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健身圈里面，练腿日绝对是大家最恐惧的训练日，可迫于健身圈的一些传说，又不得不练...
恐怕各位健身er都听过这句话，“健身不练腿，迟早要YW”毕竟腿是全身力量的源泉，腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上，并且不少大佬都认为练腿，是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式。

虽然实际情况不至于阳W那么夸张，但健身不练腿的后果也是相当悲伤的，身材比例不协调应该不用多说了。
至于这句话为什么会这么流行，大概还是因为有很多人不太重视腿部训练，毕竟平日里人满为患的健身房，一到练腿日总是连人影都看不见。
但说起练腿，每个合格的健身er恐怕也都是一把辛酸泪......
练腿时还不是最痛苦的，练完之后才觉得人生毫无意义，很多人都表示，感觉自己分分钟就要跪倒在地！！
看多了不练腿的后果，也有不少人好奇，如果健身只练腿会变成什么样？
一位德国小伙最有发言权。他叫Robert，人送外号“虐腿狂魔”。是一名场地自行车选手，江湖人称“单车腿霸”。身高174cm，体重95kg，这样看可能还不觉得他的体型有多壮实。
然而看到全身照就明白了，这一双强有力的大腿，实在是过于吸引眼球。根据报道他的腿围达到了74cm，属实惊人。
和身边的大块头相比，丝毫不逊色，一些职业的健美选手可能都达不到。
因为职业关系，他的上半身练的也不差，只是和大腿相比，显得稍弱了一些。
他的身材很快就引起了网友们的注意，所有人都在讨论这种夸张的比例，和健身不练腿的人有什么区别？比例看一起来一样不协调。
但就是这粗壮的大腿，让Robert在众多专业自行车手中脱颖而出。他的业务能力超群，还曾经获得过奥运会冠军。
从这张正在比赛的照片，就能看出他的大腿有多“非人类”。
作为一名自行车手，每天的训练也大多和腿部有关，这背后不知道付出过多少汗水。
比如，他每天都会练这种固定的阻力练习，
通过固定骑行来训练骑行爆发力，
一般人很难做到。
甚至....用自行车拉卡车做阻力训练，
天天这样练，
大腿很难不强。
当然了，光靠这些训练远远不够，
Robert还会经常去健身房，
用深蹲等腿部动作
增加腿部的力量。
200kg深蹲10次
▼
250公斤深蹲2次
170公斤深蹲不用手

颈前深蹲200公斤
这样的重量成绩，
对于一般人来说简直是天文数字...
说他是“虐腿狂魔”真的一点都不夸张。
除了这些之外，
Robert还会尝试一些徒手训练，
不借助任何器械一样可以练腿。
比如楼梯向上跳级。
每天刻苦的训练没有白费，
现在的Robert拥有极强的
如同一台发动机一样，
他的骑车速度可以高达78km/h，
比你在城区里开车还要快。
为了测试Robert有多强大，
Robert还曾经参加过一个实验，
用骑车发电来来将面包烤熟....
功率700w的烤面包机，
Robert将速度控制在50km/h
供电率700w、心率174
整整持续了1分钟。
在这次实验中，
Robert产生大概0.021kwh的电能，
刚好可以烤一次面包。
不过这种自行车运动员毕竟是特例，
作为一般人，还是要各个部位都练到，
均衡发展，比例协调，
这样才能获得又好看又健康的身体。

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