今天分享的书籍是《时间贫困》作者：凯茜·霍姆斯
2024年第5本书
现代人的不幸福感或者焦虑情绪，很多时候来自于没有自己的时间，这种“时间贫困”，让我们生活缺乏幸福感。
这是去年年末出的一本时间管理书籍，很多观点以前都讲过，最后两章最有价值。
时间贫困的现状：
◇ “时间贫困”是一种普遍存在的感觉，即要做的事情太多而时间太少。
◇ 可支配时间太少（如每天少于2小时）会带来压力，从而降低幸福感。
◇ 可支配时间太多（如每天超过5小时）会让人缺乏目标感，从而降低幸福感。
◇ 排除时间太少和太多的极端情况，幸福与你所拥有的可支配时间的长短无关，而是取决于你如何利用自己拥有的时间。
◇ 关注时间（而不是金钱）能增加幸福感，这样你就能把时间花在那些能带来快乐和成就感的事情上。
◇ 幸福的感觉值得我们为之努力，它不仅有益于我们的工作、人际关系和健康，还能让我们变得更加坚韧，更有创造力，更有爱心。
时间贫困只是一种主观感受
比如你认为自己没时间，但并不一定是事实而已
◇ 时间贫困会产生负面影响，它会损害健康（不太可能锻炼身体）、扼制善念（不太可能帮助别人）、削弱自信（对失败的恐惧胜过对成功的乐观），以及降低幸福感。
◇ 然而，时间贫困是一种主观上的感觉，你可以通过做一些事情让自己感觉时间变多了。
◇ 为了增加你的时间充裕感，把时间花在那些能使你增加自信，让你觉得自己能够完成所有想做之事的活动上，比如：
·运动起来：运动不仅能增强自尊心，还能直接改善情绪。
·多行善举：帮助别人不仅能缓解你的时间贫困感，还能让你和别人都感到身心愉悦。
·体验敬畏：在社交互动、自然、艺术和成就中寻求敬畏，以扩展你自己和你的时间感。
更好的利用时间
可以通过时间追踪来对自己有更深入的了解和认知
◇ 除了你所处的环境和与生俱来的性格，你如何利用时间会对你每天和一生的快乐程度产生重大影响。
◇ 因此，你可以选择通过更好地利用你的时间，来获得更多的快乐。
◇ 一般而言，最快乐的活动是与家人和朋友在一起，以及到大自然中去。
◇ 一般而言，最不快乐的活动是通勤、做家务和带薪工作。
◇ 有趣和意义紧密相关，但有一些活动有意义却无趣（如工作），还有一些活动最初会让人觉得很有趣，却没有意义（如看电视）。
◇ 运动和充足的睡眠是非常有效的情绪兴奋剂，会让你一天中的其他活动变得更快乐。
◇ 各种活动带来的快乐程度因人而异，甚至同一个人在重复做这些活动时感受也不一样。为了确定哪些活动和它们的哪些特征能给你带来快乐，你需要追踪你的时间和你当时的感受。
◇ 对不同的人群和时代而言，有一个共同的真理是社会联系会产生巨大的快乐。拥有稳固的人际关系和归属感至关重要，因此花时间来培养这些关系是一项很好的投资。
减少时间浪费
◇ 通常来说，尽管家务、工作和通勤是最不快乐的活动，但你可以采取一些非常简单的策略让这些时间变得更快乐。
◇ 花钱外包家务，然后把节省下来的时间花在那些更有意义的活动上（如与爱的人在一起）。
◇ 增加你在工作中的积极性、投入度和满意度。
·明确目标——你为什么要从事这份工作。
·结交朋友。
◇ 将通勤时间与你喜欢的活动捆绑起来（例如，在开车途中听有声读物或在火车上阅读），这样你就会觉得通勤时间是一种享受而不是浪费。
学会忙里偷闲
◇ 享乐适应是一种心理倾向，即随着时间的推移，我们会习惯一些事情，从而不会再去注意它们。
◇ 享乐适应有助于我们熬过负面事件。
◇ 享乐适应也会有损我们的快乐，因为它会让我们忽略生活中大大小小的乐趣。
◇ 为了继续享受生活的乐趣：
·要认识到你剩余的时间是有限且宝贵的。
▲ 随着年龄的增长，当你面临危机或人生的最后阶段时，你就会意识到这一点。
▲ 你也可以计算自己还能做多少次喜欢做的事情（可能是与爱的人一起），以此来提醒自己。
·将一项常规活动变成一个值得庆祝的、神圣的仪式。
·偶尔放下你喜欢做的事情，休息一下。
·给日常活动加点花样。
专注当下：消除干扰，缓解焦虑
◇ 我们经常因为走神而分心，这样会降低当下的幸福感。所以，为了提升幸福感，需要用正确的方法消除干扰，专注当下。
◇ 度假能提升幸福感，也能提高创造力和工作表现。
◇ 即使像度假那样过周末，也能让你更享受周末，从而提升幸福感。
◇ 冥想练习可以帮助你学会关注当下，也有助于缓解对未来的焦虑。
◇ 营造一个保护自己不受外界干扰的环境，提升进入心流状态的可能性。
◇ 只要放在眼前，手机就会让人分心，所以收起手机吧，这样你才会更快乐。
时间隐喻：储时罐
◇ 我们每天的时间很容易被毫无意义的事情占据。
◇ 一方面因为我们太频繁地答应别人的请求，因为我们（错误地）认为未来将拥有更多空闲时间。
◇ 另一方面因为我们经常选择未来的回报而非当下的享受。
◇ 然而，总是推迟愉快的活动会带来更强烈的遗憾感。
◇ 所以，在有限的时间里，确定、承诺并优先安排能带给你快乐的活动。
时间重塑策略
◇ 最好使用视觉辅助工具来规划时间。就像艺术家创作马赛克作品一样，通过挑选瓷砖、划分空间、排列事件来创造理想的一周。
◇ 你可以通过活动安排将美差事的影响最大化、苦差事的影响最小化。
◇ 为最重要的活动预留时间（例如，让你获得更多联系感的活动，帮助你实现目标的活动，思考的时间，无所事事的时间，属于自己的时间）。
◇ 在这些时间中“禁止使用手机”，这样你就不会分心了。
◇ 为了确保你把时间花在想做之事上，把想做之事和该做之事进行捆绑。
◇ 为了苦中作乐，可以把你的该做之事和想做之事结合在一起。
◇ 把你的乐事延伸开来，增强做这些事情的乐趣，拥有更多值得期待的美好时光。
◇ 将苦差事整合起来，把做非常繁重且使你害怕的事情的时间减到最少。
◇ 重构时间决策，将“是否要做”转化为“何时去做”，以这种心态展望未来的一周，可以减少冲突和内疚感。
增加人生的幸福感
◇ 鸟瞰时间能增加人生的幸福感、满足感和意义感，因为它能激励你把时间花在重要的事情上，而不仅仅是紧急的事情上。
◇ 更广泛的视角可以揭示何种体验能给你带来最多快乐，体验快乐的方式会随着年龄的增长产生变化：从不平凡到平凡，从刺激到平静。
◇ 生活中整体满意度更高的最大指标是拥有牢固且相互支持的人际关系（家人或像家人一样的朋友）。
◇ 采取行动产生的遗憾（例如，做了一些你希望自己没有做的事情）往往很严重，但很快就会得到解决，因此这种遗憾持续的时间相对短暂。
◇ 然而，没有采取行动产生的遗憾（比如，没有做一些你希望做的事情）悄然而至，挥之不去，成为人生最大的遗憾。所以，现在就行动起来，以免日后产生重大遗憾。
◇ 虽然快乐和生活的意义紧密相连，但如果你能理解并从负面体验中有所收获并积极克服，那么负面体验也能让生活更有意义。
◇ 我们最容易受到极致体验和终结时刻的影响，也最容易回忆起这些体验。精心安排时间，专注于并庆祝你最快乐的时光。
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