Hi，智白嗲们，
不知不觉，又到了需要露腿露胳膊的夏天，摩尔小姐周围的姑娘们纷纷卸载了外卖APP，办起了健身卡，就连楼下蔬菜色拉店的老板，笑容也比以往灿烂了许多。
果然，又到了全民健身的季节……

之所以说“又”，那是因为许多人一直在减肥，却从未瘦下来。
花大价钱买的“健身行头”，只穿了一个月；健身卡用不到三个月，卡都不知道去了哪里……这样的事情周而复始，每年都在发生。
健身的好处人人都明白，但“贵在坚持”这四个字却根本没那么容易，或者你根本就不知道应该怎么坚持。

摩尔小姐就曾经是个三天打鱼两天晒网的“伪健身爱好者”，从运动鞋到跑步机什么都买，每次也都信誓旦旦说要坚持到底，但然后就没有然后了……
大约2年前，摩尔小姐遇到了一个老同学，小时候胖乎乎的他，现在竟然是个帅气的健身教练，听了我“屡战屡败”的故事后，当场为我上了一堂课答疑解惑，神奇的是，他没有教我任何一个健身的动作姿势，却让我的健身期一下子延长了24个月（目前还在继续哦）……

现在，每当说起我的健身故事，就觉得特别有成就感，如果你也在健身的道路上走了许多“回头路”，那就更该看看这篇文章：
因为“坚持”这件事，也是有秘诀的。
除了吃的对
吃的时间也要对
摩尔小姐曾经介绍过很多超模饮食，这些身材特别好的姑娘们并不是不吃饭，而是吃的特别聪明。而那些一健身就开始“绝食”的人，不但不容易坚持下去，放弃后的状态可以比之前更糟糕。

不需要改掉你的饭量，改掉你的饮食习惯。
很多人都觉得吃肉就会胖，所以健身的时候只吃蔬菜，这是个大大大误区！因为真正令我们发胖的不是直接摄入的脂肪，而是你吃下去的糖分转化为了脂肪，所以只要少吃甜食、减少米饭和面食的摄入，吃肉是没问题的。
而且有时只要将你的饭菜做些小小的改变，就能变成健身食谱：
1、把猪肉替换成牛肉、鸡胸肉、鱼等。
2、少吃含糖量高的水果，比如西瓜、哈密瓜，可以换成香蕉、牛油果。
3、少吃米面饭，而是糙米、燕麦等优质碳水化合物。
4、烹饪以水煮、蒸为主，其次是煎，最后是炒，千万不要油炸。
5、你可以吃火锅，但把肥牛肥羊改成原块牛肉；如果避免不了调料，就以粉末和酱油、醋之类的调味。
6、可以喝饮料，但把可乐雪碧换成苏打气泡水、奶茶换成柠檬茶，切记不要加糖。

准时三餐，比什么都重要
不吃早饭是健身的天敌，因为少了一顿饭，身体会把午饭摄入的能量加倍储存，那几乎就白锻炼了。不要空腹健身，也不要吃太饱，健身前1小时可以吃点东西，健身后可以补充些蛋白质（例如鸡胸肉色拉），加速身体恢复。

“健康饮食”不等于“不食人间烟火”，吃得对又好，健身不但效果加倍，而且还更容易坚持下去。
科学健身
就是找到最适合自己的去坚持
摩尔小姐曾经买过好几个不同健身房的健身卡，一开始就像拿到了游乐场的通票那么兴奋，感觉跳操、器械、动感单车什么都能“玩一玩”，而最后都毫无意外没有坚持下去，因为我根本不知道什么是适合自己的，也没有计划，“盲目健身”注定不会长久。

私教为什么贵，因为有效
这几年，私教健身、私教工作室越来越多，大有取代连锁健身房的趋势，这些小而精的工作室会为你量身定制训练计划，并协助、鼓励、指导你去完成，虽然按每节课收费不便宜，但总体算下来也比健身房的半途而废强多了。

每天不一样，才有新鲜感
其实私教课一周能保持1~2次的频率就已经很不错了，其余的时间你可以自己锻炼，户外可以根据自身情况选择跑步、游泳等有氧运动，也可以选择瑜伽和一些举哑铃等力量训练。

摩尔小姐曾经看到过一位健身大神的一周list，智白嗲们可以参考下：
周一：【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操
周二：慢跑、瑜伽、游泳、快走，随意挑选，坚持40分钟以上。
周三：【腹肌（瘦腰）】腹肌撕裂者，17分钟版。
周四：同周一
周五：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲，每组15，共5组。每组之间休息30秒。
周六：休息
周日：【全身瘦+体力锻炼】可以郑多燕、可以跑步5km、可以250M泳道游泳20圈。
当然，每个人可以根据自身情况调整运动量和运动项目，摩尔小姐之前跟着做过一套维秘超模《Train like an angel》的训练视频，非常简单有效，特别适合初学者。（在视频网站上可以关键字搜索：Victoria’s Secret Sport 「Train like an angel」）
进阶版可以选择“郑多燕”，甚至是“腹肌撕裂者” ，做不到位的动作不用硬撑，调整下姿势就能坚持全程。

最有效的不一定适合你，快走、慢跑因人而异
跑步的好处很多，不但消耗热量高还能增进心肺功能，甚至减轻心理压力，所以现在很多人都喜欢跑步，总感觉晚上不跑个5公里，都不好意思截图晒朋友圈。
但其实对初学者和肥胖者来说，可以先从“快走”开始，切忌急功近利，因为没有get正确跑步姿势就开始“瞎跑”，对膝关节和踝关节的伤害非常大。

最好的运动方法是有氧+无氧结合
跑步、跳操、游泳这些运动过程中需要氧气摄入的运动称为有氧运动；举重、跳高、肌肉训练等需要憋足一口气来完成的运动，称为无氧运动。

想要增肌：无氧40分钟+有氧20分钟
想要燃脂：无氧20分钟+有氧40分钟
一般都是无氧在前，运动后增加一次平板支撑，能坚持多久就坚持多久，训练完毕后一定要记得做几组拉伸动作，肌肉才会长得漂亮。

懂得越多，越容易坚持
很多人都说，健身时间长了，每个人都会成为健康学家、营养学家。那是因为他们了解自己的身体，知道如何有效健身，从而事半功倍。
1、心率：心率是一个比较准确、稳定反应运动强度的指标，有效运动的心率约为（MHR=220-你的年龄）的60%~75%。心率过低会影响健身效果，过高则表示你的运动量已经超负荷。
每次开始运动后，我们的心率都会随着运动强度而上升，到达120-144次/分。这个阶段中的每一次心跳搏动，记录下的都是我们对于运动、自我的坚持。
2、睡眠效率：学习记录和计算你的睡眠效率，你的真正睡眠时间除以躺在床上的时间就是你的睡眠效率，最健康的是每晚睡眠时间在7~8小时左右，睡眠效率维持在0.9以上。良好的睡眠是健身的好帮手，而且经常锻炼也可以让你的睡眠质量提高，相辅相成。

3、晨脉：晨脉这个词对很多人来说都很陌生，其实它就是早上醒来时安静状态下测得的心率。晨脉的大小和波动能够直观反应身体恢复的能力好坏，所以，如果想要知道当天的身体状况是否适合运动，看一看晨脉曲线就知道。
我们普通人可以在早晨清醒后（不起床）测一下脉搏数，如果脉搏数稳定或降低说明你的身体已经从上一次运动中恢复。但如果第二天反而增加了5次/分以上，那就说明前一天运动量太大，要调整了。
长期坚持运动的话，晨脉就会逐渐降低，这也代表你的耐力正在不断提高。
4、BMI：比起体重，BMI（体质指数）更能反映你的身体状况，BMI=体重（kg）/身高平方（m）例如：70kg/（1.75x1.75）=22.86，以此来判定你的体重是否在正常范围。

所以科学健身并不单单指运动方法是否合理，而是要看它是否适合你，并且在运动过程中关心自己身体的各项指标和指数，能帮你更好的坚持下去。摩尔小姐就在冰箱上贴了一张list，每2~3天记录一次，特别有成就感。
网络科技那么发达
找些工具来帮你忙
健身是一个人的事，但一个人真的很难坚持下去，现在网络科技那么发达，不仅可以呼朋唤友组成“健身群”，还有无数电子产品为你保驾护航。
加入健身群，每天打卡
这大概是最经济实惠的坚持方法之一，和喜欢运动的朋友们组成群聊小组，每天分享自己的运动记录，互相鼓励、互相督促，讨论一些容易实现的小目标，可以大大提高运动积极性。摩尔小姐就和闺蜜们组了个健身小群，每晚都视频直播平板支撑，特别有动力。
摩尔小姐粉丝微信群也有健身小分队~添加大总管微信（missmore2017），带你入群，一起健身！记得每天来群里打卡哟！

换一个可以测量各项身体指标的的体脂秤
和普通体重秤只能简单称重不同，现在许多体重秤还能测量肌肉、脂肪和水分含量，甚至能直接换算BMI指数，每天的身体状况一目了然。每天看着自己肌肉含量上涨、脂肪减少，是一件特别有成就感的事，特别能增加继续健身的动力。

要想运动好，运动手环不能少
之前健身教练朋友提议我买个运动手环的时候，还被我嗤之以鼻，觉得现在手机都能计步，何必再买个手环浪费钱……但后来稍微了解了一下，发现这小小的手环真是包含了不少吸引人的“黑科技”！
在这里我要特别推荐智白嗲们乐心手环（才不单单是因为长得好看），“全天24小时连续动态心率监测”的功能就是它家独有的秘密武器。就像摩尔小姐之前介绍的，了解你的运动心率、关注自己的晨脉曲线和改善睡眠质量对健身的重要性，这些，乐心手环统统能告诉你：）

5月23日，乐心正式宣布：全能偶像陈伟霆正式担任乐心手环品牌代言人，并发布全新视觉形象，共同演绎“乐心手环 全心态度”的品牌主张。
他还和品牌一起完成了两场梦幻的Inside Me演唱会。大暖男在演唱会现场，佩戴着乐心手环ziva系列专属定制款，通过“Inside William’s Heart Beat”大屏心率互动，让万名粉丝女皇们猜测自己的实时心率，给粉丝带来了意外的惊喜。

2017年是陈伟霆在不断坚持与努力的演艺之路的第14年，作为一个艺人，不论拍戏、演唱会还是参与综艺节目，他都勤勤恳恳，无时无刻都能保持专业和专注，一直为粉丝传递着正能量。而乐心企业也刚好创立15年，也专注于本业，始终坚持深耕健康智能领域，致力于创新和突破……他们都是坚持、努力的典范，十几年积累厚积薄发，闪耀出最夺目的光彩，这些也都完美诠释了乐心“全心态度”的坚持和理念。

为了传递陈伟霆身上独有的信念坚持和发光点，乐心手环设计团队专门为他打造了“信念色”和“燃烧色”两个代言人特别版，希望每个人在坚持自我、改善自己的同时，都能找到发光发热的机会。

在全民健身的风潮中，利用科学智能产品来管理自己是一股更猛的“时髦风”，也希望智白嗲们可以通过乐心手环，更充分了解自己的身体状况，和陈伟霆一起用“全心态度”来对待健康这件事。
因为健身不是流行指标，而是为了更好的自己和未来。
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