仙女萌晚上好，一姐来咯~

话说新年的第二天，Lisa的新闻又霸榜了内娱的热搜！
疯马秀后，Lisa和LV三公子的恋情又有下文了！？👇
有博主晒出了在巴黎迪士尼，偶遇Lisa和LV三公子甜蜜约会的生图~
在照片中，LV三公子手牵Lisa穿过人群，两人就像出游的普通情侣 👇
不过因为没有正面照~
所以不少Lisa粉丝都在怀疑该博主，是为了博流量恶意P图造谣 👇
为自证照片的真实性，博主本人更是接连在评论区发长文解释 👇
结果就在博主和网友battle到不可开交的时候，事件突然就迎来了神反转~
先是Lisa在个人社媒上晒出了自己在巴黎跨年的照片 👇
随后更是有外网的网友在ins上晒出了实锤视频~
「该网友在巴黎疯马秀内场偶遇Lisa，疑似在彩排」 👇
△@去一趟大理吧
从视频来看~
同样的衣服同样的帽子，迪士尼的照片是Lisa本人无疑了👇
这么看来Lisa一意孤行去参加疯马秀这件事，对她来说并没有什么影响，甚至可以说还是件好事。
不仅ins粉丝破了亿，和LV三公子的感情也是持续升温 👇
Lisa更是人逢喜事精神爽，在ins上洋洋洒洒晒出了10张最近的身材状态。 
虽然在疯马秀后面相上有些许的改观~
但是U1S1，这身材保持的还是非常可以，依旧是那种通过锻炼带来的力量感和健康美👇
说到锻炼，对于很多像一姐一样的打工人姐妹来说，跳绳是一种成本又低又方便的锻炼方式。
但跳绳的缺点也很明显，就是在家里不太能施展开，对膝盖不友好而且噪音还大。
于是上期一姐讲完传统跳绳之后，不少姐妹疯狂点赞要一姐讲解的无绳跳绳 👇
话说无绳跳绳也火了快有两三年了，想必不少姐妹对它都有所耳闻甚至上手了。
△无绳跳绳通常的形状是2个手柄绑着2个小摆锤。
确实，相比于传统跳绳来说，一姐觉得无绳跳绳主要有以下几大优势！

首先无绳跳绳没有绳子乱飞的困扰，所以不会受到空间场地的限制。
尤其对于宝妈姐妹们来说，简直不要太友好，丝毫不用担心运动时孩子随时乱入。
其次就是少了绳子捣乱之后，无绳跳绳极大的提高了新手姐妹的运动体验。
可以说能100％的避免，狠起来连自己都抽的尴尬 👇
话说被跳绳打过的姐妹，别忘了在一姐评论区露露脸~
让一姐知道曾经被抽到崩溃的自己不是一个人
... 👇
当然，除了来自跳绳的鞭策，肯定还有不少姐妹深有体会~
本来心血来潮打算通过跳绳减肥，结果被绳子绊脚绊到怀疑人生👇
所以在不少姐妹心中，单单因为不会绊到自己这一点，无绳跳绳就能直接封神 👇
而无绳跳绳最后一个优势，就是
大体重基数友好！
很多人都说传统跳绳会毁膝盖，这其中很大程度上都是因为不正确的跳绳姿势造成的。
比如很多姐妹在跳绳的时候，为了能跳过绳子不被绊到，会有意跳地比较高、双脚腾空，于是膝盖弯曲的幅度就会过大 👇
这种错误的跳绳姿势对膝盖的伤害性是50分的话~
如果再加上体重基数大这个因素，伤害性恐怕就要翻倍了。
△当然，全脚掌落地这种操作也是一样。
所以传统跳绳对于基数大的姐妹来说试错成本高，很容易得不偿失。
无绳跳绳就能很好的规避这一点，不强调过绳，就不需要跳得太高，也就减轻了地面对膝盖的冲击。
所以，体重基数大的姐妹们（BMI＞24）可以考虑无绳跳绳。
△但达到肥胖标准（BMI＞28）的姐妹还是不推荐。
不过虽说无绳跳绳的优势很多，但同样也有很强的争议性。
其中最具争议的，就是很多姐妹会
质疑无绳跳绳的减脂效果不如传统跳绳好👇
其实这个观点更多是跳绳初学者基于自己的主观体会对无绳跳绳产生了误判。
很多人虽然会跳绳，但不算非常精通跳绳的跳绳大佬，所以在跳有绳时，就会刻意的蹦跶得比较高。
这么一对比起来，有绳确实跳得更费劲，好像消耗更大。
但在跳绳技巧掌握得比较好的人身上，有绳无绳的强度差别会小很多。
毕竟无论有绳无绳，跳跃的高度都差不多，所谓的强度差异就没那么明显了 👇
△这个图上就没有跳多高，和无绳的高度基本一致。
除了蹦的高度会对体力消耗有影响外，经常有博主说，无绳跳绳练不到手脚配合度。
但是U1S1，手脚配合更强调的是精细控制、锻炼协调性，这一点能不能做好，对减肥效果影响并不大。
跳绳消耗热量主要是动用全身肌肉去做「跳跃」这个动作，只要跳跃的姿势差别不大，燃脂效果不会有天壤之别。
而且无绳跳绳的真正妙用也并不仅仅是跳跃，而是和燃脂动作的结合！
一姐在这里给跨过新手期的姐妹推荐个效率更高的tabata无绳跳绳跟练 👇
虽然一首歌不到4min，但运动时消耗的能量绝对不少！

这种短时间高强度的爆发运动燃脂后劲很强，它能让身体在运动后的产生可以「躺瘦减肥」的EPOC机制。
换句话说，这种机制能让身体在运动后一两天的时间里即使不运动也能持续的加速消耗脂肪 👇
总的来说，一姐的这套tabata无绳跳绳法配合「勇者减肥法」第二周的时候，可以更大的提升脂肪转化的效率！
而这种外网爆火的三周「勇者减肥法」最厉害的地方就是针对腰腹、大腿之类的顽固脂肪 👇
这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控，从而实现对身体激素的控制。
最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能。
话说最近一姐发现，不少主流媒体都在推荐「135跳绳法」，并且有不少运动专家为这个高效的方法站台 👇
一姐也对「135跳绳法」进行了研究，发现这方法的减脂效果确实不错。
随后也对这个方法进行了改编，更新后的方法可以说更适合膝盖脆弱的姐妹们进行训练。
感兴趣的姐妹们记得在右下角点个，点赞超过500，一姐马上放大招！
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