留学伊始——新生微课大讲堂

相信刚到美国留学的小伙伴们或多或少会遇到令自己惊喜也可能忧愁的事，iWanna系列讲座之新生微课专程请到了iWanna朋辈心理咨询师Joyce为大家解答留学伊始心理上会面临的一些困惑，为留学生的心理健康保驾护航。没来得及参加的小伙伴也可以通过以下文字版的讲座整理跟随Joyce来更深入地认识一下自己的心理状态。

Session Outline

- 背景介绍 -

- 正确积极地在这段时间如何调节好自己的心态 -

- 作为一个中国留学生思维上可能出现的矛盾点 -

- 结合个人经历给出建议 -

- 问答环节 -

背景介绍

Joyce Ren 任雨辰

iWanna朋辈心理咨询师

Master’s of Philosophy in Education

Professional Counseling

University of Pennsylvania

Master’s of Science in Education

Counseling and Mental Health Services

University of Pennsylvania

08年夏天来美读高中

Bachelor in Psychology

Emory University

为何读研究生？

1. 心理学知识还不够

2. 没有完全做好踏入社会的准备

留美已经九年的经验丨在九年中经历了许多不同的人生阶段，有许多纠结过矛盾过的点，例如学业、职业规划等等。在这个过程中，心态发生了许多变化。更重要的是，在每一个阶段的适应过程中都学习着接纳自己，重新认识自己。

出国留学初期心态评估以及调整

心情：紧张，激动，不知所措

建议：没有最理想的心态，只有最适合你的心态。因为每个人都有不同的处理方式，与其去压抑、去否定自己真实的情感，更多的应该是去注意、感受自己的这些情感，去关注它们带给我们的行为上、自我认知上的影响与变化。如果有一些消极的变化，那我应该做什么去缓和这些情绪呢？

正确平衡自己的期盼值

既不过分美化留学经验也不过分妄自菲薄。我们在来美国之前都多多少少接收到许多不同的信息，有好有坏。有些人把美国比作天堂，有些人说美国十分可怕。但更重要的是，这份经历更多的是“如人饮水冷暖自知”。

在这段过程中，我们当然有许多和他人一样的共同点，但不代表我们不能去改变和调整我们的心态。正如Cultural adjustment theory中，我们刚来的时候，觉得这个地方太完美了，这就是正在经历honeymoon phase（蜜月期）。但渐渐地，当新鲜感过去，现实的问题接踵而至，会产生一个强烈的对比，可能会进入一个更加强烈的frustration period。这是因为自己的期待和显示造成了心态上的落差，飞得越高摔得越狠。所以我们希望大家可以提前花一点时间正确地平衡自己的期待值，我们就可以做到刚享受的去享受，该面对的去面对，正确地去处理这种落差感；

如何根据自己过去的适应经验来判断自己的强项和弱项

花一点时间来整理自己从前的一些经验来判断自己的强项和弱项。这里的强项和弱项可能指的是一个很小的东西。

一个人的适应能力归根结底是我们在生活中面对点点滴滴小事情时的应对方式积累起来的。比如我方向感比较好是一个强项，比如我比较认床可能就是一个弱项。这些虽然听起来是很小的问题，但都有可能成为很大的影响。因为一个个小事情加在一起的重量就很大，所以我们或许应该花时间去思考一些这些加在一起的小事情对我的留学生活是产生积极还是消极的影响。

在心理学中，积极应对能力就涉及对这些小事的冷静观察和分析。例如，我观察到了我自己不太容易主动和人攀谈，但我渐渐地会尝试着去通过发射眼神信号去处理这样一个情境。包容自己，其次去解决的过程会让自己更加放松。我们不仅仅要看到自己身上的问题，但也要关注到环境对自己的影响。只将原因归到自己是不正确的，总是责备自己是一种归因误差。例如当我遇到了选课问题，我应该首先就将选课解决掉，而不是将“我不会选课”、“我吃不惯”、“我睡不好”等等负面情绪全部叠加在一起，认为都是自己的问题。我们应该更加客观地去分析当前最主要的问题，不妄自菲薄。

自我评估

你是一个想要学业4.0的完美主义者

还是希望学业生活平衡的人？

了解自己是非常重要的一步。全面地审视自己，去了解自己是一个什么样的人，进而为自己定下一个符合自己期盼和自己能力的目标非常重要。

灵活运用自己的资源

现象举例：中国学生的抱团现象

在遇到group work时，中国学生倾向于抱团。在遇到具体的任务或者作业的要求看不懂，或者遇到问题时，不去求助老师和其他组外的同学，而是只局限在自己的小圈子中讨论

分析

抱团本身没有什么问题，在陌生的环境大家期待着和自己相似的人在一起非常正常，当遇到问题首先想到向自己熟悉的人求助也合乎情理

何时产生矛盾和负担呢？

如果你想要接触更多的文化，但你可能对自己不自信、缺乏行动力，硬生生将这个模式变成了局限在目前的圈子里，这便会让你产生矛盾和负担。例如你想要尝试着和来自不同国家的同学一起完成任务，但你对自己的英语能力不自信或者怕自己不了解对方的文化而闹笑话，所以不敢有所突破。但一味地停留在原有的圈子里又没有给你带来舒服的感觉，甚至可能让你产生了局限感。

它带来的负面影响有什么？

一方面不敢去尝试新的事物，另一方面对于目前的圈子产生抵触

建议

首先就事论事，你有权利去改变你的社交圈子和生活。如果你有这个欲望去和更多的人接触，至少给自己一个尝试的机会。如果你觉得目前这个状态非常舒服和理想，不一定要逼迫自己去改变。更不要因为一次尝试的失败，就再也没有了尝试的欲望。因为一次的社交的失败而带来的尴尬、失落，进而告诉自己我不能再去社交了，这便是心理学上的“自我防御机制”。我们应该更包容自己，接受自己需要有一段时间的不适应，短期的不适应和不顺利不代表永久的不适应和失败。尝试着去找自己和环境多方面的原因，去帮助自己下次更好地适应。就我自己的经历而言，我有许多的不同圈子，但这个圈子不是因为语言、国籍来定义，而是定位在我们彼此相同的兴趣，例如美食小组，学习小组等等。

另外多了解学校有哪些资源可以给到自己（例如利用TA以及office hours对于学业的提升是很必要的），其次多去尝试（例如一些social hour中会有来自许多不同专业的不同国籍的同学，从很小的一个点切入尝试着去和他们聊一次天或许都会让你有不一样的收获）。

如何定位自己作为留学生的文化身份

包容自己的“不适应期”

看到和他人的不同和相同之处

刚刚来到美国读书的时候，我们会经历一个适应阶段，这个阶段波动比较大。而当你适应了之后，你可能会产生一个新的角度。

我刚来美国的时候，觉得自己有点over conscious，过度在意自己的外国学生的身份。我刚来美国读高中时，学校里中国学生非常少，整个学校大概只有二三十人左右。参加International student orientation时，会有许多来自别的国家的学生。我当时产生了一种想要捍卫民族尊严的感觉，不希望别人觉得中国大陆的学生很无趣。结果是我非常地逼着自己去做一些不喜欢的事情。

但我的朋友也有分享到，他感觉来了美国之后更加轻松，因为可以更加做自己想做的，不需要很在意别人的想法。所以我们可以看到，每个人的感受都不一样。但我们都需要去关注到自己如何看待自己的文化身份以及它带给我们的影响。

例如语言，我们总觉得自己的英语不好，不敢说，听不懂也蒙混过关，认为来自英语是母语国家的学生更厉害。但其实我们渐渐会发现，许多问题就算是母语是英语国家的留学生也会遇到，例如如何做有citation的论文可能都是第一次遇到。这时候，我发现我自己在脑海中自己加给自己的“语言弱势”的标签似乎并不是造成问题的原因，我的负面认知可能成了我学业上的一些阻碍。

建议

1）不懂的时候去问问题：例如文化上的差异，不懂的时候可以去问；

2）愿意在合适的时间去分享自己的文化和理解

3）展现自己的问题有时往往可以给一群人的对话增添乐趣，你作为留学生的身份或许也是一个优势

问答环节

如何和当地学生交流不尴尬？

首先找共同话题，例如相同的课，可以聊聊对这门课的感觉，对老师的感觉，不一定要聊很久，可以通过一个个类似寒暄的细小的交流过程来一步步积少成多。

聊天的内容慢慢升级，感觉会慢慢亲近。

如何适应美国课堂教学？

课堂教学模式的转换（例如小班教学），对于小班讨论形式，在一开始我们可能没法做到马上自信地去讲。

这个时候我们可以在课前更好的准备，例如在reading里面找到一个自己非常想分享的内容在课堂上进行分享。

如果被别人说了也没有关系，可以去附和你的同学，将自己的感受分享出来。

如何与advisor更好地建立connection？

不需要准备十几个问题，有时可以从personal level进行connection建立。例如路过感谢一下advisor最近给你的建议，或者问一问选课上的建议。

不要将advisor当作公事公办的非常严肃的老师，将他当作朋友。从一个更加亲近、自然的关系出发，去和他们聊天。想象一下如果你是一个老师，每天坐在办公室里，偶尔来了一个学生和你聊了聊很平常的事情，感谢一下你对他的付出，你会感觉非常开心。

年纪大还能不能留学？

可以。但也要注意到了一定的年纪，你的生活模式有所固定。在出国之前一定要对自己做一个积极的自我评估：我现在有多少的容纳度去接受一个新的事物？我出了国以后是要利用这个容纳度去尝试许多新的东西还是保留我在国内的习惯？

总结一下自己活到现在的经验，去推测一下可能出现的事情。

相信大家都在这次讲座中收获了许多。非常感谢大家的踊跃提问，但讲座的时间有限，无法涉及到所有的问题。如果你对于留学生活有任何疑惑、顾虑或是想要分享的故事，iWanna朋辈心理咨询的大门永远向你敞开。

编辑｜Jessica Fang, Minerva

图片来自网络

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