不想让孩子今后过的浑浑噩噩，请从小唤醒这份觉察

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今天文章有录音哦～

两条正值青春年少的鱼儿，肩并肩游着，遇到一条年长的鱼。

年长的鱼向他们点头打招呼，“早安啊，孩子们。水怎么样？”

这两条年轻的鱼继续往前游，其中一条终于忍不住，问道：“水到底是个什么东西？”

这是美国作家大卫•福斯特•华莱士2005年在肯扬学院毕业典礼上的演讲。

水是什么？鱼也许不会理解。生命是什么？人也许不会理解。因为鱼在水中，我们在生命中，这让我们变得对习以为常的事物变得无意识。

“啊，已经7月份了啊，2017年上半年怎么就这么过去了”

“我其实也不想发脾气的，但当时就脱口而出了”

“我都没买什么东西，钱就没了”

“我每天都好忙啊，特别羡慕你们这些还有时间锻炼读书的”

我们每天都在用一套默认设置来应对，变得浑浑噩噩，看似度过了一年365天，但其实只是每天重复地过着一样的生活。

华莱士的这段演讲就是在告诉我们，要真正做自己的主人，就不能被默认设置牵着鼻子走。在成人生活中，日复一日地保持生命的觉察与警醒，是最简单又最困难的事情。

自我觉察，而不要做一个不断重复的机器人

很巧，最近在学的育儿课程里就提到了这样一个类似的话题，叫Mindful Parenting，里面一个核心思想也和这个演讲不谋而合，就是提醒我们，在育儿时，一定要时刻带着觉察，不能总是随着自己思维惯性、行为惯性进行，滑到哪里是哪里。

这份觉察不仅对成人很重要，对孩子来说也非常重要。

一个有觉察的孩子，可以更好地感知自己、他人、这个社会，从而就能更有助于自我情绪调节，更热爱生活，更积极正面，更好地掌控自己的人生。

觉察，听上去非常抽象，但其实有不少可以亲子互动的小游戏，让孩子从小学会这份觉察。掌握这份觉察越早的孩子，是越幸运的，而这些小游戏也能帮助我们成人更好地找回觉察。

觉察自己的呼吸

带着孩子一起练习深呼吸是最简单的让觉察引入到生活的小方法。带着孩子一起去体会，从1数到5慢慢吸气是一种什么感觉，再从1数到5慢慢吐气又是什么感觉。

我曾经在关于教会孩子情绪管理中和大家分享过，我教小D平静下来的一个小方，“你现在很生气，我们需要让身体平静下来。跟着妈妈一起，吸气～呼气～慢慢地，让身体平静下来”。现在上了这门课后，就发现，这其实就是让孩子引入觉察，通过深呼吸去感受，自己到底怎么了。

这个小游戏完全不占时间，从孩子一岁开始就可以进行。随着孩子慢慢掌握，还可以进行一些变形，比如，“你可以吸气三秒这么长吗？”；“我们一起试试看，谁吐气可以吐的慢”。

当一个人开始意识到“自己在呼吸”时，她就会开始留意，生活中那些我们已经太习以为常却常常忽略的事物，这就是觉察。

吸气，让身体平静；呼气，微笑并且放松

觉察自己的情绪

打造高情商的孩子第一点就是让孩子认识自己的情绪，父母帮助孩子情绪命名就是在教孩子觉察自己的情绪。这我以前已经反复讲过了，就不重复了，可以戳标题看历史文章：

打造高情商孩子的关键，恰恰发生在他们难过发脾气之时

都在说孩子发脾气时要“共情”，但99%家长都是用错的

这里再分享一个新学到的。教授建议，有时对低幼年龄的孩子谈情绪本身也许挺抽象困难，这时不妨可以加入谈论身体如何反应，会有助于孩子更好理解。比如，当孩子开心时，“我注意到，爸爸刚才表扬你时，你很开心，双手比划耶，你注意到自己身体的感觉了吗？”比如，当孩子生气时，

“我注意到姐姐把你的玩具拿走时，你很生气，你双手握拳了，你注意到你的手的变化吗？”

小D已经3岁，因为之前一直有意识帮助她的情绪命名，所以她对自己常见情绪都是熟悉的。但有时如果太过于生气，她第一反应还是会出现哭叫打人等行动表达，然后再会用语言表达。

最近我开始和小D实践教授的新方法后，我发现当引入让她观察自己身体反应，并通过她身体的反应和情绪做联系后，的确更加有助于她的情绪管理，这就好比她自己意识到了自己生气发火的源头，会更容易按下暂停键。

说句题外话，很多父母容易脾气暴躁，也可以参考一下这个方式，看一下自己每次对孩子吼叫那个瞬间，身体是怎么反应的。比如我就是声音会提高八度，语速变急，那下一次当我意识到这个身体变化后，我就会及时提醒自己，放慢语速，就能有效控制自己情绪了。

暂停键－停下、思考、感受、再行动

觉察自己的思维

这是很重要的一个觉察，人可以从固定思维中跳脱出来，最重要的就是要意识到自己在思考什么，然后学会调整自己如何思考。这里面就有两个小技巧，分享给大家。

1、区分人和事

我们现在很多成人都会有一个倾向，一遇到自己做不好的事情，第一反应就是全盘否定自我。明明就是今天孩子胃口不好没怎么吃你做的辅食，结果就变成了，“我这个人一点都没用，连带孩子都带不好。

从小学会区分人和事的思维觉察，可以受益一生。一般从1岁开始，我们就会发现孩子容易出现沮丧，玩玩具玩不好都会发脾气，这时，一定记得给予孩子足够的语言提示，帮助她区分，“我做不好这件事”，而不是“我这个人不好”。最简单的方法就是不要贴标签，同时用语言来引导孩子正向思维，“我看到你搭不好积木很沮丧，这的确很难，但你可以继续努力，或者寻求帮助”。

我是个胖子。不，我只是有一点脂肪。我的体重不能定义我这个人