干货帖｜学习工伤，你的眼睛“瞎”了吗？

撰稿 | Jennifer 审核 | Kelsey

排版 | 冰冰图片 | 网络

亲爱的小哈士奇们，冬季学期转眼就要过半了，每天学习到废寝忘食、挑灯夜读（阴间作息）的你们，眼睛瞎了吗？

根据中国国家卫健委2020年的数据，中国一半的人口，超过6亿人，都是近视眼，其中大学生的比例超过90%。

进入数字化时代，智能手机开始流行后，我们身边就充斥着屏幕，当代大学生人手三件套：手机、电脑、平板。打开你手机的【屏幕使用时间】看一看，绝对超过6个小时。特别是现下的网课时期，隔屏上lecture，电子版课本，上文科课的同学都明白，夜里顶着眼皮狂跳捧着屏幕看完几十页reading的酸爽，真的伤不起。这是妥妥的工伤呀。

我们都知道，由于屏幕光线强，长时间看屏幕会使得眼睛神经高度紧张，造成眼压升高。同时电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成不可逆的损伤，最后变成近视眼、干眼症。

那么，卑微学生族、上班族有什么方法保护眼睛吗？下面一下来看看吧：

用眼

时长

说到底，真正本质的护眼方法还是适当用眼。上海爱尔眼科医院护士建议，每用眼40分钟就休息10分钟。这个频率对任务繁重的学生、上班人士来说有些不现实，因此小编觉得，连续看屏幕1个小时左右，休息5-10分钟，已经能够极其有效地缓解眼睛疲劳了。

这段休息的时间能干嘛呢？

闭目养神

不过小心别睡过去哦！

做眼保健操

一套眼保健操刚好5分钟，六组动作，每组4个八拍。按揉穴位时会有明显酸胀感，一套全部做完后顿时神清气爽。

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远眺

长时间看近物，会导致眼部神经肌肉紧张，远眺是裸眼自然动态用眼，能够很好地

调节这种紧张感

。工作学习的档口，朝窗外多看几眼，

尽量往最远的地方看

，还能放松心情哦。

调节屏幕

色温/亮度

另一个十分简单有效的护眼方法，是减弱屏幕对眼睛的刺激。现在的电子设备都有护眼模式，开启后可以通过调节色温和亮度，降低蓝光辐射对眼睛的伤害。需要注意的是，色温和亮度都没有一个最佳参数，而是以主观感受到眼睛舒适为主，也就是说适合每个人的参数不一样。同时，小伙伴们要注意根据白天、黑夜、所处环境光照来时时调节屏幕。一般来说，偏冷光-高亮度适合白日，偏暖光-低亮度适合夜间。

Q：屏幕亮度越低对眼睛越好吗？

A：屏幕亮度不一定越低越好，过低的亮度可能会导致频闪频率过低，同样会对眼睛造成伤害。屏幕亮度最好能与环境光照度匹配，环境光照度明显高于或低于屏幕亮度都很伤眼。最好的亮度是个人感到舒适，看屏幕不刺眼、不费劲的程度。

Q：屏幕色温偏蓝还是偏黄好？

A：很多人会误认为，色温越偏暖，蓝光辐射也越小，对眼睛越好。但实际上，当屏幕色温与我们的眼睛色觉习惯差异过大时，反而会对视网膜产生刺激。因此，还是要花些小心思，感受不同色温对我们眼睛的影响，找到最舒适的色温为宜。

开启iso系统【Night Shift】操作流程：

打开设置

搜索 Night Shift

找到 Night Shift

手动调节

可以选择自动定时开启，

也可以随时手动开启，

开启后可以自行调节舒适的色温。

快捷方法：

上/下滑出快捷工具界面

长按小太阳亮度图标

点击【Night Shift】

开启【Night Shift】

开启Mac系统【Night Shift】操作流程：

找到 System Preferences

找到 Displays

找到 Night Shift

护眼

小神器

眼药水

每天一滴眼药水，目若秋波眼更美。眼药水分好几种，缓解长时间看近物造成的眼疲劳可以用施图伦（处方药）以及日本的Beauteye，人称眼药水中的爱马仕，清清凉凉的效果配上好闻的玫瑰香，迅速缓解疲劳的同时也能减缓佩戴隐形眼镜造成的不适。

干眼症可以选择人工泪液类眼药水，包括聚乙烯醇、羧甲基纤维素钠、玻璃酸钠。

最后，托比卡胺（处方药）是一种散瞳滴眼剂，对青少年假性、中间性近视和轻度远视有良好的疗效。

蒸汽眼罩

蒸汽眼罩不仅可以在睡眠时遮光，还等于给眼睛来了一次

热敷

。温和的热敷可以

促进眼周的血液循环

，让血流加速，同时可以

放松眼部肌肉

，有非常放松的感觉。

市面上好用的一次性蒸汽眼罩包括日本的花王、庐山百草、好视力等。

当然也可以选择一些电热眼罩，比如飞乐思Flexwarm、烯时代的石墨烯电热眼罩等。

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防蓝光眼镜

如果是需要每天看屏6个小时以上的电脑族，可以考虑佩戴一副防光眼镜，在使用电子设备时配戴。

不过注意！防蓝光眼镜一定要去正规眼科医院或眼镜店配置。如果长期佩戴不合格防蓝光眼镜，不仅不能护眼，反而会损伤视力！

屏幕挂灯

夜晚工作时，刺亮的屏幕对眼睛伤害很大。如果没有合适的台灯，或希望光源可以随时移动，可以入手一个屏幕挂灯。市面上口碑比较好的有明基 (BenQ) ScreenBar Plus和米家显示器挂灯，可以自动感测环境光，还可以自由调节角度，好用又不占桌面空间。

护眼

小习惯

闭眼晒太阳

近些年，祖国的花朵们近视的比例一直在增加，小小年纪就成了戴眼镜的花朵。但是为什么，国外的孩子戴眼镜的好像不多呢？67%的美国孩子，在6岁之前就有了自己的平板电脑，但美国中小学生的近视率仅为10%，远远低于中国孩子，这是因为他们户外活动的时间比我们多。研究表明，近视风险与眼睛接触阳光的时间成反比。

作为已经错过童年护眼时期的我们，依然可以适当增加在户外的机会。小编个人很喜欢的一个小习惯是，当太阳好的时候，面向阳光，闭上眼睛仰起脸，感受阳光通过眼皮照射在视网膜上，带着微微的暖意，眼前是一片橘红色，等待数秒再睁眼，就会看到一个焕然一新的蓝色的世界。这种小小放松眼睛的方式在窗边也可以进行哦。

转眼球

这是一个随时都可以进行的眼球“体操”，方法很简单，将视线尽力延伸到眼眶的最外围，沿着眼眶顺时针转5圈，逆时针转5圈（顺序不重要）。不要求快，慢慢来。同时，这也可以作为一个自我检测眼睛疲惫度的方法，如果用眼过度的话，眼睛会有明显的酸胀感。

不要揉眼睛

如果你有揉眼睛的小习惯，一定要改掉哦！手每天会接触大量细菌和灰尘，揉眼睛的时候就会将这些东西一股脑儿都带到眼睛里，引起结膜炎、角膜炎等。并且，已经近视的同学经常揉眼睛会导致近视加深。眼睛进了异物，用沾满细菌的手去揉，当然越揉越痒！正确的做法是滴一些眼药水，通过流眼泪将异物带出。

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以上就是这次与大家分享的一些护眼养眼的小方法。眼睛是心灵的窗口，它们不仅会反映出你的情绪，还会反映你的身体状态。在大家为了学业、工作拼命的时候，一定记住不要损伤消耗自己！保护好你们漂亮的眼睛吧～