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仙女萌晚上好，一姐来咯~

天啊撸，最近几天贾玲暴瘦的事情上了热搜？？

而且网友在评论区的评价真的是让人充满好奇了👇

有很多网友说贾玲瘦下来之后各种撞脸其他女明星，甚至还有说像贾玲她姐的，但就是不像她自己👇
正当一姐兴致勃勃地找图片观看的时候，居然惊奇地发现，贾玲暴瘦后的图片被全网屏蔽了？？

其他网友也是遇到的同款问题👇

这次真不是一姐不放图，貌似贾玲暴瘦的图是她新电影里的截图，这个内容还没有进入正常宣发阶段…

不过评论区还是有很多人说，贾玲其实还是胖了更好看且有辨识度，不过瘦下来确实对健康更好。

u1s1，贾玲在《你好李焕英》上映过后，人生和体重可以说同时到达了巅峰…

虽说娱乐圈胖着都是玩，但感觉对于贾玲这个基础来说，她要真想减肥，也得面临不小的阻碍。
大家都知道运动是减肥的重要一环。
但是当你运动基础不好或者没时间、有伤病的时候，坚持运动往往容易成为一句正确的废话。
但一姐最近倒是发现了一个，特别适合生活忙碌的普通人的运动方式！
那就是微运动~
这个可不是凭空炒作的新概念，是在国家卫生健康委员会疾病预防控制局的《中国成人身体活动指南》中被积极推广过的👇
△图片来源：《中国成人身体活动指南》2022
连最近又要陪大家过情关的嬛嬛孙俪，都连发好几个视频向大家安利👇

那微运动到底是啥呢？对咱们普通人有啥好处呢？
一姐这就给姐妹们捋一捋！
首先，微运动就是利用零碎时间和有限空间，来进行快速有效运动的一种运动方式。
△图片来源：百度百科，姐妹们也可以这样理解～
它主打一种「不拘形式，动就有用」的全新运动理念。
不必特地抽出整块时间，利用碎片化时间进行点滴运动，告别「静坐少动」等生活方式，将身体机能调动起来，有利于身体健康和减脂瘦身！
因此，微运动就特别适合时间紧迫、运动基础差、或者忙碌久坐的人群。
一姐之前也有过分析，阻碍很多人坚持运动的原因，就是「门槛太高」。
每次去健身房撸铁，或者进行打球游泳，都要提前准备好各种装备，运动完之后还要收拾洗漱。
光时间就要花这么多，再加上会员费、课时费费场地费等运动需要付出的成本，让很多姐妹难以承受。
再加上一些天气、环境、伤病等因素的影响，能坚持得了运动的都是妥妥真爱了。
△图片来源@Capricorus
但微运动，就是专门帮助运动困难人群解决上述痛点的。
它追求的就是学会见缝插针，学会利用日常生活中简短的时间空隙进行微运动，来达到比较可观的运动效果。
△图片来源@晓楠 养生道
其实长期来看，运动对于身体的影响，精髓就是一个词「累积」。
谁都不是每个月练那么一两次就身材爆炸，都是细水长流的坚持。
△一姐的粉丝~
所以运动产生效果的底层逻辑就是累积，哪怕是久坐造成不良体态，也属于累积。
微运动就是基于这个逻辑的更加细分的运动形式。
不能每天专门运动一小时，可以进行一个几分钟到半小时之间的微运动，而且随时随地。
每天来几个，加起来的时间也能凑够一个小时了。

比如晚上睡前的半小时，如果拿来刷手机，很容易沉迷进去，更多的时间很可能就会被浪费掉了。
如果趁此机会，进行一套睡前拉伸运动，不仅充分利用了空余时间，还会让睡眠质量更好，最后得到一个倍儿棒的身体~
△时间本就会无情溜走，但也会因为你的选择不同而导致结果的不同。如果我们选择微运动，身体也会在往后的日子里，逐步回报给我们。

而且微运动这样低门槛的运动方式，更加容易开始和坚持。
因为它的起步阶段并不需要耗费意志力，还可以帮助我们的树立运动信心，提升自我效能感～
这对于大家后续养成更高一层的运动习惯，非常有帮助。
另外，微运动对于有一些基础伤病的姐妹来说也是很好的选择。
很多人多次阳康之后不敢运动，因为膝盖损伤、产后等原因难以进行很多运动，都可以考虑微运动~
微运动可以说是适合所有人~
它既对身体条件要求不高、对时间空间要求不大，形式又简单轻松，可以说是现代人的「梦中情动」了。
说了这么多，姐妹们可能还有一个疑问，这个微运动真的这么有效、这么牛嘛？
众所周知，一姐从不虾嗦！（皇后娘娘蔡少芬口音）
还记得之前一姐之前说过的NEAT运动大法吗？
除了专门的运动时间，从工作、生活、交通出行等方面增加自己的身体活动，也可以显著地增加身体能量消耗！
也就是日常生活中并不是很费力且不容易被姐妹们注意到的热量消耗，都可以叫做NEAT👇
每天专门运动训练所消耗的热量一般只占我们日常总消耗的10%左右。
而大概有20%的总消耗其实是来源于NEAT！
一姐也在外网上查到来自美国内分泌专家James Levine，在《科学》杂志上发表的一篇研究论文 👇
△文献来源《Science Daily》Volume184， Issue4，August 2005，Pages 309-318

研究发现，合理采用NEAT等微运动能帮助受试者每天多消耗350-415大卡的热量。（≈慢跑5公里的热量）
平均每周可以减去0.5-0.8公斤脂肪！
而且不容易反弹，对肌肉损伤性几乎为零 👇
△光是坐着抖脚＋乱晃，就能让每天坐8小时的上班族多消耗 300 大卡 ......
从某种意义上讲，微运动其实是介于NEAT和专门运动之间的运动形式。
它不如专门的运动那么繁琐，但是又比NEAT更加可控和有条理。

姐妹们可以理解为，微运动是更有规划性和针对性的NEAT。

坚持微运动，可以做到每天多出至少300大卡左右的热量消耗。
这么一算，一周下来就能增加2000多大卡的消耗，比饿肚子一天还管用！

而且微运动不会像一般的健身一样吭哧吭哧特别累，它不容易流汗、没有肌肉酸痛感，痛苦感也更低。
相信看到这里，有很多姐妹就心动了，微运动到底是怎么做的呢？
一姐这里也给姐妹们详细整理了一套方案👉一姐微运动大法
姐妹们可不要小瞧了这些行为，虽然看似简单，但坚持下来产生的附加值很高。
每天保持这样的小动作，也会在潜移默化中形成累积效应！
最终逐步改善我们的体型、体态、精神面貌等。
先坚持微运动，等运动习惯养成，再突破舒适区，就能一步一步地迈向一个更满意的自己！
最近一姐还发现一个事👇
一根擀面杖，每天5分钟居然就能够帮助我们瘦小腿！？
而且还不是空穴来风，真有相关研究佐证！

到底是啥原理，感兴趣的姐妹，文末右下角给一姐点点赞！
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