“
自律给我自由
”

健身，绝对算是一个非常好的生活习惯。早起跑个步，午休撸个铁，下班健个身，这是大多数健身爱好者的生活，又能强身健体，又能释放压力。
但有的人健起身来，对自己太狠了。

白天狠狠996，坐了一整天之后发现自己全身不给力，哪怕是加班到转钟也要拖着疲惫的身体去健身房锻炼一下，他们认为这是给身体充电。
现在大街上很多24小时健身房到了深夜也有很多人哼哧哼哧举铁。
确实很努力，深夜健身房镜子里身上的汗水就是最好的证明。
如果你是一个长期昼夜颠倒的人那完全没问题。但你是一个加班过后，身体极度疲劳，还强行让它发挥余热的打工仔，那不叫努力，叫“作死”。
这两年以来，已经听到过太多次互联网员工加班之后健身而猝死的新闻，报道太多，这里就不多介绍了。

加班之后，甚至是前一天加班很晚，你的身体已经负担不住过高强度的运动了。

这时候最应该做的就是好好休息！
健身之前，你要先搞懂健身的原理。
无论是跑步还是撸铁，高强度的运动都会让肌纤维受损，健身的本质就是先让身体受损，再通过休息营养进行修复，从而慢慢变强变大。
相信咱们健身都有共同的体会。
每次健身之后，练的那个部位直接软弱无力。练手臂手臂抬不起来，练腿走路摇摇晃晃。

休息一到两天之后，肌肉力量才慢慢恢复。这时再去练同一个部位就会发现，上一次的极限重量，这一次更轻松了。

这就是力量训练里的“
超量补偿
”。

弄明白这一点之后，可以不用天天去健身，隔一两天也行。
就算一周想练5天，那么也尽量不要连续练同一个部位。
在健身房见过很多每天都练胸的同学，每次遇见都在练胸，很不理解，胸肌力量都没完全恢复，你非得让它不断破坏破坏干啥呀…

你还会发现在健身之后好像更容易感冒了。
以前没有健身的习惯，身体嘎嘎好，从来不生病；自从健身之后，感冒的次数越来越多。

难道健身越练越虚？
当然也不是！在高强度运动之后，容易造成皮质醇等应激激素分泌，导致免疫系统被抑制。
健完身不好好做好保暖，分分钟感冒。
本身健身就是一个极度消耗身体的活动，倘若你还偏偏拖着刚加完班连续工作十几个小时的身体去硬撸。

“强撸灰飞烟灭！”在健身里也同样好使。
熬夜之后，心肌细胞更加脆弱。（多少熬夜猝死就是这个原因）

熬夜再+健身，身体双重折磨，身体直接关机的概率螺旋升天。

这已经不能用996来形容了，007都有些不够意思。

我只能说，那些996还硬撑着身体去健身锻炼的人，真的比资本还要资本！

你被剥削了，你的身体也在被你剥削。

好家伙，你心里的苦全由自己的身体背是吧…

没钱没时间，道理我都懂。
熬夜之后就不要再动了，好好休息才是王道。

如果工作实在太忙，那可以利用白天的碎片时间进行适当运动。

上班路上多骑车、上班之余多走动多活动、周末再系统健身但注意别用力过猛。
没有人不喜欢理想的身材和健康活力的状态。但如果是忙完一天的工作，耗尽了体力抽干了脑力，再去健身、训练、苛刻的饮食…是完全不可能的事情。
总而言之，倘若平常的工作已经让身体够累了，就别逼自己非要去健身了，健康的前提下适当活动即可！

过度自律，不是自律。

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健身多年，科普多年，感谢遇见。
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号主简介，关于健身的十年。

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