“收紧核心！保持身体稳定！”
大噶晚上好，这里是每次听到「收紧核心」都会菊花一紧、虎躯一震的  K酱
。
对于健身的小伙伴来说，「核心」这个词绕梁三尺余音不绝，出现频率大概就和男朋友叫你多喝热水一样频繁。
回答 K酱，你是否知道它具体是什么，在哪里，如何收紧？
细细回想，你的健身教练一定语重心长地对你说过：“核心不稳定，要好好练”。但他好像从来没有告诉你……核心到底是什么？
是腹肌吗？
收紧核心=憋气吸肚子吗？
核心不稳定就不能拥有好身材吗？
如何才能保持核心稳定呢？
冷静，冷静。K酱 这就为大家答疑！下面 7 条关于核心的真相，你现在知道还不晚。俗话说，核心练好走天下，核心变废全都废。（哪来的俗话？
）
🙋
01. 核心就是腹肌吗？
Nope🙅‍♀️，相信不少小伙伴都把核心和腹肌划上了等号，但腹肌只是核心的一个重要组成部分。
实际上核心肌群被划分为三个区域——躯干前部、躯干两侧和下背部，它包括了腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌、腹横肌、腹腰方肌等，而核心的整体性是从腰椎—骨盆—髋关节，因此它也包括了臀部肌群、臀大中小肌、屈髋肌群等。
通常认为，从胸椎以下到臀部以上的肌群都属于核心部分。
🙋
02. 核心有什么作用？
为什么要强调收紧核心？
核心在我们运动中扮演着支撑保护和力量传递的作用，它就好比房子的地基，我们的身体就好比一栋房子，没有这个地基，你想要的肌群都无法崛起。
增强核心力量，将核心收紧是为了保持我们的身体脊柱稳定，把骨盆固定在中立位，避免训练时体态不标准而造成的腰疼、背疼等问题。
好多妹砸在练臀的时候，总是不自觉塌腰、骨盆前倾，你说说你不腰疼谁腰疼。
🙋
03. 收紧核心=憋气吸肚子？
和夹紧屁股有什么关联？
在练平板支撑的时候，教练总是会铿锵有力地发出：“核心收紧，屁股夹紧！”，本来就瑟瑟发抖的我，直接吓趴。😢
先开始以为「收紧核心」就是憋气吸肚子，坚持了 30 秒差点没昏过去，K酱 我也是经历了多任教练，才搞清楚核心收紧的要领。
其实，大家只要把手放在肚皮上，咳嗽一下就能 get 正确的感觉了。（传说中的「气沉丹田」😈）
而「夹紧屁股」是为了保持我们的骨盆、腰椎更加稳定，它也属于收紧核心的一种方式。
🙋
04. 只需要平板支撑
就能练好核心吗？
对于核心训练，不得不为「平板支撑」这个动作发朵小红花🌸。看似简单的动作，却能够使目标肌群最大限度地收紧，消耗大量的体能，并同时提高身体的稳定性。
如果你想判断你的核心水平，可以通过「平板支撑」来测试：
在最佳标准姿势下，优秀者 2 分钟—3 分钟；良好者 90 秒—2 分钟；及格 60 秒—2 分钟，如果你是一位男生，平板支撑做 1 分钟属于不及格，而女生刚达到及格线。（K酱 表示 lay 了
）
不过，「平板支撑」虽然是锻炼核心很好的动作，仍然建议加一些卷腹、小燕飞等动力性抗阻动作，来进一步提升肌肉力量。
🙋
05. 核心训练能帮助减脂瘦身吗？
当然可以！核心训练能帮助你很大程度提高运动能力，避免肌肉之间相互借力，让你在各类运动中游刃有余。
你想想，如果跳操减脂的时候动作都不标准，如何达到想要的效果？
🙋
06. 核心变强，
腹肌就会更加明显吗？
腹肌肌力变强不等同于腹肌线条更明显，想要练出明显的腹肌线条需要更大的肌肉量，卷腹、仰卧举腿、空中自行车等动力性训练更加合适。
并且，浑圆松软的肚皮可是无论增加多少腹肌训练量，都练不出线条的哦~清晰的马甲线一定是建立在没有赘肉的腹部上的，而你的脂肪一掐就是 3 厘米？
对于体脂率高的胖友，咱们还是多做减脂运动吧。呈上一份👉马甲线训练指南
🙋
07. 想要倒立，
是练上臂力量还是核心？
在练习瑜伽的时候，我们也会经常听到老师强调「核心」。
想要完成倒立这样的动作，提高核心能力、保持身体稳定是首要的，同时我们也需要提高肩部和肱三头肌肌肉力量，才能帮助我们把身体撑起来。
图片来源于 Keeper：Mejo
感受到了吗？核心强万物生👍 
那么搞清楚核心是什么了，又该如何训练核心呢？小白怎么入门呢？有没有动作可以使核心训练事半功倍呢？
先来动动小手指投票回答你在核心训练中遇到的困难，K酱 的下回分解才能更加有料😬

作者：K酱
专业内容指导：Keep 资深科普作者——Fretama
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