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在美国所有的准妈妈在孕期24周到28周的时候都会做一个美国血糖测试，血糖测试结果不合格的妈妈就是我们经常说的“糖妈”。被诊断为妊娠糖尿病的妈妈也不用太过于紧张，在医生和营养师的帮助下，通过饮食控制和运动一般就能把血糖控制在正常范围内。下面小编就来给大家分享一篇关于妊娠糖尿病饮食控制的心得，供各位“糖妈”参考~
在怀孕之前，因为一直在控制体重，所以我几乎不怎么吃主食，甚至连土豆也不怎么吃，这也是我后来血糖测试没通过的一个重要原因。因为不吃主食，胰岛素长期就不用分泌那么多，测试的时候一大瓶甜水喝下去，应急分泌自然就不好。
另外一个原因是怀孕之后基本没有孕吐反应，再加上体重一直控制的很好，对自己饮食的要求也就比较松懈，一个星期不到就吃了十几个肉松饼，而且也没有运动，这样测试出来的血糖肯定就很高了。
一小时血糖测试、三小时血糖测试的总体结果都是不合格，不过好在三小时空腹的结果是合格的（如果空腹也不合格就说明胰岛素分泌有问题，需要打胰岛素）。在做三小时血糖测试的时候，前两个都不合格，第三个才合格，说明我的身体还是能够正常代谢糖分的，只不过比标准的速度要慢一些。
其实，对于血糖测试结果妈妈也不用太过于紧张，三小时血糖测试的第三个结果是合格的就不会有太大问题，因为在正常生活中你不可能一下子摄入那么大量的糖水，这其实是一个非常极端的的测试。
首先来分享一下我个人的经验和教训：
1、少吃主食不一定有用，它会让你吃更多含糖高的水果
孕期25周左右，就有朋友提醒我要做血糖测试要少吃主食，我本来就不怎么喜欢吃主食，听到她们这样说我就更不吃了。但是因为怀孕和嘴馋，反而吃了更多的水果和零食，很多水果含糖量非常非常的高。
2、WIC给的牛奶、全麦面包、豆浆里面也含有非常高的糖分
这些东西都是美国WIC给的，然后家里人也说怀孕要补充营养什么的，就吃了很多。其实，牛奶里含有非常高的乳糖，全麦面包含有非常高的碳水化合物和糖分，豆浆含糖量也不低，这样吃下去血糖不高才怪。
3、饭后吃水果这个习惯非常的不好
我非常喜欢饭后吃水果，这个习惯后来被我的营养师狠狠的批评了一顿，特别是我早饭喜欢喝很多牛奶，然后吃了主食，之后又接着吃水果，全部都是高糖分的食物。
然后来分享一些我的营养师在饮食控制上给我的建议：
1、早餐：1到2份蛋白质+2份碳水化合物+无淀粉蔬菜不限制
这里给大家解释一下，1份蛋白质等于1个全鸡蛋、2个鸡蛋白、2汤匙坚果酱、2片瘦火鸡火腿，一盒4oz的小牛奶就算1份蛋白质加上1份碳水化合物。然后早餐是不可以吃水果的无淀粉的蔬菜比如白菜、生菜这些是不限制的。
早上血糖非常容易偏高，建议早餐的份量少一点，不要含大量淀粉质，果汁、水果这些在早餐的时候都不要吃，喝牛奶不要超过4oz。早餐的主食不要吃精米精面，可以用南瓜、地瓜代替。
2、午餐/晚餐：3oz蛋白质+3份碳水化合物+无淀粉蔬菜不限制
3oz肉的大概份量为一个手掌（不包括手指）差不多厚度的一块肉，3份碳水化合物大概等于一个中等碗的米饭。我个人主食吃的比较少，一般半碗都吃不到。
3、关于小吃、零食和加餐，和正餐最少要间隔2个小时
正餐之间的加餐注意不要超过1份碳水化合物的量，营养师建议每天吃六餐（三次正餐+三次加餐），顺序为：早餐，加餐，午餐，加餐，晚餐，加餐，或者是午餐和晚餐之间加两次餐。
4、餐后散步能够帮助降低血糖，吃完饭后一定不能躺着：我一般都是在吃完饭后走15分钟左右，帮助糖进行代谢。
5、多吃一些含高纤维质的食物，比如糙米、干豆、全麦面包、麦片、新鲜水果、蔬菜等等，但是要注意控制份量。特别要注意全麦面包，里面可能含有很高的碳水化合物和糖，最好咨询一下你的营养师。
6、不要吃含糖分比较高的食品、饮料和调味品，比如果酱、果汁、糖果、各类甜品、甜酸食品、汽水、炼奶、甜豆浆、烧烤酱、海鲜酱。
含有咖啡碱的饮料比如咖啡、茶也要少喝，煎炸或肥腻的食物也要少吃。吃肉的话，要去掉脂肪和皮。
7、喜欢喝豆浆的妈妈，最好自己在家里用豆浆机做，因为里面没有糖只有豆和水，而外面卖的都可能含有很高的糖。
最后再补充一下，备孕阶段就保持良好的饮食习惯非常的重要，这样通过血糖测试的几率就会很高。然后即使被检查出来是糖妈，也不要过于紧张和害怕，只要做好饮食控制，按照医生和营养师说的来基本都不会有问题的。
延伸阅读：经验分享丨在美国血糖测试（糖筛和糖耐），不小心成了糖妈怎么办？
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