前段时间在看脱口秀女王奥普拉的《我坚信》，其中有一章是专门讲感恩的，对这一章的内容很有感触。我在以前的文章中提到，想长期坚持写感恩日记非常的困难，奥普拉分享了她是如何解决这个问题的。

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正文

奥普拉曾经连续十年一天不差的写感恩日记---每天写下五件让我感激的事情。但随着她的日程开始忙碌之后，有段时间这个习惯开始慢慢中断。她发现除了幸福感，自己的一切都在不断的增长，但最终忙来忙去，拥有越来越多的机会和选择之后，竟然变成永远没时间去体会快乐的，因为实在太忙，而没有任何感觉。
后来她转变了思维，开始用电子版进行记录，只要有值得感恩的一刻，会立刻记录下来。她坚信，当你欣赏人生中出现的所有一切就会改变你的世界。
当你从注意力放到你已经得到，而不纠结于没有得到的，你就会不断的发现值得感恩的事情。当你把感恩当成每天中最重要的事情，你总能找到可以在感恩日记上写的事情了。
任何时间都充满感恩并不容易，在你最不需要感恩的时候，你才最需要感恩能给予你的从另一个不同的角度去思考问题。当你专注于生活中的好时候，你就会创造出更多的善意。
在这一章的最后，奥普拉写到：
每天清晨，当你拉开窗帘第一眼望出去，不管天气如何-下雨、雾蒙蒙、多云还是晴天，我的心中都充满了感恩：我又有了新机会。
不管是在巅峰还是低谷，我都坚信，这人生就是礼物。我相信，不管我们住在哪里，长相如何，职业是什么，当涉及真正重要的东西--会让我们大笑和痛苦、悲伤和渴望、快活和欢愉的--我们心中那个空间都是一样的，只是用不同的东西去填充它。
而奥普拉最喜欢的15件事都是生活中的日常小事：在自己喜欢的地方读收、园子里摘菜、陪狗一起玩、锻炼等等，要会学会享受小事的快乐。
上次有读者问我，为什么对感恩日记这么重视，是因为在看《幸福课》之后，阅读了不少积极心理学的书籍，发现感恩日记在里面占据了一个很重要的地位。泰勒·本-沙哈尔说过，积极心理学的研究表明，当人心存善念和感恩之情时，往往会表现出更多的良好情绪，而受到更多人的欢迎。
其中一本积极心理学的书中提过一个实验：
将实验者分成四组：
第一组人员每天晚上在临睡之前写下至少5件值得自己感恩的事情，无论事情的大小；
第二组人员每天要写至少5件坏事情；
第三组人员要写下5件比别人好的事情。
第四组人员什么都不做。
最后的研究结果表明，第一组人员表现得更加乐观、更加健康、对人更慷慨，也更容易达成目标。而第二组人员的情况最为糟糕。
所以当你想让自己更加乐观、快乐一些，坚持写感恩日记是个很好的方法。

100天行动读者反馈

@我是一片云
我也是关注战隼老师的公众号之后开始第一个100天活动------每天晨跑一小时的，现在已经坚持七个多月了，变化相当大。期间还同时坚持听粤语广播，现在粤语听力提高也很大。现在已经开始第二个和第三个100天活动了，那就是每天练毛笔字一小时和写游记。现在的精神和生活状态都非常好，谢谢战隼老师，也希望和受益的朋友们共同成长和进步
@三文鱼
也不知道怎么关注这个微信号了，之前没怎么注意，断断续续看了文章之后，觉得自己也应该做点什么。于是在六月四号开始至少每天晚上三十个卷腹。现在才十天了，要说卷腹效果还真没有到那个时候，现在想说的是，当你自己主动有一个习惯之后，发现很多事都会主动去做。除了卷腹，自己把自己想做的其他事都一点点捡了起来。看到卷腹吧里面有人说卷腹效果好，有人就立马一天做了两百个，说，没啥效果啊？！确实不能有效果，如果有的话，不会有那么多胖子了。在我看来，这就是个简单的数学题，300×10和30×100，也就是说三百个做十天和三十个做一百天，哪个结果更大？肯定是后者，因为，在实际中的后者，肯定每天要比三十个多，而爆发力很强的，已经累完之后休息很久了。相信日积月累的力量，写下此文，互相鼓励！
@warfalcon
想看到腹肌必须要先减体脂，一般来说有氧运动效果比较好，坚持1、2个月之后再适合增加一些力量练习。输入：腹部、运动 （一次一个关键字），以前分享过腹部练习视频。
iOS 上有一个APP叫 Six Pack，这个强度由低到高，完成 1-3级的练习需要50天，一直来说在体脂达到13%时基本能看到清晰的六块腹肌。
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