昨天分享的《断舍离》文章，就是我对书中内容的精减，整理吸收后按书中的理念把这本书赠给一位有需要的朋友，完成一次断舍离。
大家也可以从自己的钱包和冰箱里开始断舍离，看看能舍弃多少东西。
《断舍离》扩展阅读：

正文

今天在看一本新书《谷物大脑》时看到一个观点很有震撼性，我把书中的一些内容和观点，从新总结一下：
一个2005年的研究试验提出一个观点，这个研究统计了100多人的腰围和臀围比例与他们脑部结构性改变进行了对照研究，这个论文的作者想要确定大脑结构和腰围大小之后是否存在关联性。研究结果令人震惊。
基本上，一个人的腰围和臀围比例越大，大脑记忆中枢的海马体就越小。而海马体的大小，会直接影响记忆力，当海马体变小的时候，记忆力也会直接下降。并且腰围和臀围比例越大，中风的风险也越大。
在此之后其它研究也确认这一点，身体每超重一磅，大脑都会相应萎缩一点点。
同时在另一个为期5年的研究项目中，科学家们发现，肥胖者（体重指数大于30的人）的大脑比体重正常人对比组的大脑看起来老16年，并且脑组织少4%。缺少脑组织属于大脑中额叶和颞叶区域，这部分大脑负责做出决定和存储记忆。
更麻烦的情况就是，这会形成恶性循环。一旦大脑开始退化并萎缩时，大脑掌管食欲和体重控制就会失衡，导致进一步恶化，身体脂肪过多的人，患痴呆症的风险几乎翻了一倍。
腰围可以当成另一个衡量“健康”的尺度，腰围越粗，身患疾病和死亡的风险就越高。
只要你开始改变生活方式，控制饮食，开始运动，六个月之后你身体的各项指标就会有明显的变化。在另一个试验中，科学家们做了三组对比试验，最终发现：
即控制饮食，又开始运动的人身体指标变化是效果是最好的。其次是控制包含，不运动的人。然而只运动而不控制饮食的人，效果最差。
在各种不同的饮食控制方式中，低碳水化合物高脂肪的饮食方式是效果最好的。在各国的饮食方式中地中海式饮食效果最明显。 传统地中海式饮食包括橄榄油、坚果、豆类、鱼、水果和蔬菜以及佐餐的酒而出名。
把传统地中海式饮食略作修改，把所有含谷物的食物去掉，限制含糖的水果和非质的碳水化合物摄入，就是一种非常完美的健脑饮食方式。
看完之后，你觉得是否应该开始减肥呢？
输入：减肥、饮食、运动（一次一个关键字），可以返回相关的文章。

100天行动读者反馈

@你看起来好像很美味
坚持早起第四天，被全四个人宿舍围剿。起身时床晃，开门吱呀响，拖鞋声销魂，饮水机的声音。烧热水。太静了即使我再小心翼翼也会吵醒她们。最让我有些难过的是有点被孤立的感觉……本来中午大家一起起床上课，也不理我了，她们直接走了。一种生活方式的改变看似改了一点点，其实我要面临挺多变化的。
除了多了那么多可支配的时间的无所适从，还要留心人际关系。连续两晚失眠，比原本不早起时睡的还要晚。但我至少现在没想就这么放弃。从前太怂，遇事逃避，就算自己认定的事也会轻易放弃。今后不打算这样了。 絮絮叨叨说了这么多，把这里当成了树洞。也是希望能有个安慰吧。无奈笑。
@香草小荃
Warfalcon,您好。谢谢推荐的番茄工作法。昨天开始使用这种方法工作，今天已经见到明显成效了。一天完成了六七项工作，感觉很充实，而且一天下来也没有很累的感觉。最主要是工作时变得专注了，对于总是分心看邮件，看微信的毛病有很大改善。
继续阅读
阅读原文