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Hello Hello 大家好
又到了Nana给大家安利健身博主的时间啦
🌱
跟练帕姐、小马哥健身累趴了？
今天分享的宝藏瑜伽博主Boho Beautiful
就非常适合需要身心放松的你！
Boho Beautiful频道是由Juliana Spicoluk和Mark Spicoluk夫妇共同创立。他们热爱瑜伽、冥想和旅行，并崇尚环保、自由以及健康的生活方式。
一车一犬一双人，来场说走就走的修行，去到山川湖海中，远离城市的喧嚣，寻找内心的平静 (Inner Peace)。
他们的足迹遍布世界🌍
@加拿大 Kananaskis国家公园
@尼泊尔 Mardi雪山
@希腊 爱琴海
当Juliana在美不胜收的大自然中进行瑜伽练习，Mark就在一旁用相机拍摄下这些动人的画面。（这样的couple实在太甜啦，Nana实名羡慕~）

那么小伙伴们坐稳啦！
一大波绝美瑜伽照即将来袭！
Boho Beautiful在油管非常受欢迎，
目前已经坐拥百万订阅者。
美人美景如斯，谁不爱看呢？
就算是疫情肆虐的2020，也没能阻止Boho Beautiful投身自然、追求健康与美的平衡的步伐。
👆你看得出此时的Juliana已经身怀六甲了吗？
2021新年伊始，
夫妇二人迎来一位家庭新成员。
他们给儿子取了意为“勇士(Lionheart)”的中间名，希望他能拥有面对生命中一切挑战的勇气。
完成生产不到一个月的Juliana，很快更新了瑜伽视频——和以往画风截然不同的是，素颜的她在家中室内练习，依旧动人，为粉丝传递了满满的正能量。
Juliana在自己的帖子中写到：
“你今天的选择，将定义明天”☀️
（Your Decisions Today Will Define Your Tomorrow）
只要持之以恒的决心和专注，
谁都能和Juliana一样，找到一个更优秀的自己。
▼
如果你也被Juliana打动，想要接触瑜伽，
在这个雪花飘飘、北风萧萧的冬季，
开启室内瑜伽练习，
将是你放松身心、Keep Kit的不二选择！
PROMOTION
NASU长期线上瑜伽课程（每周2堂课）
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据一些古瑜伽典籍记载
瑜伽的体位法多达84000个
不知道练哪招？
Nana这就来结合Boho Beautiful的美图
为大家盘点
「七大经典瑜伽体式」
01
坐姿类
坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐、金刚坐、雷电坐、至善坐等
【练习要点】练习时应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力
02
前屈类
前屈是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位，包括：龟式、婴儿式、下犬式、幻椅式等
【练习要点】练习动作时轻柔地挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄
03
后弯类
后仰类是指脊柱向后弯曲的体位，包括：上犬式、眼镜蛇式、骆驼式等
【练习要点】后仰应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息
04
侧弯类
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位，包括门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等
【练习要点】注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯
05
扭转类
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位
【练习要点】一定要注意收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转
06
平衡协调类
平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，包括
【练习要点】练习任何平衡式，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体；最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神
07
倒立类
倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等
【练习要点】女性生理期应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置；另外，颈、肩、腰、背受过损伤的人，也不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行
▼
身体和心，总要有一个在路上
❤️
还等什么？
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本期编辑：阿宣
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