怡个树洞丨小怡回信
大家好，这里是树洞里的小怡。每周我将分享一段树洞来信，或许这些故事与你的某段经历有所共鸣。今天的TA收到孩子诊断自闭症的消息后，不仅陷入自责中，还产生了很多焦虑情绪。
小怡：
我是家里有3个娃的妈妈，3个都是男孩。在老三出生前，其实我都觉得培养一个孩子我应该是有自己的一套方法。因为我是一名老师，对培育孩子也有自己的一套了解。
老大13岁很棒，二年级开始不用我管学习，一直稳定保持前十。老二目前5岁，也在我的规划中稳定进步。
最让我焦虑的老三，居然被诊断出自闭症。主要表现为现在2岁4个月，语言和社交落后，一直发音不太好，连基本的爸爸妈妈都不说。
我自己其实一直坚信他不是自闭症，因为他在家跟哥哥们玩得非常好，因为疫情原因真的少出外社交，所以出去后他的社交就不行。
现在我开始很焦虑，万一他真的是自闭症，我该怎样帮到他。他会很痛苦吗？我真的不知道。想到这些自己有心无力的地方就觉得很难受，队友其实也不善沟通，所以基本没有开解过我，也没有互相讨论应该怎么配合，所以让我更觉得孤立无援。
工作方面是我跟队友一起合作开店，店里的事基本由我来计划并实施，现在天天在焦虑老三，感觉自己的精神压力很大，也很自责，看到怡禾发的科普，怀疑老三的自闭症跟自己孕期一直有服用的药物有关，深深自责。不知道怎样能积极起来去帮助孩子，度过难关。
——枫枫妈妈
亲爱的枫枫妈妈：
展信佳！感谢你信任我们。
看完你的来信，小怡想对你说，承受这一切对你来说肯定很不容易吧？
小怡看到你在来信中提到孩子现在两岁四个月了，但是社交和语言落后，发音也不太好，也不叫爸爸妈妈，再加上你提到诊断过孩子是自闭症，让你感到焦虑和痛苦，队友的不善言辞，让你没有得到很好的支持。
小怡非常理解你担忧的心情，所以今天主要会从三个层面帮助你（以下科普内容来自熊祯医生的《来自星星的你，也是独一无二的你》）：
首先，小怡想送给你一句，来自于由美国知名自闭症专家巴瑞·普瑞桑和汤姆·菲尔兹-迈耶在他们关于自闭症的著作里《这世界唯一的你》的话：
自闭症行为不应该被简单地被看作是必须消除的病理表现，这是自闭症人士面对嘈杂混乱的周围世界时采取的应对策略。
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所以小怡也想好好安慰安慰你，不要太过于担心你的宝贝，对于自闭症儿童来说，这些行为并不是毫无规则、偏执怪诞、错乱无序的，而是他们用来适应世界，试图与他人沟通的方式。在我们眼里，虽然他们看起来和别的孩子是有些许的不同...不同的社交、沟通、交流方式，但在他们眼里，就再正常不过了。
因此我们作为家长，理解自己的孩子就是至关重要的了，我们首先要明白，我们不是要想方设法地去扭转他们，真切无误的理解已经能够给予他们莫大的支持与力量。
孩子有自闭症，我该怎么调整好自己的状态，更好地去帮助他呢？
从枫枫妈妈的描述中，小怡感受到你现在对于孩子的状况感到很自责，也因此承受着巨大的压力。然而，忽略了对自己身心健康造成的影响。小怡知道，爱子心切，父母们全身心地投入养育中，只希望孩子能够健康、快乐的成长，而容易忽略了自己的状态。但是小怡想告诉你，这样的想法其实很危险。
作为孩子的照料者，如果我们总是一个缺乏能量的状态，其实也会给孩子带来不好的影响。
相反，当家长状态好的时候，孩子也更容易处于他比较好的状态。而当家长消极绝望愤怒的时候，孩子的症状可能会表现得更明显。
虽然小怡很理解你无法控制的自责和痛苦，但首先需要调整好自己的状态，才能给予孩子更好地养育环境。所以在这里，小怡给枫枫妈妈几点帮助你接纳自己，照顾自己的方法：（以下方法改编自周娱菁医生的《星星孩子的家长朋友，你今年过的怎么样？》）
No.1
首先，看见自己的感受
当枫枫妈妈得知孩子可能是自闭症时，感到很震惊和无法相信。而产生了我的孩子只是一出去就不太社交，在家和哥哥们也玩的挺好的，这怎么会是自闭症呢？的想法。
现在小怡想请枫枫妈妈先慢慢的呼吸一口气，去看见你的这些感受。
■ 它可能会是回避的：
当得知自己的孩子可能会是自闭症后，家长们会觉得晴天霹雳，否认和回避是一个正常的反应。但是小怡还是想告诉枫枫妈妈，请不要在这个阶段呆太久，不然会影响孩子进入真正的干预阶段。
自闭症是需要早发现并及时干预的，尽早给孩子相应的干预训练可以帮助孩子拥有更高的功能。
另外，否认和回避的态度，可能会让家长无意中出现不接纳孩子的表现，而孩子其实是很敏感的，他能够感受到你内心深处的不敞开与不接纳，而这也会给孩子带来痛苦，因为他需要的是一个接纳他特点的家庭环境。
如果我们能够保持一颗放松、平常的心，也许就能为他们创造更轻松的生活环境。
■ 它可能会是内疚的：
枫枫妈妈怀疑孩子的自闭症是因为自己而造成的。但实际上，自闭症的诊断与很多因素有关，比如说遗传因素、脑结构和功能异常、免疫学因素等，而母孕期不利因素只是其中的一部分。
因此小怡希望你不要将所有原因都背负在自己身上，自责和自我怀疑会让一个人能量下降，处于无力无助的状态，不利于你和孩子的生活，同时也会令你其他家人受到相应影响。
■ 它可能会是焦虑的：
适当的焦虑其实是有好处的，焦虑会让我们认清现实，是个不会消失的鞭子，让我们行动解决问题。但是长期过度的焦虑，会影响我们的认知和心理。这份焦虑可能使枫枫妈妈承受起太多本不需要承担的压力。
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No.2
明确一个概念：自我关怀
在我们认识、了解了自己的情绪后，我们就可以开始“对症下药”，用自我关怀的力量抚慰自己的内心，自我关怀是指对自我的积极态度，这是指是在面对困难的时候，给予自己的关照和同情。
当得知孩子可能是自闭症的消息后，你会觉得难受，而这份难受和沉重是他人无法理解和替代的。然而，正因如此，我们更要好好的爱护自己的内心，关怀我们自己内心的这份难受。
虽然过程可能会充满挑战和困难，为了缓解难受，枫枫妈妈可以尝试这么做：
● 把自己想象成是自己的一个最好的知心好友（或者疼爱的孩子）去关怀，关爱：
想象当他们面临这样的困境和痛苦时，自己作为和他们关系最好最密切的人，会去怎样支持他们，帮助他们？比如你是否可以多给TA买点TA喜欢吃的东西；在有空的时候带TA去做TA喜欢的、放松的事情；多对TA说鼓励的话，例如：“没关系，不管你发生了什么，我都会一直爱你。”
● 保持清晰和中正的视角来看待生活，对自己的痛苦不回避，也不夸大：
在本子上，以一个旁观者的角度客观的记录下令自己困扰的这个部分的经历和发生经过，并以这个角度客观地分析自己面临的困难、挑战，和现有的支持、资源。
No.3
不断完成自我蜕变，同时积极运用外界资源
● 改变对事情的负面认知
你对事情的定义，影响着你的心理和身体反应。你现在怎么看待已经发生的事情很重要。你是继续自责、羞愧、回避，还是接受命运的安排，及时调整人生的规划和方向，努力地往前走？
● 提高心理韧性
尝试用更乐观的角度去解读事件。这样我们后续在处理相关的问题时，更容易从负面情绪中抽离，集中注意力去面对问题本身。
小怡给你一个建议，枫枫妈妈可以挑战自己，在往后的生活中，将危机视为挑战（不管是不是关于孩子的危机和问题），对自己的能力有信心，也许不能逆转，但是我能有一定程度的控制，我能和问题相对的和平共处，这个过程中，只要能坚持下来，也会对自己有很大的收获。
● 多去与外界沟通、交流：
前面枫枫妈妈提到自己很孤立无援，感到很无助，小怡想鼓励你不要压抑自己的情绪，尝试着多去和自己信任的人倾诉自己的烦恼，获得来自他们的支持和帮助。
可能枫枫妈妈会觉得这是一件难以启齿的话，所以只告诉了队友，想和队友讨论如何应对，但却没有很好的获得队友的支持。
这个时候，其实我们可以和身边关系要好的朋友，或者父母等等沟通，获得他们的支持和安慰，也会使自己的内在更有力量去面对。同时可以寻找与自己有相似情况的妈妈群体们，获取信息、相互慰藉。跟他人倾诉，并从他人身上获取正向的能量，自己也会在心里积累很多正向的能量。
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那么，如果担心孩子有这种症状，那该怎么和孩子相处呢？
小怡在此给你几点建议：
1
让自己开心起来，并用轻松的状态与孩子相处
与孩子相处的时候，尽量避免传递焦虑等负面情绪。最重要的是，一定要在这件事上和队友，还有其他两个孩子好好沟通，获得家人们的支持，大家一起来做这件事情，也会更加的有力量。
下面小怡给你几个和家人们沟通的方法：
①把握好正确的时机：
在正确的时机，正确引导自己的家人们，比如，挑一个小儿子睡着的机会，带大家一起观看一部关于自闭症的科普短片，并和家人们讨论他们的想法。
这个时候，在和他们诉说现在小儿子的事情让你很痛苦、自责，感到自己的压力也很大，很需要他们的支持。选择一个正确的时机袒露能让家人们更能理解你现在的处境，并且愿意给予你支持，拥有了家人的支持，你的内心也会更加的坚定有力。
②真诚的向对方表达你的需求：
当在表达自己的需求的时候，试着尽量做到自己在内心里肯定自己的需求，告诉自己：“我向我的家人请求帮助是正确的，它不是一件羞耻的事情”，并且明确的告诉家人们你需要他们的帮助，你需要他们做些什么。
在沟通过程中用平静的，简短易懂的对话让家人理解你的意思。不逃避自己内心的渴望，可以更好地滋养自己的内在，也能使家人们更加正视你的需求，并且用你能接受的方式帮助你。
在与家人沟通好你的需求后，枫枫妈妈可以带着其他家人一起帮助孩子/弟弟，和孩子/弟弟一起玩耍，在这个过程中我们可以尽量让孩子/弟弟感受到家人的关心与陪伴，给到孩子/弟弟充足的内心支持和坚定，也能让他更加有安全感，更加信任家庭的力量，从而在这个基础上开始去向外探寻，同时探索自己的内心世界。
此外，以放松的状态与孩子相处也是很重要的，每当难以维持轻松的状态时，你可以试着做呼吸练习：
● 一只手放在腹部，一只手放在胸前，从而让你在呼吸时感觉腹部的起伏比胸部的起伏幅度要大，这才形成一个腹式呼吸。
● 用鼻子深吸一口气，当吸气的时候，在脑海中数：1、2、3、4，并想象用吸入的空气来推动你放在肚子上的手向外突。
● 然后屏住呼吸，数1、2、3、4、5。然后用嘴呼出气体，就像吹灭蜡烛一样，同时数到1、2、3、4、5、6，接着在再次呼气之前暂停一下。
这套呼吸法可以缓解焦虑的感受，从而比较快的达到一个稳定的状态。
2
可以试试多和孩子进行互动
枫枫妈妈可以尝试去融入孩子的世界，开心地和他玩游戏，努力建立积极有效的亲子互动。
比如：和孩子一起触摸他玩的玩具，和他一起参与进他的游戏世界里；家长可以跟随孩子、建立起让孩子开心、感兴趣的互动，你的陪伴已经胜过所有良药。
图源丨pixabay
3
进行一些感知觉的游戏
当孩子没有在玩玩具的时候，家长可以做一些感知觉的游戏，比如按摩孩子不同的部位、用不同力度触碰孩子不同的地方，尝试不同的节奏，同时，家长可以在进行的过程中多和孩子说说话，让他感觉你是在和他交流、互动。（拓展阅读顾莉萍医生的《树洞信箱|无法区分熟人与家人，是自闭症宝宝吗？》）
4
多丰富孩子的日常生活
妈妈可以观察一下孩子有没有什么特别喜欢做的事情，比如是不是喜欢玩某个玩具，或者是不是很喜欢进行某项运动等等，同时可以多花些时间在陪伴孩子进行他感兴趣的活动上，在这个过程中我们可以不断的向孩子传递耐心、关心与爱，让孩子感受这个温暖的氛围。
此外，也可以多带孩子去进行一些户外活动，多带孩子去感受不同的环境，刺激孩子的感官；尝试教孩子如何和他人相处，多带孩子多去社交，认识新朋友，在这个过程中也能让孩子学会与他人联络感情，更加清晰自己心中的感受。
但是如果孩子对这件事情很抗拒的话，我们不应该强迫孩子，在孩子没准备好的时候迫切的让他进入他不想进入的环境，会让他更加恐惧外面的世界，从而适得其反。
最后，小怡希望枫枫妈妈，不要过于自责。你真的很棒，你的用心、你的努力、你的爱，都会被孩子们看在眼里。只希望你能多夸夸自己：“我已经足够好啦！”
给自己多一点耐心和包容，给孩子多一些理解和时间，相信一切都会向更好的方向发展。
如果你的内心还是有些烦恼和郁闷，在现实中难以言说，我们都愿意听你言语、读你的信。如果还有其他想说的话，欢迎随时与“怡个树洞”倾诉。
感谢的来信，祝生活愉快！期待你的再次来信。
——小怡
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专业校对：精神心理科周娱菁医生
责任编辑：蒋润慈
封面图源：视觉中国
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