[榜单]汗蒸房排毒？暴汗服减肥？出汗哪有那么乱

如果你是我们的“资深”读者，应该会知道我们有这样一个传统 —— 每年会有2次榜单，将半年内所有原创科普、育儿文章中最受广大劳动人民喜闻乐见的那些追忆一下，来作为在文章内容方面的阶段总结，思考如何进一步提升。

这次的榜单总结了2018年4月- 2018年9月这段时间我们发布的原创文章，按照惯例，依旧从阅读热门度、读者参与程度和编辑推荐的角度分三天来发布。

半年一次的榜单，我们4年半共发了9次了。通过这些文章，你也可以看到我们4年多的风格变化和心路历程。

今天的榜单是我们从自己的角度来看，最不希望你们错过的文章：

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汗蒸房排毒？暴汗服减肥？出汗哪有那么乱
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之前榜单的精选文章清单，请看我们今天第一条文章中的链接。

汗蒸房排毒？

“出汗排毒”已然成为了全中国流行的一个口号，遍布大街小巷的汗蒸馆，淘宝上销量成千上万的“排毒汗蒸箱”，以及突然兴起的“传统民俗月子汗”。这几年来之所以多了这么多莫名其妙的东西让中国人民趋之如骛，无非是来自两个神奇的字眼“排毒”。

排毒是什么？

毒又是什么？

《说文解字》中，“毒”的解释是“厚也。害人之艸，往往而生”。说的是对人有害的含有有毒成分的草。之后的含义变广，演变为代表任何对人体有害的东西。

那从自然科学的角度来说，什么是对人体有害的东西，什么是毒？很多人马上会想起氰化钾这些剧毒、放射性物质，或者各种致癌物。但实际上，世间万物都是毒，世间万物也都不是毒。

“毒”不是什么物质，是一个范围。

你应该听过那句被科普号用滥掉的真理 —— “脱离剂量谈毒害就是耍流氓”。任何事物对于人体都是有一个“安全剂量范围”的，超过安全上限就是有害，低于这个剂量就可以被看做安全。

就算是人体必需的水、氧气，只要超出它们的安全范围，也会让人中毒进而死亡，而即便是最毒的毒药，只要摄入量低于安全值，就是安全的。

不同物质的安全剂量或高或低，取决于很多因素，其中重要的一点，就是人体对于某种物质的代谢能力，也就是“排毒”的能力。

被养生机构吹嘘的神奇“排毒”，其实就是大自然赋予我们，以及每一种生物的最基本的能力。如果排毒很复杂，需要掏钱去专业机构，或者买神奇设备才能实现。那为什么其他国家的民众，我们的祖先以及其他生物都没被自己体内的“毒”毒死啊。

因为我们从出生开始，就有排毒的能力，可惜这个能力并不是出汗，而是排泄。

虽然听上去有点省夜宵，但排泄才是我们的核心排毒方式。这种排毒主要来自两个方式：

1，消化系统的“排毒”：对于很多无用或者可能会对身体造成伤害的物质，就不会被消化系统吸收进入人体，最终会直接通过便便排出体外了。

2，泌尿系统的“排毒”：对于通过消化系统等途径进入人体组织内部的有害物质，或者人体新陈代谢生成的有害废料，就将会通过血液输送到肾脏，被肾过滤，最终通过xuxu排出了体外。

而出汗排毒？这完全超出了人体功能设计标准了。人体汗腺就没有能从体内吸收或者代谢有毒物质的能力。

我们再看看汗液的成分，99%左右是水，除了水之外，就是钠、钾、钙、镁等矿物质微量元素，然后还有乳酸什么的，能谈得上“排毒”的，可能就是里面带有一丁丁点的尿素吧。

前几天留言中有用户说身边有人汗蒸流出了深色的汗液，说这就是排毒。这不是的，导致这样的原因，一种是该洗澡了，另外一种叫做“色汗症” —— 汗液出现黄、蓝、绿、棕、紫、黑等颜色。这是一种比较罕见的疾病，可能是因为汗腺功能紊乱，也有可能是因为感染病原体。这可不是什么排毒，而是生病了，要去医院诊断治疗。

如果真的要加强排毒，你应该做的最关键的，就是保持体内充足的水分，这样你才可能充分的通过xuxu将体内的有毒物质排泄出去。

而经常大量汗蒸，又没有比平时多喝水，这只会导致你通过肾脏、尿液排出有害物质的能力进一步减弱。排毒没实现，反而出现了反效果，把该排的毒积压了下来。

那为什么那么多养生专家、汗蒸馆之类的，非说天天蒸汗可以排毒呢？自己做个选择题吧：a，他们不懂，b，他们骗你。

你身边一定有不少跟你讲养生，讲排毒的亲友，说不定还会给你的手机上发来一个所谓的“身体排毒睡眠时间表”让你照做（点击阅读：晚睡觉真的会让身体中毒么？）。走在路上也能看到各种热心的销售给你推荐什么汗蒸排毒、光波排毒的神奇东西。

但如果你问他们“毒”是什么？估计就没朋友做了。

养生中的“毒”，基本上是一个玄学概念。你去问这些养生专家“毒”是什么，是绝对得不到一个“毒是XXX”的正面答案的。只会绕个圈子跟你说，因为“怎样怎样”你的身体或者宝宝的身体就有了毒，有了毒呢，就要排。

他们会跟你讲你怎么来的毒，也会跟你讲你怎么“排毒”，但就是不会跟你说 —— 毒是什么。如果你再去逼问几句，可能还会暴跳如雷，斥责你怎么能去怀疑祖先几千年的智慧。

不过既然连“毒是什么”都说不清楚，又怎么能搞清楚怎么中毒，或者怎么排毒的问题呢？

做个桑拿、蒸个汗，可能会让人很舒服，比如你被坐月子的恶习折腾了一个月之后蒸一下可能是感觉更不错。但这只是舒服，和排毒没半毛钱的关系。被排毒养生的旗号忽悠，过度迷信汗蒸这些，反而可能会对身体造成伤害，比如：

前面所说的，身体缺水没有及时补充，于是排尿减少，也就是减少“排毒”；
身体大量缺水导致脱水，轻微的影响正常生理活动，严重的可能致死；
失去大量钠、钾以及钙镁锌铁等矿物质微量元素，导致低血压或造成其他风险；
温度等控制不好导致的烫伤、灼伤问题。
......

汗蒸排毒，这种完全经不起任何推敲的神奇“养生”，居然可以大范围的将中国人民洗脑成功，让大部分人认为是一种“理所当然”的事情。其实根本的原因是我们从小被洗脑，真的认为自己身体里有“毒”是天经地义的事情，从而失去了面对忽悠的抵抗力。

怎么解决这个风险？方法是多问“为什么？”，为什么有毒，什么是毒，为什么这样能排毒，为什么没有医疗资质的洗浴中心敢宣称疗效？为什么全世界只有中国人要排毒？每多问一次，就意味着你未来离各种虚假消费陷阱远了一步。

不要告诉我们怎样掏钱“排毒”，先说清什么是“毒”吧。

暴汗服减肥？

我们再来聊一下出汗到底能不能让你减肥。

提到了出汗减肥的话题，是因为最近有多个读者在后台跟我们说起的这两年开始火爆起来的一类产品 —— 以增加出汗为目的，宣称可以减肥的服装，一般被叫做暴（爆）汗裤/服。

在淘宝上搜索相关关键字，可以搜到上百页的结果，牛一点的销售数字都破万了。

而在淘宝店，和公众号团购的宣传中，这类产品充满了神奇的功能：

来，继续我们的《猜猜是谁》无奖竞猜活动：

那到底这类产品是不是真的那么神奇，可以实现加速减肥的功效？吃再多肉都能轻松减掉，还能5倍提高一种什么修真小说中才存在的技能“燃脂”。

自然是不可能的。

这类产品之所以能忽悠到那么多用户，无非是利用大家的一种生活错觉 —— 出汗=减肥。

我们剧烈运动的时候会消耗脂肪，同时会出汗。但不意味着多出汗就能多消耗脂肪。

关于体内脂肪的代谢问题，我们曾经单独写过一篇文章（点击阅读：

减肥靠排油？体内脂肪可不是这么排的

）。

脂肪细胞里的脂肪，也就是C55H104O6，是怎么被消耗的呢？是靠下面这个公式。

在人体需要能量的时候，脂肪与血液中输送来的氧气作用，生成二氧化碳和水，同时释放能量。水会通过出汗、尿液、呼吸等排出体外，而二氧化碳则最终通过呼吸排出。

所以运动消耗脂肪，的确可以生成水，但这个反应发生的前提，是“运动”，包括你身体自然的新陈代谢，以及锻炼身体的额外消耗。

当人体或因为运动增加，或因为环境寒冷而需要能量的时候，就会分解糖、脂肪这些储存在体内的“能量电池”，实现“减肥”的效果。

而“捂汗”让人体失去的只是水分，这个时候人体不会被触发“需要能量”的按钮，因此也并不需要分解糖分或者脂肪。只需要排出人体的水分就好了。

你的身体里，最不缺少的就是水了 —— 水约占人体总量的60-70%，排点汗哪用得着分解脂肪那么麻烦。

很多同学看到这里会不爽 —— 我们桑拿或者捂汗之后，明显体重下降了啊。但是你想要的降低体重不是指得减少脂肪么？捂汗之后数字上看体重的确下降了，但是你肚子上的脂肪可一点没少。

更何况人体中的水永远是处于平衡的状态，失去的多，就会渴，就会多喝水。捂了一身汗然后去上称，肯定轻很多，但是在你还没来得及开心的时候，就已经喝回去了。忍着不喝？忘了那些教你一天必须喝多少水的健康小贴士了么？

剧烈运动下的出汗永远是最快速影响体重的方式，但是却没有长期的作用。科学美国人网站曾经做过一个有趣的统计，一个300磅（135公斤）的美国职业橄榄球运动员在一场比赛中，如果不注意正常补液，可能会失去超过3%的体重，也就是通过排汗，减重多达4公斤。

半天就减8斤啊！这可能是很多爱美人士的终极梦想，但却是教练们的噩梦，因为过量出汗可能会造成非常可怕的后果。

下面是很多“暴汗服”产品很喜欢用的对比图，证明穿这些衣服可以把更多的脂肪转化为热量。这只是扯淡而已。

之所以左边的人看上去红一些，热一些，是因为她的身体正常生成的热量被衣服隔绝不能散发出来，因此体温升高罢了。身体不会因为你捂着就会生成更多的热量，反而会体会到环境过热，从而减少热量生成，减少原本自然消耗的脂肪，“增肥”还差不多。

穿这种奇怪的衣服，你能获得的最好的东西，无非是短时间内因身体大量失水而体重下降的自我安慰。或者因为买了很神奇的衣服，刺激自己多去运动两次的额外收获。

但这样短时间内大量出汗，给身体带来的负面风险，远远高于上面那点high感：

运动的时候出汗是为什么？就是为了将运动产生的大量热量迅速代谢掉，保持身体体温稳定。而上面对比的红外图，就是表明因为穿了类似“暴汗服”，导致热量的正常散发被阻断，体温上升，进入危险状态。

大量失水导致的脱水，以及身体热量无法正常排出而出现的中暑，这些都是可能严重到让人丧命的问题。冒这种风险，仅仅是为了爽那么一下，值得吗？

这还没算因为汗液无法排出，可能引发的皮肤炎症等“轻微”问题。

其实无论这些产品再怎么扯淡，你只要想想，大夏天裹棉袄是减肥还是找死，就能明白其中原委了。

那这类产品到底是怎么来的呢？

这类产品在国外也被叫做Sauna Suit，也就是桑拿服，最开始的作用是用于提升桑拿效果，快速减重，请注意，是减重，不是减肥。

那什么人需要减重，而不是减肥呢？主要是运动员，尤其是那些有“重量级”限制的运动员，如拳击选手等，在比赛前称重分等级的时候，需要尽量降低体重，从而进入更低一级的比赛，获得相对优势。

这个时候，就需要“桑拿服”这样的产品加速出汗，

快速短期降低体重

。

虽然国外也有类似品牌试图把桑拿服推广给日常健身人群，但是毕竟在国外不太好骗人，所以市场并不大。但是在中国，可以信口胡扯什么燃脂排毒，加上某些明星做广告，瞬间就成为了网红产品。

美国退伍海豹突击队员和健身作家Stew Smith在Military.com网站对类似的出汗服是这样评价的：

几十年来，很多人使用出汗服、垃圾袋和桑拿浴室来实现快速减重。你会通过出汗（水和电解质）失去体重，但你一吃东西或者喝水，重量就又回来了。这种“神话”主要在摔跤、拳击等运动中心传播，因为这些运动员需要减重来满足重量级要求。但过度出汗不会帮助你健康减重。出汗减重的危险是非常严重的 —— 包括体温过高（中暑）、失去太多电解质（肾损伤/死亡）、以及相关心血管疾病的急救事件。