亲测！比跑步更有效的燃脂运动，跪求你们练它

大家🐒 ，最近是被热搜 #男子为减肥一不小心拿了跳绳世界亚军# 震撼到的 K酱。这不天一擦黑，K酱我又拿起跳绳、系紧鞋带、斗志昂扬地下楼了已经有一根跳绳，就差跳了。

我以为的我

实际上的我

后台也收到超多留言，都是在问 K酱有关跳绳的问题。就连 K酱最爱的 Switch ，竟然也上线了一款跳绳小游戏，3 天全球玩家总跳跃数超过 2 亿次？怎么，这个小学体育的必考项目，最近突然翻红了吗？

咱们国内的女明星们，以孙俪为代表，常年坚持跳绳的不胜枚举。来自巴西的维密天使 Lais Ribeiro ，也是用跳绳来保持高强度的减脂塑形训练。除了单摇，她还玩出了新花样，双手交叉甩绳，帮助手臂和腰腹的减脂塑形。女人啊……

一根小绳，为什么会被这么多人青睐，而成为燃脂的第一选择？打破「收藏从未停止，运动从未开始」这个魔咒，就从这根小小的跳绳开始吧。（真人追踪在文末，答应我，看它📺 ）

跳绳有什么好处？

· 超级方便 ·

跳绳最肉眼可见的好处是方便！几乎任何运动都有对场地或者器械的要求，但跳绳只要一小块平地和一根绳就足够了，是真正的可以随时随地开始的运动。

· 有效减脂 ·

跳绳是一项全身性运动，虽然看起来只有脚在蹦，但是身体的其他肌肉也同时在协调发力。所以它的减脂优势，主要体现在热量消耗上。

另外跳绳的时候连续的跳跃，“起-停-起-停”的运动模式，就有点类似 HIIT ，可以让心率快速上升，并保持一个高强度的运动状态。

再泼盆冷水，任何运动减脂成功的核心还是要持之以恒地去锻炼。跳绳虽好，贵在坚持！

跳绳可以促进骨骼的生长，同学们，想长个儿，多跳绳吧。

跳绳和跑步，哪个更减肥？

像「我和你妈妈同时掉进水里，你救谁」一样百问不腻的问题，Keepers 问最多的就是跳绳和跑步，这两项很「便宜」的运动，哪个能在短时间内高效燃脂呢？

首先需要普及一个国际通用的身体活动量标准：代谢当量，单位是 MET（梅脱）。1 MET 代表每公斤体重每小时消耗 1.05 千卡的能量。

举个🌰 ，如果一个体重 60 kg 的女生，中等速度跳绳的代谢当量约 10 MET，慢跑的代谢当量约为 8 - 10 MET。也就是说，中速跳绳 1 小时约等于慢跑 10 km 。

如果是快速跳绳（代谢当量约 12 MET ），那么消耗的热量会高于慢跑。所以在相同的时间内，保持持续运动的情况下，跳绳在热量消耗上的表现会比慢跑更优秀。

膝盖疼痛或大体重（ BMI 大于 25 )的同学，不太适合跳绳， K酱建议快走或跑步比较好。

怎么选择跳绳？

贴心如我，请各位新老选手在表格里各取所需。