《用安静改变世界》是一本讲冥想的书，前三章全部都是说冥想的各种好处，可以全部跳过，直接阅读第四章，这部分内容大都是针对初学者经常遇到的各种常见问题，作者是美国人，用他的思维方式来分享这方面的经验，看起来很有趣，有别于常规的冥想书籍，对于初学者，里面的不少建议很实在。



推荐去阅读《观呼吸》，那本会更好一些。
正文

摆脱时间的束缚

对于没有时间冥想的最好建议就是：开始冥想吧。
只要你想的想做这件事，花上20分钟进行冥想并不是很困难的事情。关键的问题在于你想不想，而不是能不能做到的事情。
特别是当你觉得生活马上就要失控了，你应该最应该做的就是冥想。提升“冥想”这件事的优先级，只要把冥想提升上，比你拿起手机更重要就一定会有空。
而且你一旦开始冥想之后，你再次面对满满当当的日程安排就不会手忙脚乱。
只要几次冥想之后，心态就会变得平衡，压力也没有那么大。
当你开始面对烦人的一切，完全可以一笑置之。觉得放慢脚步，去欣赏和享受生活中的一切美好事情。
提升冥想的权重，把它放到事务表中的待办事项中的第一条。
早上20分钟、晚上20分钟，体验它，并且坚持超过六个月，你的生活就会产生改变。
你需要从现在迈出开始的那一步。

每个人都是冥想家

不要过于纠结第一次冥想的效果如何，不想把它想法成仙丹妙药，多试几次。
冥想是一种自然状态，是人类的本能。
在冥想时大脑中有想法是很正常的事情，冥想只是让你和思想建立一种异于平时的关系，把你从想法抽离出来。
日本禅宗片桐禅师说过一句话：别干等着福至心灵----先坐下来　

每个地方都可以冥想

不要等待一个完美的地点再开始冥想---安静的房间、合适的光线。
你身体到处都有适合冥想的地方，虽然有些地方似乎不尽如人意，但你总能找到一处理想的地点可以静静的坐下。
作者建议可以在大楼的楼梯间里或者在自己的汽车里，甚至是浴室或卫生间里，在马桶上放到垫子都可以做。
安静一点的地方就可以冥想，保证自己的安全就好，不要过于在意其它人的眼光。
你要做的就是坐下来闭上双眼，每天两次，每次20分钟。

开始冥想

在冥想时，周围的环境有些噪音是很正常的。别去管它，当你冥想时，这些噪音会从你的头脑中消失，不要把这些当成借口。
噪音是世界的一部分，不要产生负面情绪，永远不要把噪音当成阻挠你的障碍。学会适应，接受干扰。
初期时可以用耳机或耳塞来让自己的练习更轻松，但它们只是拐杖，可以借助它们，但等你自己行走的时候，不要想着永远依赖它们。
你要学会化验平静与安宁的感觉，并且将这种感觉保存在心里。
莲花式会认为是冥想时最佳的姿态，采取这种坐姿时，背会挺得很直，让你的胸廓打开。但这种难度有些高，也可以从单盘开始，或者直接坐在直背的椅子上，保持背部挺直。
在冥想时不要想背靠到椅背上，尽可能少借助外部支撑。学会把肩膀自然的放松。
当你坚持下去，会慢慢找到正确的姿势。
在冥想进行，可以通过真言或专注于自己的呼吸来放松。有时会觉得身体发痒，实在受不了，伸手挠挠也没关系。时间长了，你会慢慢的摆脱杂念。

任杂念游荡

在冥想过程中最大的干扰是来自于自己的思想，特别是试图同你的想法“做斗争”或者想纠正它。
会随时有各种想法冲入你的大脑，千万不要试着与这个想法做斗争，不要把注意力集中在突想出现的想法上。把注意力放到真言或呼吸上。
你的想法会象一只跳来跳去的猴子，只要你坚持下去，最终一定会驯服这种猴子。
你的各种乱七八糟的想法永远都不会消失，当你的内心平和宁静，它们完全不会打扰到你。

接受自己本来的面貌

当你的思想开始沉淀下来，会体验到冥想的第一阶段：静思。
任何进入你脑海中的想法都显得如此缓慢、平静，在这种情况你的思维会更加清晰透彻。
各种负面想法会慢慢消散，会开始觉查到身体上的一些情况，比如背部或关节紧张，经常带着焦虑或忧愁的心情之类的。
你要去慢慢接受自己本来的面貌和想法，了解自实的自我。
慢慢深入到海底。
可以使用厨房的计时器来定时，尽量不要用手机定时，各种通知和干扰会经常打断你。
剩下的，就是慢慢坚持下去，经过一定的时间，你感受到冥想的美好。
扩展阅读：
100天行动读者反馈

@爱笑的蓝胖
@Olivia
这个五月，开始写日记和学记账了
想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法：100天行动
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