仙女们晚上好
健博一姐上线
今天可是个大日子啊，两大小花同时搞事情。先是赵丽颖产后复出，活动现场能看到她明显圆润了很多。
虽然胖嘟嘟的但也很可爱，一姐想说这才真实啊，不像有的人刚生完孩子就能穿短裙出现在镜头前。
另一个就是郑爽的生日会了，现场她一改往日形象，来了几段热舞，舞姿就不评价了，但能看到小爽真的突破自我了，身上的怯感也少了很多。
甚至现场来了段楚雨荨回忆杀。
不知道为啥注意力全在腿上了。
最近一姐发现个很有意思的事，网友对于女明星的形象有点太严格了。一姐评论她们的腿型都不算啥，严格的网友现在都看膝盖美不美了。
比如说陈意涵的膝盖触目惊心。
说杨幂的膝盖皮肤松弛显得惊悚。
说35岁的佟丽娅拥有60岁的膝盖。
这就有点过了，相比讨论膝盖好不好看，一姐觉得更应该在意膝盖健康问题。像赵丽颖就有被拍到片场膝盖受伤。
天仙的膝盖全是淤青。
唐嫣在膝盖直接上了膏药，就已经不是简单的磕碰问题了。
铺垫这么多，一姐今天其实想跟仙女们聊聊膝盖的健康问题。总有仙女给我留言，问膝盖如果受过伤，能不能健身之类的，今天统一给大家讲讲。
膝关节结构
简单来讲，膝关节上侧连接大腿股骨，下侧连接小腿胫骨，还有髌骨。而中间则是膝关节，也是人体最复杂的关节。
而它的称重也非常大，不同的动作产生的重量千差万别。
那膝关节最容易受伤的，就是软骨、韧带和半月板了。
韧带
膝盖受伤与关节内韧带撕裂或拉伤有关。我们的膝盖内部有前后韧带，也叫交叉韧带。这两个十字韧带使膝关节的两块骨头(股骨和胫骨)保持在一起，并正常工作。
任何一个十字韧带的损伤都可能伴有膝盖深处的“爆裂感”。这种类型的伤害总是与极限运动有关，如足球、足球和橄榄球等。
软骨
膝关节软骨损伤一般都是磨损类，其实关节软骨的表面就像一个形状可变的软垫，平均厚度2-4mm。
有了这层保护垫，就可以分散并降低由于体育活动而产生的高负荷应力，让关节骨头没那么容易受到冲击。
其实关节软骨还是很抗用的，如果受伤大多是外部伤害比如摔、撞击、扭伤导致的关节软骨脱落。还有一种就是长期高负荷高强度运动，导致的关节磨损。
半月板
半月板存在能增大骨头之间的接触面，大家都知道接触面越大，压力就会分散。它还增加了关节面的凹陷程度，有最佳的固定能力。
能力越大责任越大，也正是因为半月板的巨大缓冲作用，所以在膝关节的各种运动中，半月板也在承受着无比巨大的压力，非常容易损伤。
半月板损伤一般会引起疼痛，这就不用说了，还有就是关节肿胀，以及上楼这种动作的时候，膝盖发出很洪亮的声音。
讲完这三种，一姐再给大家总结下，常见的膝盖周围疼痛，一般是哪些原因。
膝盖外侧疼痛
髂胫束疼痛，可以多做一些侧卧抬腿的动作，多拉伸小腿，加强臀部肌肉。
膝盖周围、前膝疼痛
多做一些靠墙静蹲、侧卧抬腿。单腿下蹲（用没受伤的腿），注意。多拉伸小腿以及整个后腿。
，
膝盖上方、四头肌腱炎
主要是大腿股四头肌的问题，单腿下蹲，也需要多拉伸后腿跟腱。
膝盖下方、髌腱炎
拉伸大腿前侧、后侧，以及小腿跟腱部分。
热爱健身们的仙女总问一姐，受伤多久之后才可以恢复运动。如果已经是半月板受伤这种比较严重的情况，受伤后4个月都不能进行正常的运动。
但是可以多做一些恢复性运动，比如下图的抬腿，因为膝关节上接大腿的股四头肌，虽然距离较远，但是有力的肌肉对膝关节也是有着不小的保护作用。
这个动作可以保证你在受伤期间大腿肌肉不会退化，可以起到加强前侧、后侧大腿肌肉的作用（这时候就甭管会不会腿粗了，0负重完全不用担心）。
当然也可以适当躺在床上、瑜伽垫上做一些屈膝、蹬自行车的动作，这是为了避免关节内粘连，对恢复膝关节活动度非常重要。
没有遇到膝盖问题的仙女也不要掉以轻心，日常生活中有意识地保护膝盖，不要心血来潮在没有持续渐进运动习惯的情况下，轻易挑战大重量运动，或者没有跑步习惯，热血地去挑战马拉松，划重点！
今天的文章就到这里啦，因为膝关节的功课还是比较多的，一姐先讲个大概，后面我们再用文章慢慢剖析给大家解决问题~别走！还有作业1
据说每个家的角落里
都有一个瑜伽垫
以及那些被当做
衣架的跑步机
所以今天一姐想看看
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