《冥想与大脑维修艺术》是我们出品的线上冥想课程系列。文字内容以连载方式发布于公众号/小程序 禅与宇宙维修艺术（ID：cosmosrepair），官网 https://www.cosmosrepair.com；播客内容发布于Apple Podcasts、Spotify、喜马拉雅、网易云音乐等声音平台及其他泛用型播客客户端。
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从尼泊尔闭关冥想两周后回到北京，我写下了一篇两万字的体验纪实（大脑黑客：10 天 170 小时冥想纪实（上）& 大脑黑客：10 天 170 小时冥想纪实（下））。写字的时候，我常常想起老师曾对我们说的，要谨言慎行，出去之后不要与人主动言说冥想的体验，除非对方非常真诚地询问。为此，我总在犹豫我的记录与分享是不是一件正确的事。
是的，冥想是一件很个人的事情。什么时间，何种机缘，选择怎样的工具、老师、道路，以什么速度获得怎样的体验，皆不相同。
它也是一件难以言说的事情。语言可以教导方法，但真正的身体和意识体验，以及它给生命带来的颠覆与启发，远远不是语言能精准描述的。
冥想甚至不一定是件好事。有人相信它包治百病，有人抛下对世事的执着，转而变成对修行的执着。有人成佛，有人成魔，有人该怎么活还是怎么活。
接触冥想三年，研究相关历史和科学基础一年，依靠单纯的兴趣写下这本小书几个月。我完全不觉得自己有资格“教冥想”。我不是雪山上的高僧，不是象牙塔内的学者，也不是瑜伽馆里的大师。我不是作家，不是商人，不是创业者……我为什么要做这件事？
然而，冥想教会我最重要的东西之一，就是依靠直觉，依靠心去行动。“我”本来就什么都不是，只是一大堆神经元细胞与外界环境不间断的信息交换。“我”依靠写作的欲望而写作，冥想的欲望而冥想，生活的欲望而生活。一切就这么自然而然地发生了。
我现在还记得，这本书的“起点”，是一个午后的灵光一现。当时我坐在瑜伽大师 Sarah Powers 的课上。室内的灯光很暗，窗外有斜阳照进来。大家坐在自己的垫子上看着中间的 Sarah，像极了圣人布道时围坐的僧团。由于大部分学生是完全没有接触过冥想的身体瑜伽练习者，每次讲到冥想，她教的都很基础浅显，几乎所有的“知识”都是我已经知道的。
有那么一瞬间，她温柔而坚定的声音穿过空气到达我。我感到我并不是在用耳朵或脑子听见，而是用身体直接接受了一股能量。那一刻我忽然明白了，作为一个知识的传播者，你需要的不是比所有人都懂，而是与某一个特定人群产生共鸣。你们有某种连接彼此的方式，不管是通过关系、语言还是某种信任。
从那天开始，我在业余时间给身边的家人和朋友上冥想课，并陆续整理所有我接触过的理论体系和触类旁通的各种背景知识。我也有了更大的动力练习。因为我开始真切地感受到，它在让我和我在乎的人变得更好。
我从没有过正式的冥想老师，不过总是会在恰好的时间遇到指点我的人，或某本正好解答当下疑惑的书。慢慢地，我形成了自己的知识体系和价值观，学会分辨适合自己和不适合自己的，学会在把冥想当成一种生活方式，把正念当作人生哲学。
可是，我发现在这几年的探索里，我几乎没有遇到过适合我的中文冥想内容，老师，和朋友。与西方发达国家的冥想教育相对比，中文世界的冥想产品有这样几个常见的特点：
宗教性强。一方面大部分的禅修中心和有资格的老师还是在传统的佛教寺庙里；另一方面，中文的传播语言大多流传自佛教或其他传统教派的典籍及解释,相对于现代语言本来就更容易产生误解。比如，“打坐”、“禅修”听起来就会觉得遥远而神秘。作为一个无神论者，我时常感到疑惑和抵触。
商业性强。另一种现象是看到西方诞生的各种商业模式（例如做 App、付费课程、线下培训等)，直接复制粘贴商业化。商业本身没什么错，好的内容理应能够养活自己。但过快地以商业模式为先，培养好内容在后，或标榜自己为心灵导师，精神领袖，就显得有些不负责任。
精神需求本来就是一个难分对错的领域。甲之蜜糖，乙之砒霜。要知道，美国最成功的冥想付费软件 Headspace 的创始人是真正在喜马拉雅当过 10 年和尚的修行者。而商人们往往只看到短期利益，操之过急地模仿和获取用户。
缺少专业性和原创精神。虽然冥想训练有几千年的历史，但如何在现代社会变成新的科学语言，如何与普通人的生活结合，如何产品化，标准化，如何在正确引导和过度渲染之间找到平衡，这些尝试才刚刚开始。
如果在中文世界搜索冥想或正念的信息，你会发现大多数传播者并不知道自己在说什么。他们要么没有足够的亲身实践，要么觉得自己坚信的就是真理，自己的理论比其他人都厉害。
普通人需要的并不是高深的知识，不是得道成佛脱离轮回，也不是立竿见影药到病除。他们需要的仅仅是对新鲜事物的常识，选择的空间，和如何做选择的引导。
我在尼泊尔的十几天里，只有第一天被扔过来一本不到 10 页的小册子。剩下的，就只靠自己练习。过多的知识反而会成为实际行动的阻碍。而本来我以为不那么重要的同学的互相影响，老师的偶尔解惑和偶尔故意不解惑，时间的积累，自省的回忆等，到最后成为了最重要的东西。
大道至简。殊途同归。
也许真实的记录就是最有价值的东西。
不懂的，不说。多余的语言，减少。
语言本身就有它的缺陷。说多了都是错。
所以我现在所做的一切，一定是错的。但总比什么都不做的好。接下来你所“学习”到的一切，都不是什么不得了的知识，而仅仅是一种看待冥想和看待世界的角度。
如何使用《冥想与大脑维修艺术》的内容?
理解冥想的基本原理。从常识和科普角度了解冥想是什么，有什么作用，需要经历怎样的过程和不同阶段，与相关科学概念的关系等。
初学者的入门练习指导。从零开始体验冥想，根据练习密度不同，可以覆盖普通练习者的前几个月到几年的基础练习。后续可以根据自己的喜好，接触某个具体流派深度练习。
探讨冥想与生活的关系。启发对此感兴趣的人借助冥想获得的体验去实际地影响自己的生活、工作、关系、消费等现实选择。
《冥想与大脑维修艺术》并不是一应俱全的教科书。它需要搭配:
“口袋冥想”小程序：主要有计时、标签、日记功能。也可以用其他同样功能的 App 或小程序代替。
付费社群：在课程中期会推出小规模付费社群供练习者自我监督，分享日志及定期答疑。具体规则正在设计中。后期还会把贡献者和爱好者群体发展为开源自治组织。
其他工具和资料：对于想要找到更多信息或工具选择的爱好者，我会推荐优质的中英文 App、书籍或社群。希望这里只是一个起点。
《冥想与大脑维修艺术》课程内容会先以章节为单位在公众号和播客平台同步连载发布，后续整理为完整的电子书。在此基础上，我们会根据用户反馈随时调整内容或产品形式。
我不知道它未来会生长成什么样子。因为那由每一个与它有关的人共同创造。
全 书 概 览
E0  为什么世界上要有这样一个课程，这样一本书？

E1  什么是冥想、为什么冥想、第一次冥想

E2  冥想姿势、数吸法、走路冥想的练习

E3  腹式呼吸、第二个大脑、直觉的运用

E4  对呼吸的理解、如何关注呼吸

E5  注意力科学、克服“走神”的技巧

E6  随吸法、对抗“昏沉”的技巧

E7  什么是正念？四念住

E8  观身、身体扫描的技巧、疼痛的科学

E9  观受、边缘脑、情绪的科学

E10  观心、念头的分解、大脑工作方式

E11  观法、五感的科学、人与环境的关系

E12  大脑系统模型、开放式觉知

E13  冥想练习的障碍及克服

E14  “誓愿”的技巧、冥想习惯的培养

E15  身体和呼吸，冥想的两个翅膀

E16  冥想的阶段性目标，时时刻刻的“正念”
E17 ~ E20  延伸专题：我、意识、存在、创造力、时间、爱……
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· End ·
To see the world, things dangerous to come to, to see behind walls, draw closer, to find each other, and to feel. That is the purpose of life.
——Walter Mitty
禅与宇宙维修艺术
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