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距离2021年底还有71天，
还记得今年年初你许下瘦身的心愿么？
结果因为疫情的来临，宅家半年多。
别说完成减肥目标，就连维持都成了困难。
小伙伴们别灰心，今天Nana就为大家分享
全网目前最火的8大减肥瘦身法。
有些Nana还亲测过，
不过小伙伴们一定！一定！
要选择适合自己的瘦身方法，量力而行。
以下减肥法按照操作由难到容排序。
01
GM减肥法
操作难度：⭐⭐⭐⭐⭐
// GM减肥法
传说GM减肥法是美国通用技术公司1985年，联合美国药监局研发的食谱，起因是美国GM公司员工不怎么运动所以胖了很多，为了让员工瘦下来，公司推出了一个快速减肥的食谱。员工在尝试一周后，精力不但有明显的改善提高，减重效果也很明显。
// GM减肥原理
通过进食大量低卡的果蔬，清水，蛋白质以及吸收复合式碳水化合物来帮助身体排毒，从而减轻体重。
// GM减肥法缺点
饮食中，让你短时间掉体重，但可能严重反弹，而且饮食中缺少足够的热量和营养。
// GM减肥食谱
图源来源：小红书@我是泡泡猪呀
// GM减肥法注意事项
  • 多喝水，一天1500-2000ml水，多喝水瘦的快
  • 不喝酒，喝酒容易发胖
  • 18岁以下，孕妇，高血糖不能使用
  • 7天后不要马上吃高糖高油的食物，给身体3天左右的缓冲时间

02
鸡蛋断食法
操作难度：⭐⭐⭐⭐⭐
//鸡蛋断食法原理
蛋断属于严格的生酮饮食，是一个短期的减重食谱。
// 鸡蛋断食法缺点
减肥方法比较极端，身体摄入比较低，胆固醇过高，不易坚持
// 鸡蛋断食法食谱
  • 每天只吃两个东西，6-10个鸡蛋和各种优质脂肪
  • 每一个鸡蛋搭配10-15g优质脂肪，选用黄油、椰子油、奶油、奶酪、蛋黄酱、等
  • 每3-5小时进食一次，还可以辅助防弹咖啡
  • 睡前3小时内不能进食
  • 一次完整的蛋断控制在3-5天

// 注意事项
  • 不适合高强度体力工作者
  • 不适合糖尿病、进食障碍、胆固醇高等人群
03
碳水循环减肥法
操作难度：⭐⭐⭐⭐
// 碳水循环减肥法原理
  • 碳水循环以3天一循环，每周两循环+放纵日
  • 利用这个方式可以快速增肌减脂
  • 保持身体代谢在一个较高的水平下
// 碳水循环减肥法缺点
少吃碳水可以在短时间内减重，但同时也会让运动能力大打折扣。但是如果实用太多，无法制造热量差，即使每天吃不同量的碳水也没用。
// 碳水循环食谱
图片@小红书咪噜噜噜
// 注意事项
  • 一日三餐都要吃，不要节食不要饿肚子
  • 喝不习惯牛奶可以用豆浆代替（无糖）
  • 坚果可以按照自己的习惯适当改变，不要买有口味的，支持原味的坚果
  • 蔬菜可以无限量吃，比较常见的有生菜、芹菜、菠菜
  • 放纵日可以吃平时不能吃的火锅和奶茶
  • 多喝水，每天至少8杯水，2000ml以上

04
哈佛减肥法
操作难度：⭐⭐⭐
// 哈佛减肥法原理
哈佛减肥法，本质属于低碳水，高蛋白饮食。食谱作者是哈佛大学教授，波士顿Joslin糖尿病&肥胖检测中心的Osama Hamdy博士。
// 哈佛减肥法缺点
但是和所有低碳水饮食法一样，会让人体脱水，迅速降低体重，但是也会容易反弹。
// 哈佛减肥法食谱
@小红书潜力薯条姐
// 注意事项
  • 必须按照食谱严格执行，不能随意更改
  • 不要某一天停止，需要从周一食谱重头开始
  • 如果很饿，可以随意吃青菜，生菜，西红柿
  • 每天喝到8杯水以上
  • 食物可以加盐，但是需要减量
  • 饮料选择脱脂牛奶、茶叶、黑咖啡

05
生酮饮食法
操作难度：⭐⭐⭐
// 生酮减肥原理
生酮饮食很多人理解为断碳水，但其实生活中除了水，油，脂肪，茶没有碳水化合物，很难避免碳水摄入。生酮饮食分为严格生酮，温和生酮。净碳水控制在20克以下是严格生酮，净碳水控制在50克以下是温和生酮。
// 生酮减肥法缺点
  • 和国人传统饮食习惯差别很大
  • 需要专业的人士的严格指导
  • 对脂肪的质量要求更高
  • 容易烦躁，月经失调，口臭便秘
  • 一定要确定自己是否适合生酮饮食

// 生酮减肥食谱
@小红书wiwi徐
// 注意事项
  • 每天建议饮水2500ml
  • 使用天然调味品，苹果醋，胡椒粉，天然香料，海盐等
  • 可补充无糖的无糖苏打水
06
16:8间歇断食法
操作难度：⭐⭐
// 间歇断食法减肥原理
16:8间歇断食法，是将你一天三餐和加餐吃饭的时间都集中在8小时之内，甚至不需要降低饮食的热量。剩余时间，可以喝水，喝咖啡，茶、或者其他不含热量的饮料。
通过减少进餐，可以减少卡路里摄入，提高人体新陈代谢，改变人体激素水平，降低胰岛素水平，降低血糖，预防2型糖尿病。
// 间歇断食法缺点
对于朝九晚五的上班族和学生来说，在8小时内完成进食，很容易饥饿，甚至影响学习和工作。
// 间歇断食法食谱
推荐进食时间段（大家可以根据自己情况制定）：
早上10am进食第一餐
下午5pm前进食完第二餐
// 注意事项
  • 备孕期、怀孕期和母乳期的女性不适合；
  • 体重过轻或者有饮食失调史的人不适合；
  • 血糖调性有问题的人群不适合；
  • 有低血压的人群不适合；
  • 有闭经经历的女性不适合；
07
液段减肥法
操作难度：⭐⭐
// 液段减肥法原理
  • 液体段是在一定时间内只食用液体的食物
  • 也属于一种轻断食。
  • 适用于暴饮暴食或者大餐后的人群
  • 提供清肠的作用，短期帮助回到原本的体重
// 液断减肥法缺点
  • 复食期间体重体重可能会上涨
  • 不适合肠胃不好和自控能力差的同学
  • 姨妈期间禁用

// 液段减肥法食谱
可以喝一切液体以及加工前是液体的食物
  • 牛奶，酸奶，豆浆，奶茶，凉茶
  • 肉汤，鸡蛋羹，巧克力，豆腐，冰激凌
  • 摄入总能量一天为1000-1200大卡
// 注意事项
液段时间不要超过7天，最好为三天
08
5+2 断食法
操作难度：⭐⭐
//5+2断食法原理
一周五天正常吃饭，2天轻断食
轻断食摄入热量：500大卡左右（男生600大卡左右）
正常吃饭摄入量：1300大卡左右
人体的主要能量来源是葡萄糖，在进食过程中机体无法从食物中获取能量。开始消耗储存在肝脏中的葡萄糖，当肝糖原也被耗尽，身体开始燃烧脂肪作为能量来源，定期重复此过程有助于控制体重。
// 5+2断食法缺点
不适合饮食障碍的人群
// 5+2断食法食谱
@小红书酒酒减脂日记
// 注意事项
  • 轻断食两天一般是不连续的
  • 正常饮食的五天必须是健康饮食

以上就是目前最火的八大减肥法，
有想要尝试轻断食的小伙伴们可以进行参考。
但是Nana也要提醒大家，一定要根据自身的情况，
进行食谱的调整，不能盲目跟风。
希望大家能够一直健康地瘦瘦瘦！
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本期编辑：大迪
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