不知道大家是否和我一样，总会产生一种“我上我也行”的错觉，特别是拿手机看那些大佬深蹲几百公斤的视频时。

这轻松写意的神态，自如的动作，总会让人觉得哑铃片是泡沫的，压根就不重！

当然这样的想法仅仅存在于我的脑海中，每次去健身房还是老老实实的捡起20kg的哑铃片开始热身...

最近，朋友圈里又一个深蹲事故刷屏，看的人脖子一紧。

在墨西哥的某健身房内，一名女子站在史密斯深蹲架前，看着大佬刚使用完的180kg杠铃陷入了短暂的沉思，下一秒便要去挑战。

一开始还以为是一名绝世高手，在没有任何防护措施也没有叫任何人保护的前提下，她上去就用身体扛住了如此重量。并且也未检查安全卡锁是否插好，也没提前移走深蹲架下的板凳，直接开冲...

就在她要下蹲时，杠铃以极快的速度下坠，直接将妹子的脖子卡在了板凳上。

光是看见这场景，也像旁边这位大汉一样慌张起来…

即便健身房的其他人第一时间过来协助救援，但由于事发突然且没有任何保护，女子的脖子被压断，经抢救无效身亡

！

前一秒鲜活的生命，下一秒直接葬送在杠铃之下，任谁看了也难免唏嘘，许多网友在视频下留言：

“专门放个凳子下面，纯纯的断头台。”

“真对180公斤没概念吗？这可以俩180斤大汉的分量。”

“健身房经常死人的！因为去健身房的人大多不是很聪明。”

往往就是这些“我上我也行”的错觉，让很多人在健身房里面上头，甚至没有了头。

健身先健脑不是说说而已，很多人在未掌握熟练动作前就喜欢挑战大重量，造成不可逆的伤害。

或许有的人也能熟练操作，但就是喜欢和他人Battle，和大重量Battle，

“他能举得起来，我凭啥不行？”

往往就是这样的念头，让自己站上了通往医院的道路上。突如其来的重量压得自己透不过气，更别说保持正确的姿势了。

大重量“卧推”、“深蹲”，简直就是健身房的刽子手，专杀不知天高地厚、自己几斤几两之人。冲击极限确实是每个勇士的必经之路，但需要注意一下：是冲击自己的极限，不是冲击别人的极限！

来都来了，下面就收走这份健身“自救指南”吧，别忘了给也健身的朋友看到！

一.深蹲自救

1.丢杠

自由深蹲时，难免会遇到力竭的情况，最好的办法就是把哑铃扔掉；正确的做法是让杠铃从后背滑落，身体尽快远离杠铃。

2.安全措施

一般深蹲建议所有人选择深蹲架进行，插好安全卡锁；或者选择有安全销的训练架，将安全销设置在合适的位置。

3.肌友

特别在大重量深蹲时，最好寻求一个安全感十足的肌友一起深蹲，必须是安全可靠的那种，不然你被杠铃压在地上一动不动，肌友还对着妹子吹口哨可不能行。

▲这种全程锻炼肱二头的也不可取…

二.卧推自救

1.下落至腹部

当卧推力竭时，一定不能与杠铃硬来，要学会顺势将杠铃滑至下腹部，不要让杠铃压住脖子或胸口。

2.架上卧推

和深蹲一样，建议使用深蹲架进行卧推，固定好安全销。

3.肌友

大重量卧推时，寻求肌友的保护非常有必要，一是比较安全，二是能鼓舞自己发力、突破。

科学健身，安全健身，杜绝盲目，杜绝上头。

让你健身不是让你献身！

👇👇👇

— END —

继续阅读