的人，一天也至少行走1000多步。一年走几十万步，等于给身体几十万次自下而上的冲击，必然会对上面的其他骨骼产生影响。所以走路的姿势有问题，也可能会形成XO型腿。
我们可以通过鞋底的状态，判断自己是否是因为走姿不对，形成XO型腿。
正常行走，鞋底会有一定程度的磨损。但是如果你发现自己的鞋是下图状态——外侧严重磨损，鞋都放不住了。那么你可能是由于走姿问题，导致了XO型腿。
为什么连走路这么日常的行为，都会出错呢？两方面。
1、“小孩不要太早学走路”
在我们很小的时候，在骨骼没有完成发育时，还比较“软”。此时，太早的尝试走路，身体为了防止给骨骼太大压力，会形成各种奇怪走姿。
即使后来长大了，骨密度高了，骨头硬了，可是大脑还是习惯了以前的走路姿势，很难变回来。
2、不小心模仿了奇怪的走姿
比如著名UFC选手嘴炮的走姿，一姐每次在家学这个，我妈都会打。
在成长过程中，我们会无意识地去模仿自己亲近或喜欢的人，包括走路的姿势。如果亲人的走姿也有问题，大脑就会在无意识中学以致用。
这就是为什么很多姐妹说，我妈妈、姥姥都是这样的腿型、体态，其实不一定是因为遗传哦。
💡如何改善XO型腿
👉小肌群强化
这一部分，我们要强化在错误坐姿、走姿下的沉睡肌肉。这些肌肉在被“唤醒”后，能和其他不平衡肌群形成对抗，把骨头“拉”回正确的位置。
共3个动作。
蚌式开合
1、侧卧在瑜伽垫上，起始位双腿折叠，足跟并拢。
2、将膝盖缓缓向外、向上打开，足跟全程并拢。
3、发力时尽量维持臀部中下侧的酸胀感。亦可参考图中动作，通过增加弹力带，提升动作难度。
4、共完成3组，每组15-20次。
跪姿侧踢腿
1、单侧膝盖与手掌撑地，另一侧手放在耳后，或扶住髋关节。
2、绷脚尖侧向踢腿，尽量保持腿和身体在同一个平面。
3、此时，大腿外侧与臀部外下侧有酸胀感。
4、共完成3组，每组15-20次。
弹力带外勾脚尖
1、起始位置为坐姿，固定弹力带，先将脚尖向外打开45度。
2、用力勾脚背，此时小腿外侧应有酸胀感。
3、注意！绝对不是直勾脚尖！每次动作开始前，都需要将脚尖保持向外45度的位置。
4、共完成3组，每组20-30次。
👉拉伸训练
拉伸训练的目的在于：将那些因过度使用而缩短的肌群，重新拉回“标准长度”，便于健康姿势的维持。
共3个动作。
青蛙趴
1、髋、膝呈一条直线，膝盖弯曲至90度。
2、让腹部和髋关节，尽量地贴向地面。
3、可静止保持不动，或用“向后坐”的力量，小幅度弹压。
4、静止保持或弹压30~60s，也可根据个人情况适当延长时间。
坐姿体前屈
1、身体向前折叠。
2、从腹部至额头，尽量地贴向自己的身体。
3、臀部下侧、大腿后侧、小腿后侧都可能出现拉伸的酸痛感，是正常的。
4、静止保持30~60s，也可根据个人情况适当延长时间。
臀部拉伸

1、坐在瑜伽垫上，将一侧脚拉向腹股沟，双手撑起，来到下图中姿势。
2、尽量将折叠侧的小腿，贴向腹股沟的位置，从腹部到额头，依次尽量向下贴合。
3、此时，臀中部的内部会有牵拉的酸胀感。
4、每侧静止保持30~60s，也可根据个人情况适当延长时间。
总而言之，身体为了稳定和平衡，其实所有人都会存在一定程度的“腿型问题”。毕竟，想要让让每一块骨头都处于完美力学位置，那骨头也很难做的！
所以大家不用恐慌，或者一味觉得自己腿型很丑，只要找到正确改善方法，慢慢调整即可。
给一姐点点“在看”，拥有神仙美腿！
一姐好文回顾，点击“蓝字”可查看：
节食后暴食有多可怕？女子狂吃10个包子30个雪糕3000ml奶茶，结果胃撑到盆腔了…
52岁的伊能静49岁的钟丽缇同框竟满满的少女感！但小她们俩十几岁的秦昊却胖得老父亲！
现在的女团水准也太高了吧！一个背影就吊打10个奚梦瑶，太绝了！
继续阅读
阅读原文
关键词
腿型
一姐
问题
臀部
身体