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健身房里做力量训练的小姐姐，几乎没有不爱练臀的，谁不想拥有一个完美的蜜桃臀呢？

其实在练臀的过程中，你学会了很多动作，掌握了很好的发力技巧，让臀腿有了更好的刺激，重量安排也有自己的安排，仿佛一切都在可控范围内。

但危险却藏在非健身因素时，就异常危险！

这个危险动作就是深蹲时的意外，相信之前大家看过无数健身深蹲失误的例子，之前还有健身网红深蹲出事故意外身亡...

网上深蹲出事的例子非常多，但针对女生的这个点，却几乎没有多少人会注意到，所以必须单独列出来告诉所有健身者！

直接看下图，目前网上已经发现好多深蹲时“逃杠”被拽的事件，有些甚至还磕到了后脑勺，十分危险。

很多小姐姐在练臀时都容易出现类似非常危险的事故，在深蹲时力竭被拽倒地，磕到腰和头。

这个情况危险就危险在于，很多小姐姐都知道要纠正动作，知道要安排合理的重量，但这属于健身之外的情况，大部分人都很难想到，原来深蹲还能出现这样的情况。

目前还有很多健身小姐姐都不知道其危险性，所以建议大家看完不要光惊讶，一定要记住盘好头发再健身，也要告诉周围的人！

并且在健身房少用鱼骨夹，摔倒或磕到后脑勺都非常非常危险，建议就基本的橡皮筋盘发，安全又方便。

其实在深蹲过程中学会“逃杠”非常重要，在无法很好的完成动作时，丢杠脱险，这也是很多职业运动员都会做的动作，长发一定要盘起来，这样才能潇洒离开，而不是被杠铃带下去，磕伤身体。

健身是一个和铁片打交道的过程，它能给身体提供合理的负载，让你的身体承压，在对抗哑铃的同时让身体进步，让身材更好。

但这一切的前提是运用得当，才能不出意外情况，只要出现一次就可能让身体严重损伤，得不偿失。

这和很多机械操作类似，危险都在于安全意识淡薄，归根结底就是无知和盲目自信。

希望各位姐妹们练臀的时候一定要注意安全，深蹲盘好头发，当然喜欢留长头发的男士也请一并注意。

祝大家健身收获好身体，远离伤病、远离受伤。

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