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“当我开始起跑，我开始发现，
发现一个新的自己”。
被誉为“台湾第一美女”的演员张钧甯，在娱乐圈中却以自律而闻名。这是为什么呢？
除了在演艺事业上火力全开，一向热爱健身的她，也付出了很多努力，将这份对运动的热爱维持了十几年之久。
曾经在《跟着贝尔去冒险》的一期节目中，在赫赫有名的探险者贝爷的带领下，张钧甯在荒野探险中自然不做作，拥抱自然的表现赢得了大众的喜爱。
贝爷说：“如果只能挑一个人去荒野，这个人就是张钧甯”。在森林探险中攀岩、跳伞、生吃蚯蚓、徒手攀登瀑布，凭着多年健身的身体素质，这些没有一项能难倒张钧甯。
2020年，一场悄然来袭的疫情，让所有人措手不及，就连聚光灯下的她，也不得不选择居家生活。即使是这样，张钧甯也没有放弃健身。 
居家中的张钧甯：驾轻就熟的拉伸运动
居家中的张钧甯：与粉丝分享拉伸肩胛骨的秘籍
卧室的一方天地，真的能锁住我们想要健身的心情吗？在这里，NANA可以拍拍胸脯向大家保证，心之所向，素履以往！

下面，NANA给大家带来了一些居家健身的小Tips。利用好隔离的闲散时间，和NANA一起努力健身，像张钧甯一样坚持吧～！
01
室内运动设备推荐
瑜伽垫：说到室内健身，怎么能没有瑜伽垫呢？在做健身动作时，瑜伽垫不仅能防滑，更对我们的身体关节提供了一定的保护。
宅家中，每每看到地上的瑜伽垫，是不是内心就会涌起想要健身的冲动呢？
瑜伽垫 is watching you！
哑铃：作为一个增肌的好选择，哑铃是一个既方便又不占空间的优选。要注意的是，新手需要选择适合自己的重量，并在训练前做好充分的热身准备。
工作闲暇之余，试着举起哑铃吧！坚持下去,或许会有意想不到的收获。
弹力带：弹力带以不同的颜色来区分阻力。弹力带的长度越长，阻力越大，小伙伴们可以通过调节弹力带的长度，来控制自己的目标训练量。
弹力带性价比高，便于携带，训练模式也更加多样化。

考虑到有些小伙伴还在犹豫是否购入设备，下面NANA也准备了无需设备的运动方式。
02

无设备有氧运动-HIIT
作为近年来的风靡减脂项目之一,高强度间歇性训练（HIIT：High Intensity Interval Training）是一种快速力量爆发，以飙升心率的训练方式。
在紧张的疫情生活中，HIIT的好处是训练时间短，训练强度高，在短期内能够达到燃脂的效果。【温馨提示：HIIT对心肺功能要求较高，不适合有心脑血管疾病的小伙伴们哦】
下面将为大家介绍几个HIIT中常用的动作，大家可以和NANA一起练习哦～
 波比跳（Burpee)
 登山跑（Mountain Climbers)
 高抬腿（Leg Raises)·
这些动作大家是不是都可以做到呢？
减脂的同时，如果有增肌塑形的考虑，还可以试试NANA推荐的无设备俯卧撑哦！
03
无设备无氧运动-俯卧撑
俯卧撑是大家熟知的一种增肌方式之一，但如何做好一个标准的俯卧撑，对于健身新手来说也是一个不小的挑战。
不过不用担心，NANA在这里也为大家提供了一些俯卧撑的做法参考：
初级版：屈膝俯卧撑
屈膝俯卧撑借助膝盖撑地借力，大大降低了动作的难度，因此适合更初学者学习。
基础版：普通俯卧撑
进阶版：匍匐提膝俯卧撑
现如今快奔四的健身女神张钧甯，状态还是一如往常的青春活力。NANA想，这就是不懈的坚持与汗水带来的回报吧。
长期的居家封闭，脱离社会交际的孤独失落，可能会让各位小伙伴对于自己的现状和未来感到迷茫，以至疫情前的健身计划也一拖再拖。
相信大家也许都经历过，或正处于类似的状态中，但即使处于健身的困难时期，也希望大家可以像NANA一起行动起来。在疫情期间坚持健身，保持良好的饮食和作息，这样才能以更好的状态，迎接未来的美好。
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本期编辑：Meng
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