一篇文章带你了解宝宝的睡眠训练（附睡眠训练开始的时间&常用方法）

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睡眠训练sleep training就是帮助宝宝学会在晚上自己入睡，并且保持较高的睡眠质量的训练过程。有的宝宝天生就能自己睡整觉，而有的宝宝则需要爸妈的帮助才能慢慢学会睡整觉。大部分美国爸妈会在宝宝4到6个月大的时候开始对宝宝进行睡眠训练，好的睡眠不仅可以帮助宝宝健康发育，也能够让爸妈休息的更好。那么什么时候开始给宝宝睡眠训练合适？常用的给宝宝睡眠训练的方法又有哪些呢？下面就来和小编一起了解一下吧！

P.S.更多美国父母训练宝宝睡整觉的方法，参考http://www.usmama.com/love/6610/

一、什么时候开始给宝宝进行睡眠训练合适？

大多数育儿专家建议爸妈在宝宝在4到6个月大的时候开始睡眠训练。当宝宝4个月左右的时候，基本就已经具备了比较规律的睡眠习惯，拥有了睡整觉的能力，当然也有一些宝宝满1岁后还无法睡整觉，所以天生能不能睡整觉在宝宝中是存在个体差异的。如果爸妈还不知道自己的宝宝是否已经准备好接受睡眠训练，可以咨询看看儿医的意见。

如果爸妈认为自己的宝宝准备好了，就可以有意识的做一些准备工作来培养宝宝睡整觉的能力。在正式开始睡眠训练之前，爸妈可以使用下面这些方法来慢慢的调整宝宝规律作息：

1、规划合理的睡前活动。当宝宝差不多6周大的时候，爸妈就可以开始给宝宝进行固定的睡前活动，比如洗一个热水澡、读一篇小故事、放一首好听的催眠曲等等。

2、尽可能让宝宝每天在一个固定的时间入睡。育儿专家建议爸妈让宝宝在晚上7到8点之间入睡，早上7点到8点之间醒来，如果宝宝睡得太多醒得太晚，反而可能会感觉到非常的疲劳。当然对于6个月以下的小宝宝来说，爸妈也不能太过于严格要求，尽可能的让宝宝入睡和醒来的时间段比较规律就可以了。

3、规划白天的日程。爸妈可以尝试每天早上在同一时间叫醒宝宝，然后给他喂奶，白天固定一两个时间段让宝宝小憩一下。这种有规律的日程安排可以帮助宝宝放松，带给宝宝安全感，晚上他也能容易的平静入睡。

二、常用的宝宝睡眠训练方法有哪些？

1、cry it out训练法

推崇cry It out训练法最著名的医生是Richard Ferber，这个方法从字面上来理解非常的简单，就是把宝宝一个人放在婴儿床上，如果宝宝入睡前哭闹的话就由着他哭闹，直到他睡着为止。支持cry it out训练法的理由是，只要宝宝的睡前哭闹多次得不到回应，他就能知道哭闹是没有意义的，这样哭几次之后就会自己乖乖睡觉了。虽然这种方法听起来有点不人性化，但是效果也非常的明显。

如果爸妈实在是心疼宝宝哭闹的话，可以在他哭闹期间去短暂的安抚一下宝宝，比如轻轻的抚摸宝宝的身体，给他一个小毯子或者小玩偶抱着等等，但是爸妈要注意不能抱着宝宝哄，也不要打开房间的灯或停留太长时间。

详细做法可参考Richard Ferber医生写的Solve Your Child’s Sleep Problems。

2、no tears训练法

这是一种明显更为温和的睡眠训练方法，推崇者是William Sears医生。No tears方法提倡用一种更为温和舒缓的方式来哄宝宝睡觉，在宝宝哭的时候，爸妈要及时给予宝宝适当的安抚。这种做法可能需要花费爸妈大量的时间来教会宝宝睡整觉，但是大部分心疼宝宝哭泣的爸妈往往都会采取这种方法。

详细做法可参考William Sears医生写的The Baby Sleep Book。

3、adult fading训练法

这种方法既不像cry it out那么坚决，也不像no tears那么温和，这种方法要求父母坐在宝宝的婴儿床边，一直等到宝宝睡着，然后每隔一天，就把椅子移动到离婴儿床稍远一点的地方，直到宝宝能够单独的在自己的房间里睡着。

Adult fading的另外一种方式则是先让宝宝单独睡在自己的婴儿房里，然后爸妈每隔五分钟就进到房间里安慰一下宝宝，直到他睡着。这种做法的目标同样在于给宝宝时间来学会自己安抚自己，从而学会自己入睡。

4、其他的睡眠训练方法

除了上面这三种比较常见的睡眠训练方法之外，还有一些育儿专家建议了其他的方法，比如最著名的“5S”法，即通过swadding（打包）、the side or stomach position（侧身抱法），shushing（在宝宝耳边发出嘘嘘声），swinging（摇晃）和sucking（吸吮法）这几种方式来安抚入睡前的宝宝，等到宝宝情绪恢复平静之后再放他到婴儿床里入睡。

当然还有别的很多的睡眠训练方法小编这里没有说明，但是不管爸妈使用哪一种方法，最好都能够坚持一段时间，才能看到比较明显的效果。在对宝宝进行睡眠训练的时候，爸妈也要注意观察，如果宝宝对于自己睡觉这件事情非常抗拒，或者宝宝的情绪变得越来越糟糕，爸妈就应该立即停止正在使用的这种办法，并重新尝试别的办法。

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延伸阅读：让宝宝和妈妈都能睡个好觉！给宝宝sleep training（睡眠训练）的完整攻略

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