视频 | 什么？吃得「对」也能帮助心理更健康？

我们常会发现，当自己情绪不好时，可能会暴饮暴食。也就是说，我们的心理问题是会影响我们的饮食健康的。

实际上，这二者的影响可能是相互的。当我们有更健康的饮食时，我们也可能更好地调整自己的情绪状态。

今天，我们请平台的心理咨询师李子秋博士，为大家推荐了三种简单易行的方式，来帮助我们通过健康的饮食更好地实现身心健康。

举例来说，我们可以在进食过程中加以觉察，来享受我们与食物之间的互动，即「正念进食」——

除了「正念进食」，李子秋咨询师分享的其他两种方式是什么呢？快快戳下方咨询师视频，听李子秋咨询师来和我们详细聊一聊「如何吃出好心情」吧！

在视频中，李子秋咨询师提到了“FODMAP食物”。

下方我们列出了一些推荐和建议避免的FODMAP食物供大家参考。其中，高FODMAP食物容易引发肠道的紊乱和应激反应，从而影响肠道菌群健康和我们的身心健康；低FODMAP食物则更推荐食用。

FODMAPs 食品表

低 FODMAPs （推荐食用）

1、蛋白质/脂肪类食物

牛肉，鸡肉，鱼肉，羊肉，猪肉，贝类，火鸡肉, 蛋，核桃，夏威夷果，山核桃，橄榄油，椰子油，黄油，猪油，鱼肝油

2、蔬菜

豆芽，竹笋，甜椒，白菜，红萝卜，卷心菜，黄瓜，茄子，生菜，南瓜，土豆，水萝卜，芥菜，甘蓝，海苔，菠菜，南瓜，番茄

3、水果

蓝莓，哈密瓜，葡萄，奇异果，柠檬，菠萝，草莓，桔子

高 FODMAPs（应避免或降低食用）

1、以小麦，大麦，黑麦为主要成分的谷类和豆类食物

2、乳制品

3、水果

苹果，西瓜，杏子，荔枝，黑莓，枣子，樱桃，芒果，桃，梨子，李子，柿子

4、腰果，开心果

5、蔬菜

大蒜、洋葱、花菜

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