基础微运动
1.多给花草浇水、遛狗，每天将宠物带到室外，也是增加了自己的运动量。
2.路途近的步行或骑行上班，或者尽量小跑赶车；
3.在低楼层工作的人走楼梯代替电梯；
4.每隔45分钟~1小时起身活动，或伸展身体或站立工作；
5.饭后在办公区附近散步快走或者晚上看电视剧时站着看，同时做一些开合跳、高抬腿的动作；
6.上下班提早一站下车，步行回家；
7.多陪孩子到楼下或户外玩耍；
8.常做做家务、打扫屋子等。
9.午体后，身体刚经历过一场短暂的休息，这时试着离开座位，活动一下脖子，四肢和腰部，也可以整理整理办公桌，听一段轻松美妙的音乐后再开始工作。
10.每天找空隙时间做3套以上专项微运动。
以上的部分大家可以理解为和NEAT类似。
除此之外，还有一些针对各个部位的专项微运动，一姐也给姐妹们整理好啦👇
专项微运动推荐
动作一：
1、坐在椅子上,抓住椅子的底部，身体尽量保持不动；
2、让你的脖子尽可能往左侧倾斜，左手绕过头去摸右耳；
3、吸气时放松，呼气时拉伸，另一只手臂和肩膀尽量往下沉；
4、也可以向下转头，眼睛看向锁骨，另一侧也是同样的道理。
动作二：
1、这个拉伸可以站着做，双手叉腰；
2、保持脊柱伸直,头尽量向后，自然呼吸。
动作三：
1.、、起身，站在距离办公桌约1米远的地方，双脚并拢。
2、两掌按在桌面边缘，与肩同宽。
3、胸部下沉至桌面边缘，再撑起来。
4、起身时呼气，做20次。
动作四：
1、侧身位站立；
2、左手屈肘贴住墙面；
3、身体缓慢向右侧转动；
4、停留1分钟，换边
动作五：
1、一侧手臂向前下方伸直，手掌朝前；
2、用另一只手交叠在前面，往后施加力量，另一侧胳膊也是同样的道理。
动作六：
1、吸气，然后呼气，一只手臂举过头顶；
2、然后身体向举起手臂的另一侧倾斜，直到身体有拉伸的感觉；
3、腰部以上继续侧倾，然后直起身来，换一边重复。
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