春天来了，朋友圈里的天空收藏家们又纷纷出动了。
朝霞晚霞、奇形怪状的云彩、甚至只是一片云都没有的蔚蓝色天空，在天空收藏家的眼里，天空本身就是出片利器，天好的时候不论到底长什么样，都值得拿出手机咔嚓两下。
左右滑动查看美丽天空大赏。图片来源：小红书
天空仿佛就是有着一种莫名的魔力，天好的时候让你忍不住抬头仰望，下班后绮丽的晚霞让你不由自主地停下脚步，哪怕你不是气象爱好者，手机里也一定有几张专属天空的照片。
每当这时我便会想起海子诗里的那句，“天空一无所有，为何给我安慰”。平平无奇的天空，到底有什么好看的？
研究了一番之后发现：看天空，简直就是最小单位的神奇疗愈术！
我打赌有人看到这里，已经开始抬头实验了。别急，给大家准备了一份天空观赏指南，有书籍、电影、APP，来公众号Feel Better感觉好多了 后台回复 天空 就能获取啦！
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春光好，看到这篇推文的你，是时候一起抬头了！
抬头看天，
打工人最好的回血剂！
朝九晚五（晚七、甚至晚九...）的日子，两点一线的生活，打工人真是过得太久了。
每天的工作是循规蹈矩的，下班后的活动是大差不差的，日复一日的固定 routine ，好像活成了生存游戏的 NPC ，每天的生活都好无聊啊...
怎么办？抬头看天啊！
每天的天空都是不一样的，天色千变万化，云朵千姿百态，只要你抬头就有每天都不一样的惊喜。
图片来源：电影《天气之子》
相信不少朋友都曾有过这种感受：累的时候抬头看会天，眼睛休息了，气顺了，连带着人的状态都好了。
实际上，天空给人带来的治愈体验是经过不少研究证实的。
2021 年的一项研究，随机抽取了伊朗某一大型住宅区的 97 户家庭，发现建筑中天空的存在，有助于改善心理健康和减少犯罪。Nature 旗下的刊物也指出，仰望天空可以让我们立刻平静下来，获得振奋。更有心理学家 Paul Conway 开创了天空学（skychology），探讨仰望天空给我们带来的种种好处[1][2][3]。
看天空就像是一场小型正念，你只需要抬起头，向上仰望几秒钟，活动颈椎的同时就能缓解压力、获得放松。
工位靠窗，侧着头就能看天，打败了90%的打工人。
图片来源：小红书
仰望没有天花板的地方，整个人好像又可以重新支棱起来了，尤其碰上好天气，这种感受更强烈。
气象的变化也牵动着情绪的起伏，麻省理工学院的研究人员通过对 Facebook 和 Twitter 两个平台上的 35 亿社交媒体帖子分析发现，不良的天气状况会让人倾向表达更消极的情绪，人们更喜欢阳光充足、温度适宜的好天气[4]。
趁着天好，看看天空顺便拍下来，阴天时可以翻翻相册里的天空，也算是给自己积攒心理能量了。
天空bot@还是抬头看看天空吧，日常刷微博的减速带。
除了回血，看天空还有一个隐藏的好处：提高我们的创造力。
观察天空时，我们可以什么也不做，思绪跟着云朵飘来飘去。这种短暂从日常中抽离出来的喘息时刻，看似无用，但反倒能让我们以更广阔、更抽象的视角来思考问题，进而迸发出更多想法和灵感[5]。
这个过程就像传说里阿基米德在泡澡时观察溢出的洗澡水获得灵感，由此发现浮力定律一样，大脑暂时从紧绷的工作、生活状态中解放出来，说不定就会出现灵光乍现的尤里卡时刻。
所以思绪混乱的时候不妨抬头看看吧，看一会天可能就会有答案！
不得不感叹，看天空真是打工人的天选“运动”。
低头看手机、电脑屏幕，到抬头看天，不就是最小成本的短途旅行么？爱护颈椎、纾解压力还能活动脑子，一举三得了！
看天空和自然交换能量，
身心都被抚慰了
不知道大家最近有没有刷到过公园 20 分钟理论，说是在公园待个 20 分钟就能缓解疲惫，快速回血。
其实这是有一定道理的，自然是最好的能量场。压力舒缓理论（SRT）认为，接触自然环境可以帮助我们减少心理压力。即便没有身处在自然环境之中，哪怕仅仅是透过办公室窗户看，都有着类似的放松效果[6]。
工作日跑去公园转一圈有点困难，看天空不正是最佳平替方案🌌，天空一直在，想看随时随地抬头就可以开始。
看云怎么飘，天色怎么变，昼夜更替的变化稳定有序，这种秩序感就是生活的定心针，跟着自然的节奏过生活，保准不会出错。
更重要的是，在看天空这种观察自然的宏大体验里，自身的焦虑、烦恼、忧愁仿佛都在无形之中被消解了。
天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。
——马特·海洛《焦虑星球笔记》
这种感受其实是敬畏感（awe）在发挥作用。当我们遇到非常宏大、甚至能够超越我们当下对世界认知的事物或概念时，便会产生敬畏感。
抬头看天，就是一种小剂量的敬畏体验。在这种状态之下：
天空在你的视线里变得很大很大
关于人和事的烦恼都变得很小很小
由此我们会感知到更小的自我，自我的需求和欲望变得不那么重要了，进而会产生一种深深的治愈感[7]。
上下滑动查看，在综艺《五十里桃花坞》里，王传君看到日照金山后潸然泪下。
这种通过看天空获得的敬畏感，不仅能给我们带来短暂的积极情绪体验，还有长久的身心好处。
生理层面上，它可以降低促炎细胞因子的水平，进而改善免疫系统，让我们更健康[8]。
心理层面上，这种敬畏感会让我们在主观上感觉时间被延展，从而更耐心地处理事情；也有助于改善让我们的社交关系，让我们对他人更加慷慨和无私[9][10]。
没想到吧，看天空的好处竟然这么多，天上掉的馅饼还真被我们给捡到了。
喜欢看天空的人，
还有着把日常变有趣的能力
我打赌你身边一定有一个喜欢收集晚霞或者云朵的朋友，“生活不是缺少美，而是缺少美的眼睛”是对 ta 们最好的注解，ta 们的朋友圈常常是这种画风：
图片来源：自己拍的
你或许有些费解，每天的天空不都差不多吗？有什么好拍的？
但我想说，生活恰巧需要追求这种看似毫无意义的乐趣，它代表着我们对生活的切实感受。一旦你对生活习以为常时，你会对它失去期待，进而感到麻木、空洞，甚至痛苦。
社会学家项飚曾经提出“重建附近”的观点，在如今这个原子化的社会，我们越来越依靠一些抽象的概念和原则，而非身边的具体事物来感知世界[11]。
于是便会出现一个很矛盾的现象：我们关注宏大的世界议题，也关心自己的内在感受，但对附近的感知却消失了。
在这种情况下，我们要找回的不只是人际上的附近，和真实的人建立联系，也要找回和周边环境的连接。
图片来源：小红书。
观察身边环境是件很有意思的事情，比如观察每天通勤路上的风景、此刻小区里开的玉兰和樱花、听风声和雨声......
大环境我们无力改变，那就营造好我们身边的小生态，它是一个让我们可以抓得住并且可以喘息的地方。
如果听起来还是觉得有点困难，不妨就从最小成本的看天空开始吧，速速 转发 给你的爱人、朋友，一起看起来啊！
看日出日落、看云卷云舒，感知当下正在发生的瞬间，重新夺回附近的生活。
看天空的好处咱就说到这，如果有所触动不妨抬头看起来，说不定还能赶上今天的日落。
错过了也没关系，有空时约上搭子出门去看天空，压马路、去公园都可以！
再提醒一下，我们准备了一份天空观赏指南，内含有趣的书籍、电影、APP，来公众号Feel Better感觉好多了 后台回复 天空 即可获取，一起get看天空的快乐吧！
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其实不只看天空，能帮助我们恢复心理能量的小事还有很多。状态不好时，不妨做点力所能及的小改变，一点点找回对生活的掌控感。
好好吃饭、好好睡觉、做点运动，也是保持美丽精神状态的不二之法。
FeelBetter 感觉好多了 由 Know Yourself 出品，希望和你一起探索身心愉悦的健康生活方式。
我们关心生活里的哪些小事能带来积极的情绪体验，帮你在心累的状态下快速回血——
我们也关心身边哪些常见的东西在悄悄消耗你，切实影响着你的生活质量——
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讨论
你喜欢看天空吗？
今天看到晚霞了吗？
作者
鱼仔
天气好极了，钱几乎没有。

参考文献：
[1]Hosseini, Z., Islami, S. G., & Etesam, I. (2021). Eeffect of the Existence of the Sky in the Architectural Space on Human Mental Health and Crime Reduction. Journal of Police Medicine, 10(4), 279-286.
[2](2020). Skychology: The Sky’s the Limit. Natural Health. https://www.naturalhealthwoman.com/the-skys-the-limit
[3]Conway, P. (2019). The Extraordinary in the Ordinary: Skychology–An Interpretative Phenomenological Analysis of Looking Up at the Sky. In Proceedings of Presented Papers (p. 63).
[4]Baylis, P., Obradovich, N., Kryvasheyeu, Y., Chen, H., Coviello, L., Moro, E., ... & Fowler, J. H. (2018). Weather impacts expressed sentiment. PloS one, 13(4), e0195750.
[5]Wegbreit, E., Suzuki, S., Grabowecky, M., Kounios, J., & Beeman, M. (2012). Visual attention modulates insight versus analytic solving of verbal problems. The journal of problem solving, 4(2), 94.
[6]Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological science, 19(12), 1207-1212.
[7]Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., ... & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals and cultural variations in the small self. Journal of personality and social psychology, 113(2), 185.
[8]Stellar, J. E., John-Henderson, N., Anderson, C. L., Gordon, A. M., McNeil, G. D., & Keltner, D. (2015). Positive affect and markers of inflammation: discrete positive emotions predict lower levels of inflammatory cytokines. Emotion, 15(2), 129.
[9]Rudd, M., Vohs, K. D., & Aaker, J. (2012). Awe expands people’s perception of time, alters decision making, and enhances well-being. Psychological science, 23(10), 1130-1136.
[10]Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of personality and social psychology, 108(6), 883.
[11]项飙, & 康岚. (2023). "重建附近":年轻人如何从现实中获得力量?——人类学家项飙访谈(上). 当代青年研究(5), 1-9.
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