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健博一姐上线
最近大热的《三十而已》，大噶都看了没？抱着“我就随便找个素材而已”的想法，健博一姐，昨夜直接追剧到凌晨4点半。
真香！！！！！
其中最出彩的莫过于童谣饰演的顾佳，一姐完全没想到，30岁全职主妇都能被演出爽文大女主既视感。
△ 其实这部剧的主角是江疏影饰演的王漫妮，但……
从外企离职后和老公联合创业，顾佳全然没有和社会脱节，而是战斗力时刻满格，双商在线。
比如，通过一颗橘子敏锐觉察到女下属对老公有越界的想法，堪称人间过绿器。
当面敲打兴风作浪的绿茶，一脸心平气和，游刃有余。
为了让孩子进入顶级幼儿园，帮顶楼的王太太提鞋，赤脚从21层走下来。
你当她是全球最软柿子？下一集直接出手暴揍欺负儿子的心机家长。
相比于家住顶层、却一脸死气沉沉的王太太，顾佳像个不知疲倦的永动机，年龄只是她增长阅历和锐利的武器。
△ 据说，顾佳所住小区原型为距东方明珠4km远的景瑞·尚滨江，均价132704元/m²，顾佳的“低层”大两居，市价约为3000w左右。
在顾佳的时间表中，老公、孩子、爸爸一个不缺，法语课、陶艺课、缝纫课一个不落。
抽空还要皮肤管理+晨起运动，保持好状态。
不过运动对于顾佳而言，与其说是养生，更不如说是武器。
因为好奇房屋均价3000w+的小区业主平时都在练些啥，今天一姐就来简单818剧中第一个出现的运动：晨间跑步。
💡晨跑为什么是精英运动？
晨跑是剧中最先出现的运动。
在天蒙蒙亮，老公孩子都没起床时，顾佳已然完成晨跑→训练→做早饭→叫起床的系列操作。
△ 关于顾佳具体在练啥，以后再8。
说到这里，一姐特意去看了顾姐时间表，发现里面没有“晨跑”一项，最早的运动是排在上午10点的普拉提/热瑜伽。
也就是说，顾佳是早起后直接跑到工作室去训练的，连热身都省了。
《纸牌屋》中的第一夫人Claire也有晨跑习惯，两个人的身材都是紧实、修长、纤细的类型，加强了人设的精英感。
👉快速进入战斗状态
晨跑被视为“精英人设”并非刻板印象。毕竟大部分人，早晨醒来后的第一习惯不是跑步，而是赖床。
这不完全是意志力问题，而是因为此时血流速度比较慢，神经系统不活跃，身体正处于功率最低的状态，强行运动其实非常痛苦。
虽然这种操作很痛苦，但是它等于给沉睡的身体开了一个加速器。
很多人可能要在起床吃饭后需要好几个小时，才能到达精神兴奋的最佳工作状态，而通过晨跑，仅仅不到30分钟就可以。
👉高速燃脂
除了迅速进入战斗模式，晨跑还有一个好处，是
快速燃脂
。

很多人都听过“先做无氧、后做有氧”的说法，原理即是要优先消耗完体内糖原，才能使脂肪燃烧的比例达到最高。
但是经由一晚上的睡眠，体内的糖原基本消耗殆尽，如果这个时候去运动，脂肪必定是主要的供能物质。
△ 不是说晨跑一定要空腹，但是真等到吃完饭，也不叫晨跑了……
由于糖原供能快，而脂肪供能慢，所以一开始跑起来，会因为燃料问题变得十分艰难。
但如果跑量充足，跑完小腹薄一圈基本不成问题。特别想减脂的姐妹建议反复默念上句，加强意志力。
👉强化心血管系统
晨跑对于心肺系统的刺激，也比普通跑步强。
睡眠中的静息心率，是全天中心跳最慢的时刻，但是晨跑过程中，人的心率却至少要达到130次每分钟，等于心脏要进行一个狂飙式的加速。
在这种刺激下，不但心肌的力量会增强，血管中的甘油三酯也会被优先代谢，更不容易发生心脑血管疾病。
💡 晨跑专用热身组
相比于常规的跑步热身，由于早晨神经活跃度不足，所以晨跑的热身可以选取动作舒缓、控制力强的瑜伽类动作，缓慢提升血液流速和神经系统的功能。
如果一开始就疯狂跃动，虽然积极度到位，但可能会更容易受伤。（经常跑除外）
👉核心区域
侧腰伸展

1、起始位为坐姿，双腿分开在身体两侧，随后将一条腿折叠收回到身体中央，另一条腿尽量伸直、延展。
2、折叠侧手扶住膝盖，另一侧手尽量尝试触碰到脚尖，或抓脚踝。
3、感受到侧腰和背部的拉伸感，为最佳动作。
4、每侧15秒为1组，共计3组。
新月式

1、起始位为弓步，前腿弯曲，脚掌落在身体前侧，后腿膝盖自然落在瑜伽垫上。
2、双臂举过头顶，双手合十，拉长脊柱，收紧核心，同时保持骨盆正对前方。
3、在自己能控制的范围内，通过指尖向后带动，将脊柱延展，在极限位保持稳定。
4、每侧15秒为1组，共计3组。
👉下肢区域
单腿硬拉
1、起始位，单侧脚站立，另一侧可以空手，或拿个矿泉水瓶。
2、上肢下压，同时悬空腿抬起，至身体背侧与地面平行。
3、骨盆附近及臀部有发力感，为最佳动作。
4、
每侧15个
为1组，共计
3组
。

幻椅式

1、起始位为站姿，双手举过头顶，随后下蹲至大腿平行地面。
2、保持持核心收紧、手臂斜向上45度，尽可能向外延展，不要耸肩。
3、大腿前侧有强烈发力感，为最佳动作。
4、保持20秒为1组，共计3组。
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