没有疾病的长寿人人向往，但人一过50岁，虽然知天命了，往往什么病都来了。都说所谓“健康的生活方式”让人更长寿。但也有些人不信。他们会说：具体啥是健康的生活方式？能让人多活多久？又有谁统计过？
还真有人统计过。
  /  五个习惯，共增加12-14年寿命/
2018年哈佛T.H. Chan公共卫生学院科学家带领的国际研究小组得出结论：健康的生活方式能让男人多活12年，女人多活14年。
这些所谓“健康的生活方式”包括：
1、饮食健康——低盐低油、种类丰富、多吃果蔬、少喝甜饮等；
2、每周保持几个小时的中高强度运动（包括快走）
3、体重正常（BMI在18.5~24.9之间）
4、不抽烟
5、女人饮酒量不超过每天一杯，男人每天不超过两杯。
又有人会说：如果不让我抽烟/喝酒/放飞自我，就算活着也不开心！
确实，活得久并不一定就活的舒服。生活质量也很重要。要知道，和不能抽烟、不喝酒的不开心相比，背负着心脏病、糖尿病、癌症等病痛的日子才最不开心！
于是，研究者就继续追踪这些数据，看看健康习惯让人们多活的寿命中，有多少年是健健康康不生病的（没有三种常见的慢性疾病：癌症、心血管病， 或2型糖尿病）。
  / 10年+不生病的高质量生活/
他们又于2020在1月8日在《英国医学杂志》（BMJ）上发表了最新的研究报告。
原来，保持健康的生活方式的人，与没有这种健康生活习惯的人相比，女性在50岁以后无疾病的生存寿命延长了大约10年，而男性则可以延长大约8年。也就是说，不遵守健康习惯的人往往更早就陷入病痛，而遵循健康习惯，能比别人多享受10年有质量的健康晚年。
特别有意思的是，这个研究的所有数据，竟然都是来自医护工作者，调查那些整天治病救人的白衣天使们自己的健康状况。
这里面有两项大型研究——从1980年到2014年的34年间追踪了7万多名护士的“护士健康研究”，和从1986年到2014年28年间，追踪了近4万名医护人员的“医疗从业者随访研究”，两个研究的总追踪人数达到11万人（小编猜测，医护人员整天都在一丝不苟地填表，做这种调查更容易几十年如一日地准确配合，这大概是这项长期研究选他们为目标能成功的秘诀？）！
所有参与调查的医护人员每两年填一次问卷，回答关于生活方式和健康状况的问题。据他们的回答，每位参与者的“生活方式”得分为0~5分，分数越高表示对健康习惯遵循的越好。再把这些分数与他们是否得心脏病，癌症或糖尿病的情况和寿命相联系。
结果，满足前述4-5项健康习惯的女性，在50岁以后平均无疾病的年龄是34年，而没有遵循任何健康习惯的女性则只有24年。健康生活的男性在50岁以后平均还有无病年龄31年，而那些完全没有采取上述健康生活方式的男性只有23年。
其中，每天抽15根香烟以上的男性老烟枪，还有过度肥胖的男女（体重指数超过30）很难不与疾病打照面。他们50岁以后无疾病生存的占比最小，不到整个预期生命的3/4。 
另一方面，遵循健康习惯者中发生癌症、心血管病、糖尿病等风险明显更低，就算他们生病了，其中半数人的平均存活时间达到22.9年,而没遵守健康习惯的人，得病后半数生存时间为11年。
研究者表示，上述五个健康习惯同样重要，每个因素的贡献都是可相加的，也就是说，随着人们每增加一个健康习惯，无病痛的生存年龄就会增加。哪怕全都遵循有点困难，尽量能做几个做几个是最好的。
并且，由于该调查的所有参与者在进入调查时都超过30岁了，这还有点亡羊补牢为时不晚的意思，说明就算曾经年少轻狂，在即将老去时开始培养健康习惯，仍然会对今后的寿命产生实质性提升！
研究者也指出这项调查的局限性——关于生活方式是否健康，这都是人们自己按照主观来填写的。而且被调查者以白人为主，且职业都是医疗从业者因此，这个结果不能直接放大到其他人群，仅供借鉴参考。
参考资料：

  1. Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study. BMJ 2020;368:l6669

  2. Why do women live longer than men?——A video by Time Health

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to be continued..
编辑丨L10
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