如何开始每天的冥想

很多人一直对冥想有兴趣，但不知道如何开始，分享一本很适合初学者阅读的冥想书籍，名字就叫《初学者的冥想书》，应该是14或15年出的，不知道现在是否还能买得到。

这本书对初学者经常遇到的各种问题，讲解的十分易懂，但在理论上讲的不多，更侧重做。

冥想跟宗教无关，你不需要信教、信教或者相信灵修，也不需要花费过多的时候，可以从每天几分钟开始。

在冥想中，我们会发现一种自然的，开放的，不带判断的，对身体和感觉的觉察。

冥想的练习，是一个觉察不断走神的过程，需要不停把你的注意力带回到呼吸上，通过反复重复的做，慢慢的训练自我的觉察能力。

正文

1、在一天之中找出某个时间，每天都在那个时间冥想。

2、调整你的生活习惯。如果你是早上兴奋的人，那么可以在起床后，马上开始冥想。也有人发现，在下午静坐比较合适，或者是晚上。

3、找一个安静的角落，在那每天练习。地方没有太大的关系，只要在冥想中不被打扰就行。用一把椅子，一张垫子，或是其他的支撑方式，帮你保持冥想的姿势和觉察。

4、坐15分钟，半个小时，或是更长时间。就算每天5分钟，都会有帮助。只要你在这段时间，感觉你的呼吸，把注意力带到身体的感受，念头和感觉上。

5、你会发现，在你的冥想空间放一些有正面激励作用的物品，是有帮助的：一张照片，焚香，或是放一本书。你也许想在冥想前，读一读书里的某句话。很多冥想者会点上一根蜡烛，把这束光作为觉察的礼物。

6、加入一个冥想团体。去教堂，寺庙，佛教徒或印度人的团体中，以及牧师的机构里。加入这样的一个团体，并不会让你成为某项特别的教导的追随者。它只是让你的练习能够得到其他同修的支持罢了。

7、记住，冥想不是一件一蹴而就的事，而是终生的练习。当你和你的呼吸，身体感受，念头，情绪能量在一起时，你会在任何生活的场景中，都保持冷静与好奇。

8、让它简单一点。不要追求任何特殊的体验，而是觉察当下的所有感受。赤子一般的开放态度，会帮你发现当下一刻里生命的真相。

扩展阅读：

100天行动读者反馈

每天运动1小时+学英语1小时从17年9月份一直坚持到现在

@玉萍

50/100 人生没什么，就是想坚持下，坚持！ 1.六点前起床✅ 2.记录开心的时刻（3次以上）完成整理 3.刷题（30题） 4.上课与做笔记做思维导图 5.看书写作风格 6.刷手机不超10次，时长2小时（1次） 7.睡前瘦小腿运动 8.11点前睡觉

继续阅读