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仙女萌晚上好，一姐来咯~
张雨绮又美上热搜了！
前几天费加罗红毯，她一袭水粉色玫瑰裙，肩膀上的好大两朵花，一下就抓住了全场的眼睛。
连续霸榜热搜10个小时！
本来是美美的红毯秀，但是蛮多网友居然完全不吃这套！
只注意到了张雨绮一个尴尬的细节👇
肚子上的探出头的肉肉，瞬间成了不少网友的笑料👇
有忙着笑的网友，也有想要动手捏捏、按按的实干派群众👇
不过有一说一，小肚子的肉肉，其实能给女性带来很好的保护作用！这点没啥可嘲的！
而且一姐觉得，张雨绮确实蛮有可能是衣服的原因。
毕竟前不久她参加活动，在路人完全无p的镜头里，身材真的好到爆炸！
而她的好身材除了先天优势之外，后天的努力也必不可少！
一姐就发现张雨绮是一个很喜欢运动的明星！
对瑜伽、马拉松、滑雪、拳击等运动都蛮擅长的。
连出国旅游都要去健身房转转👇
而一姐也扒到了她情有独钟的一个运动👇
跳绳！
跳绳的好处一姐就不多说啦，之前也给姐妹们科普过很多次啦。
不过最近一姐又发现了一个很火的东西叫自动跳绳机！👇
而且还可以多人互动，解放双手，号称「自动燃脂绳」！
一边蹦跶，一边宅家看剧，不知不觉蜜桃臀，马甲线，健康身材蹦出来？
这真的有这么牛嘛？一姐这期就和姐妹们一起来聊一聊！
简单来说，跳绳机确实是一种较为新奇的运动工具。
和我们经常见到的跳绳方式相比，它最大的亮点就是无需手动摆绳。
跳绳机是一个带着两条「麻花辫」的旋转装置，可以规律自动甩绳。
和无绳跳绳一样，没有绳子乱飞的烦恼，而且体积也蛮小巧的，不怎么受到空间场地的限制。
同时绳子柔软亲肤的材质，不用担心被绳子打疼。
还能实现多人互动，特别适合有宝宝的姐妹们，和孩子一起运动👇
甚至一边跳绳还能一边听音乐，给枯燥的锻炼时间增加一点趣味性。
但这样一款解放双手的跳绳神器，实际对于减肥或者身材的效果是咋样的呢？
不少姐妹之所以选择跳绳减脂，是因为跳绳是各项运动中具有很高的「减脂性价比」。

但姐妹们得明白一个事情👇
跳绳消耗热量，主要是动用全身肌肉去做「跳跃」的动作。
而跳跃姿势之间差别大的话，燃脂效果也会大打折扣！
在标准的跳绳姿势中，我们要夹紧上臂，以肘关节为轴，用前臂和手腕带动跳绳。
姐妹们可以看到，这样子跳绳的话，会动用肩部、肘部、腕部等肌肉。
虽然是脚在跳绳，但是上半身的肌肉也可以得到锻炼👇
跳绳机的自动甩绳功能，好像很方便大大减轻了上身的负担。


但姐妹们要注意一下，这样子跳你的上身的大部分肌肉，发力感就会大大减弱👇
△图片来源@恩宝妈妈lulu
经常看一姐的姐妹们肯定知道，健身中除了运动时长和运动强度之外，肌肉参与的多少也会影响燃脂效果。
一般来说，参与的肌肉越多，能量消耗就越大，预期的燃脂效果就越好。
姐妹们想一下，传统跳绳、包括无绳跳绳都是全身共同发力，跳绳机主要是下半身发力。
后者的燃脂能力是要相应差一些的。

除此之外，跳绳运动中还有一个因素会影响我们减脂效果，那就是跳跃高度。
一般来说，跳绳当然也不要大力蹦太高，会导致膝盖弯曲幅度过大，损伤膝盖。
△图中这个小朋友就有点跳得过高了。
但太低也会被绳子拌到，所以一姐建议高度3-5厘米更好。
一姐查了下，发现大部分跳绳机的设计，绳子离地面的高度是在4厘米左右。
正常来说这个跳绳高度还行。
但一姐还发现一个事情，由于绳子也会受到重力影响下坠，所以实际上，跳绳机甩出来的绳子高度很多时候都到不了4cm…
甚至有些体验案例当中，在比较合适起跳的位置，绳子却一直「亲吻」地面，没有高度可言。
少了绳子高度作为我们跳跃高度的参照物，锻炼效果就真的靠自觉了吧…
人能这么自觉，还要机器干啥？
而且一姐在还在网上看到一些关于跳绳机比较尴尬的bug👇
比如一不小心踩到绳子，绳子冷不丁就给你停下了。
要是运气再差点，踩到中间的主机也容易摔倒受伤。
如果说产品的技术问题可以被解决，那跳绳机还有一个难题是需要解决的，就是它对身体协调性的训练有限。
不管是无绳跳绳还是传统跳绳，都对手部动作有所要求，能够检验我们的手脚配合度。
而手脚配合度强调的是精细控制，需要脑、手、脚一起运动起来。
这就可以锻炼到我们身体的协调能力、灵活能力、平衡能力，促进身体协调发展~
我们身体协调地发展，才能让人体各个关节、肌肉彼此合作，拥有良好的运动能力，达到更好的运动效果。
△这也是一姐之前讲跳绳可以改善体态的原因，体态和协调性的关系也是相当大的。
跳绳机不能说练不到协调性，但是最终的效果也是不太能和传统跳绳比的。
△图片来源@乐妈日常
这里还有一个值得姐妹们注意的点！
有过跳绳经历的姐妹们应该知道，咱们以往跳绳都是面朝前方，目视正前方的。
而这个机器的设置呢，有一根或者两根子在咱们脚下不断地转动。
这就导致很多人会有点担心被绊到，就需要低头去看绳子是否到脚前了，然后才能进行下一步动作。
本来就是要运动改善体态的，结果还老低头…那这个改善效果可能也差点意思了。
而且跳绳机甩绳的速度是需要设置的，自己是无法时刻进行调整。
要想改变速度，还得拿遥控器再调整一下，锻炼节奏可能一下就被打断了。
而且就两根轻的绳子，还得采取电力驱动，也稍显鸡肋👇
再加上价格不便宜，让很多网友觉得与其用跳绳机，空跳似乎更省钱呢，效果也大差不差。
但话又说回来，姐妹们要说这东西真没用，那倒也不是~
虽然不能真的拿来运动减肥，但如果咱要是买了也别落灰，家里有宠物的，可以当当逗猫棒，让自家的宝子开心开心～
而想要通过跳绳来减脂的姐妹，一姐倒是有更好的推荐~
习惯于有绳跳绳的姐妹们可以看看这个👉有绳跳绳教程
喜欢无绳跳绳的姐妹们也可以看看这个👉无绳跳绳教程
最近冬天蛮冷的，姐妹们运动的欲望是不是减少了很多？

没关系！一姐最近发现了一个坐着就能做的运动👇
简直是懒人福音的「床上八段锦」！
动作超级简单而且有效！
姐妹们睡前或者早起来一套，轻轻松松能完成～
整套练下来，可以放松姐妹们腰、背、肩、颈部紧绷酸痛的肌肉，也可以矫正圆肩驼背、颈前伸等体态。
坚持做，对提高睡眠质量、增加体力、保持精力充沛，强身抗衰更是有所帮助。
感兴趣的姐妹，文末右下角给一姐点点赞！老规矩，点赞超500 ，一姐下周就火速安排！
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