【Feekr课堂】只有0.1%的人才能学到的精品知识
本期课程内容：
每天15分钟，
在家练出好身材
本期导师：钱晟。何洁御用瘦身教练，奥运推广大使，Nike中国的签约教练，全国明星十佳健身榜样，“微运动”创始人和推广人，成功帮助上万名学员实现瘦身目标。
时下一股全民健身的风潮正在盛行，健身卡也成为了人手必备！
或许因为生活观念的转变、为了一个更加健康的身体、想要更自信地在朋友圈po自拍……
开始健身的原因有很多，但其实最直观的感受就是——健身瘦下来的魔力，堪比整容啊！

一瘦得所有，瘦下来后五官变得深邃立体，样子也变得更美更自信啦。但说起娱乐圈里有哪些教科书般的减肥例子，何洁算是一个。
对于易胖体质的她，减肥之路真的很虐很虐。特别在生完二胎之后，体重越发的不受控制。
为此她曾无奈地感叹：不胖的人很难理解，因为那多出来的几十斤脂肪而不得已将自己的人生，设为黑白色的疼痛。

可是，看着今天的她，早已把“胖”变成了“胖过”，美出了新高度：
抵抗易胖体质，两度生娃后成功恢复身材，何洁的瘦身秘密是什么？
其实，这都与一个人有关——钱晟，何洁的瘦身私教。
他是顶级明星私教
帮助辣妈何洁90天瘦身30斤
对一身赘肉深恶痛绝的何洁，曾经在微博撂下一句狠话：90天瘦30斤，做不到就退出娱乐圈。
而这个任性诺言，在钱晟的帮助下，真的实现了！
90天30斤，说起来轻巧，做起来可一点都不轻松。作为她的健身私教，钱晟老师为她量身定制了一套速效减肥方案。

以前的何洁，也尝试过多次减肥，但方法粗暴——全靠饿肚子和跑步。
这样做的后果自然也很严重，影响身体健康、极易反弹。
为了让她摆脱复胖的魔咒，钱晟坚决反对节食，并且避免短时间的剧烈运动，两周时间，何洁久违的锁骨初现：
虽然时间紧、任务重，但钱晟还是根据何洁的身体承受程度，由舒适版到加强版，指导她循序渐进地训练；
90天后，何洁真的成功了。
明明可以靠脸吃饭
却励志投身健身事业
其实，钱晟明明可以靠老天爷赏脸吃饭，阳光帅气的外形，还曾使他成为中央电视台、香港亚洲电视、江苏电视台等各大卫视的人气嘉宾，BTV《快乐健身一箩筐》的兼职外景主持人。
但却凭借着对健身的热爱，他还是义无反顾地走上了体育健身之路。
在健身界，他被称为榜样和权威。
如果你对一套叫“放飞理想”的全国中小学生广播体操有印象的话，一定对下面这张示范图不陌生：
仔细看会发现，图里的示范者就是钱晟。2008年，他作为标准动作示范者参加了人民教育出版社发行的新版全国中小学生广播操全国通用挂图的拍摄。

同年，他参加CCTV-2“奥运加油，中国加油”奥运手势推广大使选拔，取得第一名，获得“奥运加油手势推广大使”称号。
△Nike官网宣传照
△Nike教练内训现场，众人和刘翔的大合影
至于健身教练这项称号，在他身上就更数不清了：Nike中国的签约种子教练，中国工商银行金融街支行的健身顾问，中国证券（结算）健身指导老师，中国迈宝赫多功能体适机课程研发导师。
从事健身行业十余年的钱晟，如今已成为了顶级明星私教，帮助过的明星可不止何洁一个，王力宏、成龙、七小福、吴莫愁、何洁、蓝波、张恒远、金莎、羽泉、筷子兄弟、凤凰传奇、马景涛……都曾与他有过深度合作。
首创“微运动”理念，
成功帮助上万名学员达成局部瘦身目标
对于瘦身减肥，钱晟有他自己的独特理解。
他发现，短时间的剧烈运动或长时间的有氧运动都存在很大弊端，无法达到好的瘦身效果。
经过摸索研究，他提出了“健康、精准瘦身”的倡导，并首创“微运动”理念：
将核心训练和有氧运动结合；每天15分钟，利用生活中的日常小物件，即可达到显著的局部瘦身效果。
这种方法可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积，还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。

从业10年来，钱晟老师的“精准瘦身“私教课已让数万名学员受益。
据统计，在他开办减脂训练营期间，他和他的团队半年时间，帮助了17983人成功减脂，累计减去89吨肥肉，参加的学员，几乎都有很明显的变化。
△学员评价
不用拒绝美食、不耽误正常工作休息时间、不用花费大价钱去健身房上课、既减肥又减压……关键是，能够有针对性地实现精准瘦身，想瘦哪就瘦哪。
钱晟将他的“微运动”精准瘦身理念总结成一套系统的课程，针对6个身体部位，用14套方案、14次课程、60个瘦身姿势，每天15分钟，帮助大家实现局部瘦身的需求。
课程大纲
第一模块——瘦身必修课：热身和放松，科学“享瘦”运动
第1课： 练前热身，激活体力，暖身和目标肌群的预刺激
◇ 抱膝腿/弓步前推/直腿爬行/开合跳/动态腿后侧拉伸/下蹲旋转
第2课：练后放松，恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛
◇ 大腿前后左右拉伸/双臂后背拉伸/腰部肌肉拉伸
第二模块——瘦腿：告别大象腿，纤长匀称才性感
第3课：初级瘦腿术，4步下蹲式雕刻紧致有型美腿
◇ 两腿半蹲起/向侧弓步蹲/健步蹲/双手前伸手持重物半蹲
第4课：瘦腿术Plus，4步跑跳法快速燃脂看得见
◇ 蹲跳/弓步蹲跳/高抬腿/青蛙跳
第三模块——纤臂：赶走拜拜肉，还你修长有力双臂
第5课：简易纤臂，矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖
◇ 单臂提重摆臂/肩上头后曲/双手握重举/手臂控制练习
第6课：火力大开，全效细臂四部曲，两臂肥肉终结者
◇ 椅上臂屈伸/二头弯举/夹肘俯卧撑/单腿站立前侧平举
第四模块——瘦腰腹：击退小肚腩，让你拥有炫腹资本
第7课：基础练习，一个篮球就搞定，盈盈蜂腰瘦出来
◇ C字联合卷动/卷腹/仰卧举腿/俄罗斯旋转
第8课 ：加强练习，360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段
◇ 两头起/4字腿抬起/俯撑交叉膝碰肘/俯撑膝碰肘
第五模块——翘臀：拒绝扁平和梨臀，练出销魂“微笑线”
第9课：美臀轻松练，伸伸腿告别松弛下垂臀
◇ 桥式抬腿/跪撑向上蹬腿/跪撑侧抬腿/跪撑后抬腿平移
第10课 升级进阶版，4招儿雕塑玲珑丰翘臀线
◇ 深蹲/后撤下蹲/直腿硬拉/单腿后摆
第六模块——丰胸：瘦身不瘦胸，挺立丰满直奔S身材
第11课：初阶丰胸，巧借工具挺拔胸部拒绝下垂
◇ 斜板俯卧撑/屈肘上夹/仰卧推举/仰卧飞鸟
第12课：进阶丰胸，2瑜伽砖练出美胸女王范儿
◇ 深度俯卧撑/佛手前推/漫步俯卧撑/跳跃版俯卧撑
第七模块——美背：远离虎背，瘦出美丽蝴蝶背
第13课：初级修炼，毛巾瘦背法打造骨感美背
◇ 背部两头起（上、下肢）/背部两头起/上背部组合练习
第14课：高级修炼，俯身4步成就“超薄”背影美人
◇ 俯身游泳/俯撑抬手/俯身划船/单腿俯身划船
适合人群
● 想摆脱顽固体重，快速减脂的女性
● 想对腿/臂/腰腹/臀/胸/背进行塑形的女性
● 想拥有完美体型，但懒得去健身房的女性
● 长时间工作，没机会锻炼的上班族
课程评价
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