小杨老师，美国公立小学老师，美国教育学、计算机双硕士，多年在美儿童教育经验。育有果果一枚，关注我，跟着美国老师教孩子。
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关于如何让孩子集中注意力这个话题，我这些年来已经收到不少家长的咨询。在美国小学教书时我也常常遇到各种各样关于注意力的问题。有因为年纪小而坐不住的，有调皮好动而不能久坐集中注意力的，也有真正得了“注意力缺陷障碍”而需要服药的。
在美国小学，严重的“注意力不集中”已经被定义成一种学习障碍，需要专门的人辅导，联合老师家长开会，为孩子量身定做一套专门的“注意力纠正方案”。
比如我曾经教过一个完全无法集中注意力的孩子，上课一刻不能停歇，或是动来动去，或是随意大声讲话。
我发现情况不对，赶紧询问了另外一名也教他的老师，发现有一样的问题。于是我和那位老师一起向校长提议，和家长一起开了一个“注意力问题”专项会议。
经过讨论和制定各种各样的方法，孩子的症状有所减轻，逐步走向正轨。我还遇到过情况严重的孩子，被诊断为严重的“ADHD注意力缺陷多动障碍”，或是“ADD注意力缺陷障碍”，需要靠药物来帮助孩子维持注意力。
难以集中注意力的孩子，往往在各方面出现问题：往往不喜欢听从父母的指令，上课难以集中注意力，做作业磨磨蹭蹭等等。
不过，大部分孩子都是在那个年龄阶段比较正常的注意力问题，家长用正确的方法指导，随着年龄的增长集中注意力的时长会逐渐变长。
如果你的孩子有这些问题，那么是时候使用一些小方法来帮助他们建立良好的习惯了！今天我就来跟大家分析一下美国老师和家长如何帮助孩子战胜“多动症”的。
如何定义“注意力不集中”
首先我们要明白，孩子的注意力本来就很短。教美国幼儿园孩子的时候，我感受尤为深刻。大概讲课不到十分钟，有的孩子就已经东倒西歪了。所以一般来说美国老师把课程分为三个部分：
I do：直接教课（幼儿园5分钟左右，小学其他年级10-15分钟）
We do：带孩子一起做活动（15分钟左右）
You do：孩子的独立练习（20分钟）
由此可以看出，“我讲你听”的I do 环节都是最短的。 所以如果让一个小孩子纹丝不动的坐在椅子上听课40分钟，基本上都会表现出“注意力不集中”的症状，不要恐慌，这只是因为那个年龄阶段的孩子注意力集中时间不够长而已。
因此，定义“注意力不集中”一定要根据孩子的实际情况量身定做。而到了一定严重程度，演变成“注意力缺陷障碍”，就需要接受专业的治疗了。
有趣的是，澳大利亚著名的教育专家Steve Biddulph在他的《养育男孩》著作中提到一个问题——孩子好动注意力不集中，到底是“父爱缺失障碍（DDD）”，还是“注意力缺陷障碍（ADD）”？。书中提到一个例子：
一位名叫做唐的男子的八岁儿子被诊断出了患了注意力缺陷障碍，他看了诊断书以后觉得孩子的病是由于没有得到足够注意才引起的。于是唐给自己制定了一个目标——抽出更多的时间来陪伴孩子。
唐之前一直认为养育孩子是老婆的责任，老婆做得好，老公只要努力工作，有能力挣钱养家就行了。因为孩子的病，他改变了自己的行为方式，只要有时间就陪儿子。
几个月后哦，唐的儿子比以前安静多了！不需要再依赖Ritalin（中枢兴奋药）了，他不再是注意力缺陷障碍患者了！
需要注意的是，书中提出并不是说所有的注意力缺陷占该病例都属于父爱缺失障碍，但是一大部分病例属于这个情况！
看来，父母的陪伴是帮助孩子集中注意力的最佳良药。那么，如何在陪伴的同时，加以帮助，让孩子更加集中注意力呢？可以试试下面这些办法。
使用触感玩具
研究表明，有的孩子需要手不断地练习推、拉、揉捏时才能集中注意力。注意力不集中的孩子需要有安全感才能持续保持注意力，而Fidgets 这种小小的物件，可以让孩子抓在手上，让手“忙”起来，集中注意力。很多美国的家长都会买这样的物件帮助孩子。
常常用的物件有可以捏的弹性物品、有触感的玩具或者可以拉伸的弹性绳。
甚至橡皮泥也可以帮助孩子集中注意力！一些小的橡皮、压力球、磁力球等等也可以做到。
让孩子手上忙起来，不但不会分散孩子的注意力，反而能起到让孩子集中注意力的作用！
不过需要注意的是，不要选用太过“耀眼”的小物件，例如之前在美国小学很火的fidget spinner ，五颜六色太过炫目，反而会分散孩子的注意力。
让孩子做运动
美国小学非常重视孩子的运动，每年10月份，我都会带我的三年级学生会去附近的游泳馆游泳一个小时。孩子们会在教练的指导下，进行分组游泳训练，游整整一个月！
通常带孩子去游泳的时间都是白天上课的时间，10点去游泳馆，12点回教室继续上课。
几年前第一次带他们去游泳时，我曾经有过担心：“每天上课上到一半，带他们去游个泳，心肯定也散了，回来的时候他们会不会更难以集中注意力到学习上？”
然而我惊奇地发现，每次游完泳回来上课，哪怕是往往吵吵闹闹昏昏欲睡的下午（美国孩子没有午睡时间），教室里都静悄悄的，孩子们全神贯注，学起来非常带劲！
后来我总结出来——原来运动可以帮助孩子集中注意力！
像成人一样，孩子也需要锻炼来帮助他们调整到最佳状态。锻炼可以让孩子大脑的血清素值飙升，从而让整个人变得平静而快乐。
在美国小学，我们有规定的体育课时间。加州小学孩子每十天的运动时间不能低于200分钟。而在家里，让孩子每周进行至少30分钟的有样运动不仅仅可以让他们身体保持健康，也可以帮助他们集中注意力。
让孩子运动，哪怕是去公园玩耍，都可以减少孩子在学习时想要玩耍的欲望！除此之外，瑜伽等活动还可以让孩子们学会控制情绪，变得平静。
小杨老师所在的学校的二年级老师每天都会教孩子瑜伽。
图片来源：charitycharge
给孩子设立目标
有的家长跟我聊天时提到——
陪娃写作业，总发现娃的脑子永远想着干别的事！一会儿要喝水，一会要上厕所，一会想吃点东西…怎么样才能让娃集中注意力写作业呢？
不妨试试给他们设定一个目标，让他们为之努力！
比如，如果他们可以在一个小时内完成任务，那么可以获得一个小贴纸，集满小贴纸时可以实现他们一个心愿！例如和爸爸妈妈去公园、喜欢的玩具、去喜欢的餐厅等等。 
在设定目标时，务必加上时间，或者摆一个钟在孩子身边，让孩子有时间概念。我很喜欢用这个大时钟来记录孩子的时间，可以给孩子设计倒计时，让他们有时间流逝的紧迫感：
建立一个良好的习惯
对于前面一种方法，可能有家长会说：
“写作业是他们自己要完成的事情，而不是家长要用物质奖励来承诺的东西。如果不用物质激励，有什么能够激发孩子的内驱吗？”
如果不想用目标奖励制，不妨试试让孩子建立良好的习惯。比如，在美国小学有一个叫做Morning Routine（早晨作业）的任务，每天孩子进教室，不用任何指示，他们会按照习惯打开早晨作业的资料夹，开始学习。此刻的教室，静悄悄的。
当孩子从学校回来，到了写作业的时间，马上开始写作业，建立“写作业之前的活动—写作业—写作业后的活动”的日常习惯，写作业就成了一件自然而然的事情。
让孩子养成“按时写作业，完成后休息玩耍”的习惯，能够激励孩子集中注意力完成手头的任务。
用番茄时间分解任务
 把任务分解是一个帮助孩子的好方法。与其让孩子坐在椅子上完成全部的作业（比如50分钟），还不如把任务拆分成25分钟和25分钟，每隔25分钟让孩子休息一下，这样孩子也不会觉得任务繁重，完成作业也显得目标更容易实现了。
具体起来，我们可以也给孩子采用“番茄时间学习法”。步骤如下：
  1. 准备好一个计时器，和一个要做的事情清单
  2. 一个番茄钟为30分钟，包括25分钟的学习时间和5分钟休息时间
  3. 把时间分为两个番茄钟，每学习两个番茄钟可以较长地休息一次
这样的番茄时间学习法，适合比较大一点的孩子，集中学习某一个任务的时候，例如准备考试等等。效率很高。关于番茄钟网上有很多类似的APP，可以下载一个，父母在旁边使用。
改变坐的方式
我的班上有个很调皮的小男孩，态度没毛病，就是一点——难以控制地好动，无法集中注意力。
做小组活动的时候，哪怕是跟三个小朋友一组，我坐在旁边辅导他，他也不时东张西望，一会儿发出点声音，一会儿哼点小曲，一会儿摸摸别人的东西，总之就是停不下来。
怎么样集中注意力呢？我试了很多办法，直到有一天，他又在打扰别人，我忍不住把他从小组活动里挪出来，放到旁边一张桌子上去，这张桌子的椅子，是下面这种瑜伽球。
小杨老师教室的瑜伽球
没想到，一屁股桌上去，在上面扭啊扭啊，他竟然集中注意力地做了二十分钟，把所有要求的功课都做完了！从此以后，每当有坐不住扭来扭去的小朋友，我就让他们坐到球上去做功课，竟然效果都不错。为什么这个球有这么大的魔力呢？下面小杨老师就来分享一下美国老师们奇思妙想的椅子。
首先跟大家从理论上来聊一聊——为什么美国的老师觉得坐在瑜伽球上能帮助小朋友集中注意力呢？在1960年代，瑜伽球发明的初衷是给人做体育锻炼的，到了如今，老师或者医生会推荐孩子使用瑜伽球来帮助孩子集中注意力，特别是针对感觉困难（sensory processing disorders）, 多动症（Attention Deficit Hyperactivity Disorder）等等的小朋友。
端坐并不一定是一件好事，其实人的天性就是好动的。对于大人来说需要控制自己才能端坐，更别说对于小孩子了。小杨老师也是偏向活泼好动性，记得自己小学的时候，常常熬不住上课的最后几十分钟，常常在坐位上扭动。
这也就是为什么课间休息对孩子们如此重要的原因——他们可以奔跑和释放能量。而每个孩子是不一样的。对于好动的孩子，坐在球上可以帮助他们让大脑保持活跃。相比坐在稳稳的椅子上，摇摆不定的瑜伽球，需要身体时刻调动肌肉保持平衡，而这种肌肉的运作也帮助小朋友集中注意力。
除了瑜伽球以外，还有很多不同的座位方式可以帮助孩子提高。
Scoop Seat和Bean Bag是两种非常舒服的适合给小朋友看书的座位。当孩子处在很舒服的一种状态下，想要集中注意力看书时，是很难保持端坐20分钟的。这样脖子和背也会很酸痛。有了这两种椅子，小朋友可以很舒服靠着看书了！
Wiggle seats也是一种帮助孩子冷静、集中注意力的椅子。甚至可以帮助孩子调整座位的姿势。无论在家在学校都可以使用。特别是对于触觉迟钝的孩子，或是需要触觉刺激的孩子尤为管用。
这种椅子可以直接放在地上坐，也可以放在椅子上坐。
很多家长问我在哪里可以买，美国的家长老师们可以去www.lakeshorelearning.com上购买这种椅子，他们最近也出了很多新款：
休息一下，让大脑重启
在美国老师的课堂里，我们常常强调“Brain Break（大脑休息）”的概念，当孩子的大脑高强度运行一段时间后，让大脑休息一段时间，回来再继续时会发现孩子的注意力明显比之前有提升！同时，大脑休息活动可以帮助左右脑连接，从而让孩子的身体和大脑共同运作，而不是“身在曹营心在汉”。
我对这个“大脑休息”的概念非常重视，如果某一天有高强度的学习任务，我会选择在两个任务之间，做点小活动，让孩子们轻松一下。
我采用的办法是给头脑放个假——通过Brain Break活动，让孩子放松大脑，而英语作为第二语言的孩子也可以通过肢体运动练习听力，学习新单词。比如下面就是我制作的让小朋友做Brainbreak的小木棍:
小杨老师的“大脑休息卡”
每一个图标都代表着小朋友们需要模拟的一个动作（在公众号后台回复“注意力”可以获得此模板）。比如摆出瑜伽的姿势、比如深呼吸，比如十秒钟的舞蹈等等，等可以让孩子大脑获得短暂的放松：
图标的背后是具体的英文指示，告诉小朋友们到底应该如何完成这项任务：
对于低年级的小朋友，我喜欢让他们模仿动物的方式放松，把教室变成一个丛林。比如像蝴蝶一样飞来飞去：

当孩子做作业坐不住时，拿出一张卡片，让孩子给大脑休息像猴子一样荡来荡去，像鸟一鸟一样叽叽喳喳叫，像长劲鹿一样拉伸，像青蛙一样跳来跳去。只需要五分钟时间，孩子立马感觉大脑像重启了一样，又恢复了活力！
限时福利时间
今天小杨老师为大家准备了“让大脑休息”的标签，有大孩子喜欢的高级版和小孩子喜欢的动物版，在家里打印出来就可以用啦！回复“注意力”到后台即可领取！
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