姐妹们，今天可不止干货，还有一姐给你们送上的1套仙女标餐：火辣身材&火辣发量，全！都！要！
第三期【新氧体验官】今日重磅上线！！
100个招募名额❗️全国包邮体验❗️神秘生发黑科技❗️你还在等什么❗️❓
由半岛医疗和宜采科技共同推出的【激光生发帽】，利用医用级低能量激光治疗技术，唤醒毛囊，科学防脱生发～🧢🧢🧢
隔天戴一戴，每次半小时，【90天实现密发新生】！！！
不动刀、不留疤、没有恢复期，但不是玄学！是通过特定波长的激光来激活毛囊，促进头发生长的。
基本上只要你不是毛囊全部坏死就都还有希望！！
反正是免费项目，你就申请回去带上试试！看着电视带个帽子总不费劲吧！
👉 不花一分钱，茂密头发还给你！💇💇‍♂️
姐妹们还在等什么呢！长按👇下方图片识别【二维码】，速速报名参与吧~
🔺
长按/扫描上方二维码，快来报名鸭！
👉（报名截止时间：7月12日23：59：59）
👉（全国包邮 港澳台除外）
🔻
仙女萌晚上好
健博一姐上线
姐妹们，今天《浪姐》更新看了吗？天不怕地不怕的琦琦子，居！然！哭！了！
这次公演，张雨绮的队友是李斯丹妮和王丽坤，刚好专业唱/跳出身，而协调性为0的她却只能练到绝望，直接开启心态崩塌30秒。
队友李斯丹妮安慰她：“跳不好没关系，你上一期人气很好”，琦琦子马上纠正：人气是人气，业务是业务，哪个演员不得有一两部拿得出手的作品？
△ 人间清醒，张大明白。
这一波
人气业务论
直接火出了圈，喜提热搜，被网友盛赞“小事糊涂，大事明白”、“人间清醒张雨绮老师”。

不过，也有人认为她在内涵最近的选秀节目，骂她“蹭热度”？
这……u1s1，不能因为琦琦子刚好上了几个热搜，就忘了人家是“星女郎”出身、拿过大奖还和周迅、桂纶镁同台飙戏的人吧？
无论是做演员和做女团，都力求“既有作品、又有流量”，她的“贪”和“怕”，却是因为对舞台的热爱和敬畏。
不过，催泪剧情进行到一半，一姐的注意力却完全被队友王丽坤吸引了。

这隔着打底衫都能看清轮廓的肩胛骨，难道是传说中的翼状肩胛？

翼状肩胛是女性最容易中招的体态问题之一，却很容易被忽视，今天一姐就要把它揪出来818！
💡什么是“翼状肩胛”
👉定义
我们正常人的肩胛骨通常是紧贴在背部的那个平面的，但翼状肩胛中，肩胛骨却像有一半翻了出来，呈翅膀状。
从背面看大概是这个亚子：
翼状肩胛可能是女明星中枪最多的体态病，不止王丽坤，霉霉也是资深翼状肩胛er。
奚梦瑶也中枪。
可能因为翼状肩胛总在碰瓷高咖位女明星，居然还被起了个有点好听的名字：“蝴蝶骨”。
不过，好听归好听，但这可不是啥好事啊……
👉隐形大坑都有啥？
u1s1，不止你们，连一姐都有一丢丢觉得：出现在美人身上的“翼状肩胛”，好像没那么难看……直到，我看到了这样的霉霉。
翼状肩胛最容易并发的两个问题就是：圆肩&驼背，让人越来越弯，最终完全🦐化！
而且这种变化完全是潜移默化的，直接让你的美短到过不了一个春天。
比如，一姐前段时间写到过奚梦瑶的颈前伸，要知道，她可是真·超模出身，居然被体态拉胯了？？？
如果你依然觉得拥有翼状肩胛的她很美，那可能是因为她脸长这样……

姐妹们，美的是人家的脸，不是翼状肩胛！

💡翼状肩胛常见成因
👉最常见原因：太瘦
翼状肩胛的最常见的成因，是肌肉太弱，也就是“太瘦”。
这也就解释了为啥很多女明星都会中招：女明星为了上镜，偏瘦甚至可能是一种职业需求，但我们普通仙女，真的duck不必这么对自己。
△ 比如我们之前cue到的王丽坤，官方数据167cm，才90斤出头。
为什么瘦会导致体态问题呢？这是因为，与翼状肩胛相关的肌肉中，最大的两块是
斜方肌
和
前锯肌
。

偏瘦的姐妹，全身的肌肉力量都会更弱些，但是由于普遍又有久坐、低头玩手机等习惯，她的上斜方肌反而会成为弱中最强，本来该平衡的两块肌肉，就会彻底失衡。
👉最凄惨原因：好好学习、好好工作
学生党、考研党或喜欢用双肩包搬运重物的姐妹也会比较容易发生翼状肩胛。
在书包的“外来重量”下，继续保持抬头挺胸真的很累，我们就会感觉驼背一丢丢更舒服、更省力
但这种小小的姿势偷懒，却会让肩胛骨远离了脊柱中线，改变了稳定肌的力量和长度，也会更容易中枪。
💡每天do一下，远离翼状肩胛
这套小计划分为肌肉激活和肩胛稳定两个部分，强度约等于摸鱼，办公室里接个水的功夫都能打一套，非常划算，do它！
△ 动作主要针对让肩胛骨贴在胸壁上的三块功能肌：菱形肌、斜方肌、前锯肌来设计，知道你们对这句并不感兴趣，于是把ta放在了图注里……（卑微😭）
👉肌肉激活
肩胛功能肌激活 I
1、起始位站在墙旁边，双手平伸向前，撑住墙
面。
2、以俯卧撑姿势，靠近墙面后将自己推起。动作要以非常慢的速度完成（建议打个八拍），感受到肩胛骨靠近、远离脊柱的完整过程为最佳动作。
3、完成20次为1组，共3组。
肩胛功能肌激活 II
1、先找个不容易在地面滑动的椅子（或将椅背推至墙面），起始位背对椅子，用双手掌撑住，双腿微屈。
2、靠手臂控制的力量，让自己慢慢下落，再撑起，感受肩胛骨上下移动的完整过程为最佳动作。
3、完成15次为1组，共3组。
👉肩胛稳定训练：“YTWL”
“Y”型
1、起始位双脚自然稳定开立，双腿微屈，收紧腰腹部，上半身倾斜45度。
2、空手或握矿泉水瓶，将双臂各举过头顶至斜上方45度，背面看呈一个“Y”字，感受到肩背收紧为最佳动作。
3、完成10次为1组，共3组。
“T”型
1、起始位双脚自然稳定开立，双腿微屈，收紧腰腹部，上半身倾斜45度。
2、空手或握矿泉水瓶，将双臂侧平举，背面看呈一个“T”字，感受到肩背收紧为最佳动作。
3、完成10次为1组，共3组。
“W”型
1、起始位双脚自然稳定开立，双腿微屈，收紧腰腹部，上半身倾斜45度，起始位手臂弯曲放在体前，角度小于90度。
2、空手或握矿泉水瓶，将弯曲的手肘向两侧尽可能充分打开，感受到肩背收紧为最佳动作。
3、完成10次为1组，共3组。
“L”型
1、起始位双脚自然稳定开立，双腿微屈，收紧腰腹部，上半身倾斜45度。
2、空手或握矿泉水瓶，大小臂全程保持90度夹角，先将大臂提至侧平举位，再将小臂双双向后转，至极限角度，感受到肩胛骨下沿（翘起部位）有酸胀感为最佳动作。
3、完成10次为1组，共3组。
关于翼状肩胛的问题，今天就讲到这里，希望能带给姐妹们一⭐⭐的治愈~
由于微信更改了推送规则，请姐妹们一定记得在下方点点“分享”“点赞”“在看”，就会被系统判定为一姐亲密♥小伙伴，每天都能第一时间收文吃瓜看干货，据说看过约等于练过！
一姐好文回顾，点击“蓝字”可查看：
孟美岐彻底脱离团队单飞，这身材配上业务能力，未来可期啊！
郭碧婷深夜微博删光向佐，被曝产前抑郁，这回向太都不敢惹她了…
蓝盈莹励志人设没火两天就要凉？再这样下去都快被吴昕反超了！
继续阅读
阅读原文
关键词
一姐
肩胛骨
肌肉
翼状肩胛
姐妹们