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之前小编在给大家介绍的美国爸妈常用的宝宝睡眠训练方法中，提到了一种adult fading睡眠训练法。
这种方法既不像cry it out那么坚决，也不像no tears那么温和，这种方法是让父母慢慢的退出宝宝的婴儿床和房间，最后达到宝宝能够自己单独在房间里睡着的目的。今天小编就来给大家具体介绍一下fading睡眠训练法，以及爸妈如何在生活中操作。
P.S.关于Cry it Out睡眠训练法VS No Tears睡眠训练法，参考：Cry it Out睡眠训练法VS No Tears睡眠训练法，哪一种更胜一筹？
一、fading睡眠训练法是什么？
fading睡眠训练法，也被称之为“adult fading”或“camping out”，属于cry it out睡眠训练法的温和版本。
简单来说，fading的意思就是父母慢慢的减弱自己帮助宝宝入睡的作用，让宝宝学会自己安抚自己，而不是总去依赖爸妈来哄。如果爸妈觉得cry it out训练法太过于残忍，但是对no tears训练法没有耐心或者觉得没什么用的话，那么就不妨来试试fading训练法。
美国马里兰州的儿童睡眠专家Kim West在The Sleep Lady’s Good Night, Sleep Tight这本书中系统的介绍了fading训练法，fading训练法也得到了心理治疗师Julie Wright和Heather Turgeon的支持。
此外，还有许多网站也在详细的介绍fading训练法及其优点，例如Happy Sleeper网站（http://thehappysleeper.com/）， Sleep Lady网站（https://sleeplady.com/）等。
支持fading训练法的人认为，自我安抚是每个宝宝都需要学会的一项技能。
可能有的爸妈会觉得抱着宝宝哄睡或者奶睡是一件非常幸福的事情，但是长期这样做的话，很可能让宝宝对爸妈产生极大的依赖感，宝宝每次睡醒都需要爸妈来安抚，永远都学不会自己睡觉。
而fading训练法就提供了一个很好的解决途径，既不会让爸妈过多的干涉宝宝的睡眠，也不会让爸妈觉得自己对宝宝太残忍而备受煎熬。
二、fading训练法具体要如何操作？
理论上来说，5个月以上的宝宝就能够接受这种方法，当然这个方法对一两岁的宝宝甚至是幼儿园的宝宝也同样适用。fading训练法主要使用两种方式：一种是camping out，一种是timed check-ins。
Camping out：要求爸妈把宝宝放到婴儿床里之后，找一把椅子坐在宝宝床边直到他们睡着，如果宝宝中途哭闹，爸妈可以发出“嘘嘘”的声音或者轻拍安抚宝宝。
然后每隔几天，爸妈就可以把椅子搬的离宝宝远一点，只要确保宝宝在你的视线范围之内即可。这样爸妈刚开始坐在宝宝的床边，然后可以坐的离婴儿床远一点儿，然后再坐到靠近房间门的地方，最后坐到门外，这样持续两个星期左右，宝宝一般就能够学会自己入睡了。
Timed check-ins：非常好理解，就是定时去检查宝宝的情况，爸妈把宝宝放到婴儿床里之后就马上离开房间，然后每隔固定的几分钟就短暂的返回宝宝房间检查宝宝的状况，直到宝宝完全睡着为止。
比如爸妈刚开始可以每隔5分钟就去宝宝的房间里看一下，如果宝宝在哭闹，可以轻拍宝宝，或者用语言来安抚宝宝，不过不要停留太长的时间，也最好是尽量避免抱起宝宝（除非宝宝真的哭的很凶）。
下面是爸妈使用fading训练法需要注意的一些事项：
1、最好是让宝宝在晚上7到8点的时候就上床睡觉，睡的太晚的宝宝可能更难快速入睡。（关于新手爸妈必备的8个让宝宝快速入睡的基本技巧，参考：还在为宝宝不睡觉而苦恼？新手爸妈必备的8个让宝宝快速入睡的技巧）
2、坚持一个固定的睡前程序，睡前活动最好是能够让宝宝放松平静下来的活动，比如给宝宝洗个热水澡，爸爸妈妈和宝宝一起看绘本，听一首舒缓的音乐等等。
3、不要过多的去干涉宝宝自己睡觉。给宝宝多留一点空间给他们自己安抚自己的机会，爸妈也要尽量忍住把哭闹的宝宝抱起来哄的冲动。如果你晚上听到宝宝醒了，不妨多等几分钟，很多时候宝宝自己哭一小会儿其实就能够自己重新入睡了。
4、提供一个安抚物，比如毛绒玩具、小毯子等等，可以帮助安抚宝宝的情绪。不过专家建议最好等宝宝满1岁之后再给这些东西，因为1岁以下的宝宝床里放这些会增加SIDS的风险。
5、不管爸妈选择使用哪一种睡眠方法，全家人对宝宝睡眠训练的观点必需保持一致。最好不要出现爸爸妈妈选择不哄宝宝，但是爷爷奶奶听到宝宝哭了马上就抱起来哄的情况，这样就会大大降低睡眠训练的作用。
总之，相比较于cry it out和no tears睡眠训练法，fading睡眠训练法的确有其自身的优势，而且fading的操作方法也基本上与美国儿科学会（AAP）的建议相符合。
一项长期跟踪的、样本规模比较大的研究项目结果显示，fading训练法能够帮助宝宝睡得更好，而且采用这种训练法的母亲患抑郁症的几率也更低。
不过研究结果不一定能够与每个独立的宝宝相吻合，所以fading还是只能作为爸妈的一种参考方法，至于具体效果到底如何，还是得爸妈自己去试试才知道。
小讨论
三种睡眠训练法中，爸妈们更青睐哪一种呢？留言分享一下娃的睡眠训练经验吧~

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