【Feekr课堂】只有0.1%的人才能学到的精品知识
本期课程内容：
国民减肥导师，带你一个月练出魔鬼身材
本期导师：张长青。汪涵、柳岩力荐的国民减肥导师，其减肥法被各大媒体争相验证报道。中国减肥瘦身达人，100天体重从250斤减到150斤，成功保持体重至今不反弹。
大概是瘦子都比较怕热，虽然还没正式进入夏天，但减肥成功的小飞君，已经嘚瑟地穿起了短裤！
甩掉一身肥肉的感觉真是太棒了，身边的朋友纷纷投来惊奇中带有一丝羡慕的目光，再也不用听到那句：你又胖了！
爱美的女生都不想带着一身肉肉迎接夏天，毕竟就连仙女姐姐的颜值，都架不住这圆脸和粗腿啊……
或许你会说，运动太枯燥、没时间去健身房、担心动作不到位、管不住嘴……但其实，减肥真的没那么难！
今天小飞君为大家请来了一位连汪涵、柳岩都力荐的减肥达人——陈长青。
十年前，他仅用100天的时间，从250斤的大胖子减到150斤的型男，至今没反弹，并在减肥过程中研究了一套健康有效的减肥操，被中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、江苏卫视《非常了得》、旅游卫视《美丽俏佳人》等多家电视媒体报道。
相信你和小飞君一样想知道，他究竟是怎么做到快速健康减肥而且不反弹的？
体重曾高达250斤的他，
曾被嘲笑“全校第一胖”
曾经的张长青非常爱吃，一口气可以吃8个包子，每天中午晚上都是吃三份盖饭，而且特别喜欢喝碳酸饮料，体型也因此日渐变胖。
腰围四尺二，买不到衣裤，只能定做，体重高峰时达到250多斤，被称为“全校第一胖”，但身处其中的张长青却浑然不知。
也许是“憨人有憨福”，即使身为“全校第一胖”，张长青还是幸运地赢得了一位校舞蹈队女生的垂青。然而，这段本该让人祝福的感情，发展却并不如人意。
每当他们两人走在一起，总有人指指点点，甚至还有人将他和女友比喻为真实版的“美女与野兽”。两人的感情承受了莫大的压力。
张长青感到很惭愧，因为这一切的非议，都是因为他的肥胖带给女友的。
最终大四的时候，他们还是分了手。转身的那一刻，张长青终于下定决心，一定要瘦下来。
尝试无数减肥法失败
最终独创“减肥健体法”，100天瘦身100斤
一开始，张长青的减肥历程并没有那么顺利。
他尝试过各种减肥的办法，一周只吃苹果的节食减肥法，打篮球的运动减肥法，甚至是针灸的医疗减肥法，最终效果都不佳，不是很难坚持，就是根本没有作用。
于是，张长青决定放弃长远计划，给自己定近期容易实现的“小目标”。
比如明天原地跑步40分钟，必须完成。
果然，这样的小目标实现起来容易很多，他开始每天原地跑40分钟，实在无聊，就边看电视边原地跑，刚好是一集电视剧的时间，跑完也没有感觉到累。
于是，他开始逐渐给自己增加一些运动量，跑一个小时，或做做瘦身操。接下来一周、一个月，就这样不停兑现自己的每日计划。
他也从中总结出了一套减肥心得和技巧：
一、减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。
①跑步过程中腿抬得高一点可以更快地瘦腿
②跑步时胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身
③跑步时胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸
④每天仰卧起坐，50个一组，每次2组，外加跑步1小时，可快速减小肚子
二、控制饮食
过去运动后不节食，体重变化甚微，他意识到，少吃也是减肥的重要因素。
除了循序渐进地运动，他也同步将一餐5两米饭降到3两。4月，再减一两，逐渐，晚餐戒掉米饭，只吃黄瓜、蕃茄等，坚决不吃夜宵。
总的来说，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米饭那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元凶，控制各种油和糖的摄入，效果绝对惊人。
令人意想不到的事情发生了，一天天的积累，让他的四肢肌肉收紧，腰身赘肉一点点清退。三个月后，张长青成功瘦到了150斤。
瘦身十年从未反弹
他帮助万人减肥成功，连明星都来取经
在我们身边，能够用健康的方式减肥成功又不出现反弹的人更是少之又少，而张长青却保持了十年未反弹。
瘦下来之后，张长青希望把他的减肥经验分享给那些和他一样为体重困扰的胖友们，他出版了《100天的蜕变》、《吃瘦》、《招招必瘦》等畅销书，还开办了减肥训练营。
在减肥过程中，他更是自创了一套健康有效的减肥操，获得中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、江苏卫视《非常了得》、旅游卫视《美丽俏佳人》等多家电视媒体报道。在节目中，张长青也与撒贝宁、汪涵等大咖一起讨论并分享了自己的减肥法。
国家运动顾问曾对减肥操进行专业点评，肯定了减肥操的科学有效性；
△张长青在《美丽俏佳人》节目中
孟非、胡彦斌、佟丽娅等众多大咖纷纷点赞效仿：
△张长青在中央电视台《幸福账单》节目中
张长青的减肥法获得了董明珠、汪涵、柳岩、朱迅等明星大咖的力荐：
张长青独创的减肥法不仅减肥效果极佳，并且低强度易坚持，目前已经成功帮助了数以万计的减肥学员瘦身成功。他也被大家誉为“国民减肥导师”。
学习过他的减肥法的学员，身材体重都有了显著的变化：
这次，他选择了线上课程的方式，通过视频配合音频的形式，从把他的减肥心得以及他的减肥法分享给大家。
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