晚上好呀，米粒妈来咯~
今天看到薇薇安终于把所有的宝宝用品备齐了，
这回可以安心地等待Andrew啦！
我的心也开始陪着她一起又激动又忐忑，
（仿佛看到了当年的我措手不及的样子
）
最近天一转凉，

食欲感觉也跟着变好了~
吃吃喝喝又要养膘了~
咦？不对不对！
我今天明明是来号召大家减肥的~
俗话说的好：五月不减肥，六月徒伤悲；
七月不减肥，八月徒伤悲；
九月不减肥，十月徒伤悲……
感觉无时无刻不需要减肥
我猜很多姐妹每天都像我一样，
陷在纠结的轮回里，
吃一口吧，怕胖；
不吃呢，又饿。
今天的米粒妈，
就来宠一下你们这些“管不住嘴”的姐妹们！
鱼与熊掌，不可兼得，
但减肥和零食，我们全都要！
美国美达施纤维代餐饼干
价格：￥189
一片 ≈ 50 kcal
说起代餐饼干，

米粒妈就会被那种粗糙难以下咽的恐惧感支配。
第一次看到美达施的代餐饼干，
我还以为我买错了！
这不是巧克力吗？！
不仅长得像，味道也很像，
明明是饼干，却带有一丝丝黑巧的微苦，
细腻的口感完全推翻了我对代餐饼干的固有印象。
下午感到饥饿或是健身前，
随手拿一包出来吃，
满满的纤维带来超强的饱腹感，
今天还能再撸两斤铁。
（我可没立flag啊~
）
美达施纤维饼干的
主要成分是洋车前子壳，
它的外号叫做“纤维巨人”，
是不是忽然觉得很厉害的亚子~
以前米粒妈就很推荐大家吃多吃杂粮，
比如燕麦、薏仁等，
但洋车前子壳的纤维含量是燕麦的六倍，
纤维吸收水分形成纤维团，

还能帮助吸油通便。
在减肥路上，能够吃到一个“低脂版奥利奥”
米粒妈太满足啦~ 嗝~
要说有什么不好，就是太黏牙了！
淘口令：￥qvdVcfIn3Qy￥
美国Vitacoco椰子水
价格：￥118
100ml ≈ 18 kcal
米粒妈最喜欢的还是天然的鲜椰子，
但是在北方，
能吃到新鲜的椰子也是一件不容易的事情啊，
所以我就勉为其难好奇心驱使买了椰子水。
我挑的这款椰子水含量大于99%，
加了一点果糖和维生素C，
脂肪和胆固醇都是0，
口感比较贴近真正的原味，
可能喝惯奶茶和饮料的姐妹会有点不习惯，
不过喝几次就会爱上这种天然味道。
椰子水其实更适合做健身后的能量饮料，
椰子水富含丰富的电解质，
能够快速为身体补充水分，
口感清甜，完胜那些添加糖分过多的运动饮料！
大汗淋漓之后吨吨吨喝一瓶，十分过瘾！
椰子水≠椰汁、椰奶！
椰子水是椰子果腔内的液体，
通过灌装加工保持着天然原味的新鲜口感和营养品质。
椰汁和椰奶是用椰子肉作原料，
为了口感，添加了糖、奶精等添加剂，
是十足的热量炸弹！
大家可千万别搞混了。
米粒妈提醒：
椰子水再好喝也不是水，
要是每天吨吨吨吨喝，
那就离减肥之路越走越远了~
淘口令：￥77PmcfIqNeV￥
美国Maunaloa莫纳罗夏威夷果
价格：￥43.5
1颗 ≈ 13-16 kcal
米粒妈推荐过无数次啦！
吃了一次就能无限爱上的那种！
我之前推荐给薇薇安，她现在也超爱！
（果然闺蜜当久了，连口味都一样了~
）
夏威夷果吃起来一股迷人的奶香气，

还带有坚果的清香，
不过果壳太难剥了，
米粒妈觉得吃起来一点都不过瘾！
这种开罐直接吃的，
果然适合我们这种懒人！
大家别一看夏威夷果一罐热量超高就害怕，
其实一颗夏威夷果的热量才十多卡，
一天我们最多吃10颗左右~
根本吃不了一罐，
所以，放心吃！
米粒妈最近喜欢吃蜂蜜味的，
每一颗都很饱满，
蜜香和果肉香混合在齿间，
甜甜的却又不会太腻，
又是一个减肥福音！
据说买的人都是一箱一箱买的，
因为太！好！吃！了！
（虽然很好吃，
但是减肥的姐妹你们克制点啊~
）
淘口令：￥tUeUcfIHCoG￥
加拿大kirkland坚果能量棒
价格：￥148
1根 ≈ 230 kcal
这个坚果棒算是意外发现了！
米粒妈之前疫情被困美国时，
听说回国飞机上不提供饭，
一想想10个小时的行程也太难熬了！
打算在机场便利店随便买点啥凑合一下，
因为之前吃过Kirkland家的混合坚果，
觉得应该还可以尝试一把，
它家的坚果棒就入了我的眼。
在我看来，美国的坚果棒都不怎么好吃，
但Kirkland的坚果棒完全颠覆了我对坚果棒的认知，
充实的坚果由巧克力酱环绕在一起，
是我吃过最好吃的坚果棒！！
而且价格比其他牌子还便宜！
比起大部分的代餐棒而言，
这个坚果棒的味道算是饱腹零食里的佼佼者了！
米粒妈真的愿意代言！
（Kirkland品牌看到了记得给我代言费噢~
）
淘口令：¢qbXWcfs5k9U¢
Cerbona代餐谷物麦片
价格：￥45
100g ≈  420 kcal
害，减肥的姐妹除了要迈开腿，

一日三餐的摄入量也要精准控制，
不过天天都是水煮青菜，
时间久了味蕾都会难以忍受。
这个时候可以掺杂一些谷物麦片吃。
谷物的类型比较丰富有嚼劲，

还伴随着一点水果的香气，
葡萄干、草莓粒、蓝莓干、坚果可可混合交织，

还可以干嚼一把酥酥脆脆的当零食。
米粒妈最喜欢可可味的，
没有热可可陪伴的日子，
就靠着这些“歪门邪道”解解馋
一开袋就有可可的味道扑面而来，
早饭用无糖酸奶或是鲜榨果汁冲泡，
再难以下咽的早饭都会被注入美味的灵魂！
米粒妈私藏了一个隔夜燕麦杯的做法~
偷偷告诉你们
找一个玻璃杯，舀上三勺燕麦，
然后倒入牛奶没过燕麦，
再加点奇亚籽（家里没有就忽略这一步~）
倒一层酸奶，一层紫薯泥，再倒一层酸奶，
最后再放一层麦片，
香蕉、苹果或者草莓都可以点缀一下。
放冰箱里冷藏一晚上，
第二天早晨起床就可以直接当早餐吃啦~
怕凉的可以提前拿出来，
恢复室温后就可以大快朵颐了！
（一层一层叠加也超好看~
）
淘口令：￥LhO1cfIwXDt￥
一片鱼耶
价格：￥59
1盒 ≈ 99 kcal
0油低热量，
用三斤鱼肉才能锤炼出一斤鱼片，
60%的含量的都是金枪鱼肉，
虽然看着是薯片的亚子，
但比一般的薯片薄很多，

吃起来酥酥脆脆，入口即化~
满口的海洋鱼肉香味~
一点都不油腻，
吃完一盒像感觉吃了一顿大鱼大肉~
深海金枪鱼本身蛋白质含量超高，
一片鱼耶里面还添加了胶原、大豆和乳清蛋白，

每100g蛋白的含量相当于8个鸡蛋、6杯牛奶，
适合想通过锻炼增肌的姐妹。
但是这个不会有饱腹感，
米粒妈那天吃了三盒都没感到饱，
（啊啊啊是我飘了~
）
姐妹们注意控制量，
解解馋就ok！
为了收藏三个超可爱的盒子，
米粒妈忍不住三种口味都买了！
戳小程序购买
新西兰Much Moore冰淇淋
价格：￥168
100g ≈ 242 kcal
我的天，一盒2L的冰淇淋！
你们想象一下，
这么是什么神仙冰淇淋！
口感绵密而且顺滑，
而且采用的是97%的脱脂奶制作，
稍微多吃那么一丢丢也不用害怕热量找上来~
海盐的淡咸搭配焦糖的香甜，
口感层次很丰富，
米粒妈真的，
第一次吃冰淇淋吃到爽！
巧克力味的里面还藏了小惊喜！
（等你们自己去发现吧~
）
淘口令：￥TPPvcfIBsDq￥
新西兰Pics花生酱
价格：￥88
100g ≈ 590 kcal
这个真的是米粒妈全办公室都pick的花生酱！

它有多好吃？

我们全办公室有一个月都在用它吃早午餐，
你们能感受到我们对这个花生酱的热爱了吧
Pics花生酱曾经获得食品届的奥斯卡大奖，
配料含有100%的花生，
没有各种添加剂，
也很适合给宝宝做辅食。
推荐买无盐颗粒。
搭配吐司，油油润润的黏稠质地，
里面加上脆脆的花生碎粒，
花生碎粒经过酱的浸泡味道更加浓厚又超有咀嚼感，
入口丝丝滑滑，整个味蕾都酥掉了~
吃了一口就忍不住再挖第二口。
吃腻了沙拉酱，可以尝试用花生酱代替，
花生属于优质脂肪，
能给健身的人带来一定的饱腹感。
是米粒妈家唯一连续空瓶的花生酱！
之前薇薇安还用这个酱拌面吃，
她说味道一点不比北京炸酱面差。
可见它是多么受欢迎了吧！
淘口令：￥Mge2cfsan30￥
元气森林乳茶
价格：￥12.5
1瓶 ≈ 180 kcal
瓶装奶茶很容易齁得慌，
元气森林就很好地照顾了大家的口味，
主打0蔗糖，
喝到嘴里再回味，
没有那种糖精留在嘴里的甜腻，
反而剩下的是淡淡的奶香味。
属于减肥姐妹们的小确幸！
戒奶茶的日子里，
偶尔可以喝个乳茶给自己打个气！
听说最近新出了咖啡拿铁味的，
今天下班就去买！
淘口令：￥0BHvcfs0GsF￥
泰国Trail Mix Crackers坚果饼干
价格：￥115.5
1小包 ≈ 60 kcal
米粒妈在山姆店发现的宝藏坚果饼干！
在纤薄的饼干上铺满了新鲜饱满的果仁，
花生、南瓜子、芝麻、葡萄干……
肉眼可见的健康美味！
虽然减肥期间，
大家对脂肪两个字深恶痛绝，
不过坚果里的脂肪是不饱和脂肪酸，
而且一包的热量还不如一个苹果，
独立小包装非常方便下午或者健身后加个餐，
能够迅速补充体力，
而且还很健康，
吃了完全不会有罪恶感。
淘口令：￥oVcocfs6RMx￥
英国slimfast代餐奶昔
价格：￥109
1杯 ≈ 80 cal
明明是代餐，
但是味道很浓郁又伴随着奶香。
米粒妈喜欢巧克力味道的，
没有很强烈的甜味，
只留下了巧克力的丝滑感，
不过没有吃巧克力的罪恶感。
会有一点甜味的原因，
米粒妈扒到了！
里面添加了甜味剂：三氯蔗糖，
这种甜味剂没什么热量，甜度高，食品安全性高，

晚饭的时候吃一勺，
睡觉前也不会饿的睡不着~
减肥更重要的是三分靠练，七分靠吃。
淘口令：￥XrIKcfscECm￥
瑞士爱普诗85%黑巧
价格：￥59.8
1片 ≈ 23 cal
米粒妈戒糖很久了，
唯一还常吃的就是黑巧克力了！
美国的黑巧都偏甜，含量在50%左右，
爱普诗85%的黑巧口感微微发苦偏涩，
但是很纯正丝滑，
不要一听巧克力大家就退避三舍，
长期吃黑巧对心血管还有好处呢！
一般纯度高于70%的巧克力
摒弃了多余的牛奶、脂肪和糖分，
脂肪含量只有普通巧克力的三分之二。
黑巧克力独有的不饱和脂肪，
消化时能帮助燃烧身上的一些脂肪和热量。
嘴馋的时候来一小颗，
解馋又减肥，嗨森~~
淘口令：￥FNjncfs3KiQ￥
不过，怎么能靠吃吃吃就瘦呢，
（你也想得太美了！哼哼~
）
今天管不住嘴，
明天就要迈开腿，
放心吧，米粒妈为了你们的减肥大业，
已经在写中年少女健身指南了~
大家记得每晚准时蹲我的文章哦
你们还有什么适合减肥吃的零食吗？
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进群和我们唠嗑哦，
那咱们下期见吧~
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