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来源：英国长颈鹿（ID:Changjinglu_UK）
文 | Vicki
编辑｜颈长
什么你赶due赶到秃压力大？吃口糖吧！

因为
Stressed倒着拼是Desserts呀！！
(土味真理实锤惹)
在英国，糖就是
治愈不开心拥有好心情的良药
英国的甜食出了名的甜
英国人也是出了名地爱吃甜食
比如在一片吐司上放半瓶果酱？？！！
简直甜出宇宙，呴出天际
颈长今天就奉上一个
甜度超标的年度报告
看看英国人在2020年到底吃了多少糖！
我们应该吃多少糖？
图片来源Essential Site Skills
NHS建议，游离糖摄入量不得超过每日摄入食物中总卡路里的5%。
什么是游离糖？NHS数据显示英国人普遍摄入过量的糖是游离糖(Free Sugars)，也就是食品和饮料在加工时加入的糖类，还包含蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖。
图片来源media bank
 成年人 
 每天不得摄入超过
30克
的游离糖。

 7-10  每天不得摄入超过24克的游离糖。
 4-6岁  每天不得摄入超过19克的游离糖。
图片来源funch
说人话：拿可乐来说，一瓶600ml的可乐就有64克的糖，直接超标建议摄入量的两倍...
英国人超标了(多少)吗？
图片来源freshsmileclinic
ummmm，英国去年消费了超290万吨含糖食品，比2015年增长3.4％。量化一下——相当于每人每年吃糖43.4公斤，超建议摄入量32.5公斤....这是在，干吃白糖吗？？
下面让我们来看看
✨英国甜度爆表榜单吧🍬
01 Biscuits 饼干
 上榜理由：英国最受欢迎爆糖零食 
图片来源Bakingbusiness.com
  含糖量：30g/100g  
饼干是最受英国人青睐的含糖零食——英国每年消耗量高达近55万吨...而在饼干大类中，2020年荣获最受欢迎榜首的是巧克力味的消化饼干：算下来，仅2020年一年，英国人就吃了317亿块消化饼干，近17万吨糖！！
  健康小贴士  ：非要吃饼干的话，无糖/少糖饼干可以来一包，口味并不会差很多～
02 Yoghurts & Fromage Frais 
酸奶和奶酪
 上榜理由：少糖酸奶超人气导致总销量上升 
图片来源fage
  含糖量：3.2g/100g (希腊酸奶)  
神妈？酸奶不是超健康食品吗？没错，不过你喝一万罐就不是了...
2020年英国人
从酸奶中摄入超5万6千吨的糖
。随着越来越多的酸奶奶酪品牌推出低糖低脂产品，虽然更多的英国人选择低糖酸奶，每日好几罐的喝，这样总糖摄入量依旧非常高，
荣登榜二。
  健康小贴士   相比果味酸奶，购买无糖希腊酸奶配合水果和燕麦食用也是很好的选择～
03 Breakfast Cereals 早餐谷物
 上榜理由：英国人每天必吃的高含糖量食品 
图片来源Today I Found Out
  含糖量：1～40g不等/100g  
英国的早饭不如国内的种类多，其中最省事儿的莫过于谷物配牛奶了...然而每家每户吃谷物的量简直如同我们吃米饭。什么你说谷物听起来很健康？你说的是地里的稻谷吧...
2020年，早餐谷物在2020年为英国人提供了7万2千吨的糖分。
  健康小贴士   不同品牌的早餐谷物含糖量区别非常大，请您务必购买时用火眼金睛辨识一下哦
04 Morning Goods 早餐面包
 上榜理由：含糖量持续破新高 
图片来源The Bread Factory
  含糖量：11g/100g (牛角包)  
Morning Goods就是我们所说的Bakery，以各式口味的酥皮面包为主。做为清晨主要能量来源，2020年英国市面上售卖的
早餐面包含糖量不减反增，总售出含糖量3万4千吨...
相对2015年，2020售出早餐面包的
总含糖量超出52.2%，总销售量超出53.6%。
所以早餐的酥皮面包们，不仅长胖，糖还狂超标，这让爱吃可颂的颈长大哭！！
  健康小贴士   Bakery的面包不要当零食吃，可以每周计划限量食用哦！
05 Cakes 蛋糕
 上榜理由：...还需要理由吗？
图片来源94.5 PST
  含糖量：22g/100g (芝士蛋糕)  
蛋糕不上榜天理难容，英国人虽然在吃的健康上有很多新尝试，却从未对蛋糕下手。蛋糕配黑咖啡，所以该放的糖一克都不能少。相比2015年，
英国人2020年购入超51.9%的蛋糕，其中含糖量也将近超41.9%。
去一些蛋糕店吃蛋糕，尤其吃到巧克力味道的，一百杯乌龙茶都无法中和的甜度，你细品...
  健康小贴士   烤蛋糕很简单，自己在做的时候可以掌握糖度；或者选择亚洲甜品店的蛋糕～
饮料中有多少糖？
图片来源freshsmileclinic
除了以上含糖食品，还有一主要“罪魁祸首”——饮料。吃了一星期的黄瓜，两杯可乐可以直接把你打回原形！
下面我们来看看
哪种饮料拥有暴风含糖量👇
01 Fruit Juice 果汁
 上榜理由：比可乐含糖量还猛 
图片来源McDonald's Blog
  含糖量：9g/100g  
每一听355ml的可口可乐含56.8克糖，而麦当劳和Tesco的果汁
同样体积的果汁含糖近64克，相当于3块方糖。
所以果汁的含糖量真的是超级超级高的，千万不要觉得果汁就健康然后拿它当水喝哦！

  健康小贴士   鲜榨果汁(标注不放糖)或者蔬菜汁都是很好的替代品哦！
02 Milkshake 奶昔
 上榜理由：重磅糖分炸弹 
图片来源New Idea Food
  含糖量：18g/100g (香草味)  
奶昔的美味是要付出代价的...一杯汉堡王的草莓奶昔含糖92克，奥利奥奶昔含糖71克，麦当劳的大杯香草奶昔含糖77克...
一杯奶昔下肚，就是成人每日建议摄取量30克糖的3倍——3天不用吃糖了您内
  健康小贴士   如果你喜欢奶昔的浓郁口感，那么可以选择蛋白粉，解馋代餐还能增肌！
03 Milk-based Drinks 牛奶饮料
 上榜理由：隐藏糖分超高 
图片来源NewsPatrolling.com
  含糖量：8g/100g (蛋奶酒)  
牛奶饮料虽是替代奶制品的好来源，但它们可含有大量的隐性糖，这些隐性糖弊大于利——比如
Costa Coffee平均每100毫升牛奶饮料含7.2克糖，这还是连锁店里含糖量最低的呢！
  健康小贴士   牛奶中的天然糖分就算了，但可以选择杏仁奶椰奶等替代哦～
04 Alcohols 酒
 上榜理由：英国人血液里流淌的玩意儿 
图片来源Today I Found Out
  含糖量：22g/100g (Pino Colada)  
杜松子酒，朗姆酒，威士忌和伏特加酒和啤酒
不包含任何添加糖，但也有碳水化物糖。
鸡尾酒中含大量添加糖，其中
含糖量最高的就是贼好喝的Pino Colada以及Sex on the Beach，
基本上就是在喝糖水吧可以说..

  健康小贴士   能不兑着喝就不兑着喝，纯的才走心！
05 Fizzy Drinks 碳酸饮料
 上榜理由：谁喝谁胖的肥宅快乐水 
图片来源Eat This, Not That
  含糖量：10.6g/100g (可乐)  
碳酸饮料是公认的不健康饮品，一瓶半升的可乐占成人每日建议最大糖摄入量的60％。2020年第一次封城期间，截至3月底的13周内，
英国十大碳酸饮料品牌间的收入达到6.21亿英镑，比2019年同期增加了3,730万英镑，那些啤酒肚也有可能是喝碳酸饮料喝出来的哦！
  健康小贴士   市面上无糖可乐越来越多，比起普通可乐一杯就糖分超标的量，这点小小的口味差别忍就忍了吧～
2020年吃过的糖喝过的酒爱过的人

都过去了
新的一年让我们健康起来
远离高糖，身材棒棒！！
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