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作者/肌肉君
2024/FitnessHot
昨天的文章不少小伙伴应该都看过👉原文点这里
贾玲为了新电影开启了全面的减肥状态，为了新电影的角色，打破了自己以往的形象，因此还上了好几次热搜，让无数小伙伴大呼励志。
深扒了一下，大概能找到一些比较接近的照片，已经可以看到特别大的变化，不敢想这最终的效果。

贾玲在读书期间，绝对算得上班上的美女，之前一组贾玲的早期照片不少小伙伴都看过，笑容甜美，容貌清秀。
作为专业健身博主，从减肥的角度来谈谈贾玲狂减100斤的背后，其实也有一些让人担心的问题。所以特此写下这篇文章，有在健身和减肥需求的小伙伴一定要认真看完，相信对你会有一定的启发。
今天直接从两点开始告诉大家这背后的一些健身知识，和潜在问题。

一、对减肥100斤的看法
为了电影而狂减一百斤，其实贾玲是有一定牺牲的。从贾玲好友的微博可以看到，这次减肥，总共用时一年，这个速度已经超过了身体的承受范围。
因为我们大部分人开始健身减肥，前面脱水期可能体重下降快一些，到达稳定期后每周的体重下降应该在1斤左右，这才是一个身体的健康承受范围。
而一年减一百斤，已经远远超过了这个范围，除了非常的辛苦和考验毅力，对身体承受度也是重大考验，甚至会因为营养摄入不足而影响健康。
当然，贾玲也请了专业教练，中间如何去调整饮食，如何安排训练不得而知。
  1. 抛开贾玲的减肥过程，说说几点普通健身者减肥过快可能出现的风险：
  2. 骨密度下降，容易出现关节问题
  3. 容易反弹，因为极端的生活和锻炼不可能长期维持
  4. 容易疲劳，精神状态变差，记忆力下降
  5. 肌肉流失，运动能力下降
  6. 容易导致脱发
  7. 增加患胆结石的机会
  8. 影响情绪和心里健康
如果你是减肥目标过大，请不要过快的减肥，做好长期间备战的准备，不然瞎饿+狂练很可能导致身体出现健康问题，后面还容易反弹，直接让人崩溃。所以大家多看看健身号是对的，多多少少能接受一些有价值的信息。
因为这个事情上了热搜，肯定会让一些健身者受触动，所以专门说一期，避免有朋友也开启暴走暴减模式，导致一些健康问题。
二、说说大体重减肥的一些建议
1、一定要有耐心

胖不可能是一两天的结果，减也需要一定的耐心，不要过度追求快，体重波动也很正常，长线来看体重在下降即可。
2、搭配力量训练

力量训练可以是去健身房撸铁练器械，也可以是在家做哑铃弹力绳，也可以是提手的一些基础训练，这些能够减少肌肉的流失，让身体有更好的代谢水平和健康水平。
3、生活习惯最重要

只要是肥胖，一定是由于某种习惯导致，改掉不好的生活习惯才是关键，比比如饮食过于油腻、爱吃甜食、爱喝饮料、爱喝酒、运动量过低等等。

不是说不让吃这些，也不是说不让喝酒，而是要有个度，身体过胖肯定是由于过度导致。

改变了生活习惯，减肥自然而然的事，不然减下来了反弹也是时间问题。

最后希望大家能够健康有形，春节后我会出一些健身教学，视频文字都有，大家一定要多关注点
，让我们一起健身共同进步。

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