5个秘笈让你的孩子不再发飙

5秒读完全文：

做情绪的主人
情绪都是正常的
五种有效控制情绪的方法

阅读时间：8分钟

古人云：人生不如意事十之八九。在美国也有一句话说，生活是10%发生在你身上的事情加上90%的如何去面对。我们每天面对的各种问题都会使我们的情绪产生波动，工作的压力、生活的疲劳、孩子的教育很多时候让我们喘不过气来。情绪化不仅伤身伤神，而且还会导致工作学习效率低下，更能影响我们和家人朋友和他人的相处。

学会控制自己的情绪无论对我们自己还是孩子来说，都是无比重要的一课。特别是孩子，在他们眼中大人如何面对、调节情绪对他们学会认识自己的各种情绪以及积极地应对处理消极情绪是有很大的影响的。

我们美国教育漫谈发起了21天不吼孩子的打卡活动，就是为了鼓励大家使孩子能看到成年人如何控制情绪，改变自身的心态来应对每一天的挑战。可是21天不吼孩子说说很容易做起来却不简单，面对熊孩子不断挑战底线、面对各种拖拉磨蹭、消磨耐心的行为还要努力压制自己的怒火，要沉着冷静地面对突发问题，真是艰难啊！！！

可是成年人一般都能找到缓解自己情绪的方法，对孩子来说就比较困难了，今天就来和大家谈谈如何引导和帮助孩子控制情绪，也希望大家能够从中得到启发来更好地管理自己的情绪，做情绪的主人。

首先，我们要认识到各种情绪都是正常的，情绪没有好坏之分，只有情绪导致的行为才有好坏之分。打个比方说，孩子在比赛中没有获得理想的成绩，生气沮丧都是正常的，可以理解接受的，如果孩子把生气和沮丧化为动力再接再厉，那么这样的情绪就是产生积极作用的，但孩子因为生气沮丧乱砸东西或者做出其他负面的行为，那么这样的情绪对孩子来说就是消极的。

教孩子认识各种情绪和分辨哪些情绪可能会对学习生活造成困扰，我们可以利用一些图表、图片等视觉辅助手段来提高孩子对情绪的认知的自我调节。小鹿老师曾经就给大家分享过一张情绪温度计的海报，类似的还有这样的：

或者是这样的，用不同颜色和标示来代表情绪。蓝色表示需要休息，绿色表示是正常状态，黄色表示需要注意了，红色表示需要停下来调节情绪。这些图画都可以非常直观地让孩子意识到各种情绪对自己的行为产生的影响：

接下来，我就和大家来分享几种可以有效控制情绪的方法。我把这些方法大致分为5类，每一类都会推荐一些分别适合和孩子一起尝试的做法以及网络上找到的图片，供大家参考：

自我舒缓 Self-soothing

自我舒缓是最常见的一种情绪控制方法，这类方法的特点就是调用五种感官去缓解自己的情绪。五感也就是我们常说的视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。

视觉：最简单的方式是运用一些图片使孩子想象一个可以平静下来的地方，比如大海的图片、下雨的图片、小动物拥抱的图片等等，也可以使用一面小镜子让孩子看见自己消极情绪时的面部表情，帮助孩子冷静下来。
很多美国老师在教室里使用到的“冷静瓶”或者“冷静罐”也是一种很好的利用视觉帮助孩子平复情绪的神器，其中的原理与水晶球和火山灯差不多。做法也很简单，选一个瓶子，里面注入水或者是洗洁精洗手液等液体，再放上带亮片的液体胶水和些许孩子喜欢的小装饰或者甚至小玩具。
孩子在遇到情绪瓶颈时，可以晃动瓶子然后观察瓶子里的物件渐渐地沉淀下来。如果没有办法自己做的话用水晶球和火山灯也可以代替，不过和孩子一起制作“冷静瓶”是一个很好的亲子活动。
在水瓶里装上贝壳、沙子、橡皮圈、纽扣、玩偶等等，简直又有创意又梦幻！

听觉：让孩子听平静舒缓的音乐，也可以是自然界中的声音，比如浪花声、雨声、虫鸣声等等。

嗅觉：给孩子闻一些具有特殊香味使人心神宁静的物品，比如茶叶、薰衣草、木头、有香味的蜡烛、精油等等。有的孩子可能对一些味道比较敏感，所以在对香味的选择上要先和孩子一起沟通探索一下。

味觉：在美国的学校里为了避免过敏的现象出现，一般老师都不能随意给孩子吃东西，但是在家里可以尝试给孩子一些味觉上的刺激来使孩子平复心情，比如薄荷、很酸的糖果、清凉糖或者一些不含咖啡因的花草茶等等。

触觉：让孩子触摸柔软的毛绒玩具，或者使用减压玩具，比如发泄球。也可以尝试用橡皮泥，或者月球沙。给大家介绍一种最近在美国孩子中间很流行的粘液slime，很多孩子喜欢这种粘液凉凉的软绵的触感，在家里也可以和孩子一起制作。当然，我认为和自己的孩子在一起时拥抱是最好的触觉舒缓方式～

分散注意力 Distraction

这类办法顾名思义就是转移注意力，在孩子情绪失控的时候可以建议孩子去做一些其他的事情来让自己的情绪得到休息，并且将注意力放在一些有趣好玩积极的事情上，比如做亲子游戏、散步、运动、看电影、填色、读书等等。曾经火爆一时的填色书就是最好的例子，有研究表明涂色是一种很好的减压方式。

感知情绪 Emotional awareness

有些时候比起逃避自己的情绪，直面消极的情绪可能更有效地帮助我们解脱出来。感知情绪是通过工具把真实的情绪表达出来。你可以给孩子笔和纸把自己的情绪通过文字或者画笔展现出来，但孩子无法阐述自己的情绪时也可以用情绪图谱让孩子指认出此时的情绪。此类方法的目的是指导孩子在遇到情绪问题时能够主动地和他人沟通，解释自己的情绪。

正念练习Mindfulness

正念的意思是用心去感受，这个概念最早来源于佛教的一种修行，但是现在更为广阔地理解为集中注意力对自身当下的感知。正念练习包括各种呼吸运气，冥想，瑜伽等缓解身心的练习。

在美国的很多学校，正念练习也被有创意的老师们做成了好玩又实用的情绪管理工具。比如拿深呼吸来说，可以让孩子吹泡泡，吹风车，吹羽毛，或者让孩子想象在吹生日蜡烛、吹蒲公英等等。之前在群里也和大家分享过一些有趣的瑜伽姿势，和孩子一起练习可以有效地控制情绪，达到身心舒畅的目的。

下面给大家推荐几个可以冥想放松和练习呼吸的网站。第一个是www.calm.com，免费注册就可以尝试不同的冥想，第二个是大家熟悉的GoNoodle,注册成功后也有海量正念练习和课间放松操帮助孩子调节情绪。

第三个是一个专门为孩子设计的练习冥想和呼吸的app,叫做：stop,breathe & think kids。

在这个应用中孩子可以和小动物或者其中设计的有趣主人公一起练习呼吸。

其他帮助

在面对情绪问题时，可以鼓励孩子和朋友、老师或者家人诉说，还可以寻求其他值得信赖的专业的帮助。在美国的很多学校都有school counselor或者社工，类似于心理辅导老师，他们乐于帮助孩子疏导情绪解决社交情绪上的困惑。作为家长和老师，我们也可以用过阅读书籍文献、参加培训、学习讲座来提高自己对情绪管理和儿童心理的认识。

以上五种方法可以分开使用也可以一起并用，在美国课堂里很多老师都会设置一个安静角或者冷静区，给孩子提供一系列的情绪管理用具，看看大家能否火眼金睛地找出文章中介绍的一些小物品：

引导帮助孩子控制情绪的技能不知大家get到了吗？欢迎大家尝试并在留言区和我们分享您的心得体会。

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