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作者/肌肉君
2023/FitnessHot
哈喽啊家人们！欢迎来到我心情好就会来一次的「猛女日记」
毛子队再加一分，今天的主角依旧来自俄罗斯，名叫Natasha Aughey（娜塔莎）。这体格，隔着屏幕都会被她震慑到。
29岁的娜塔莎是一名专业力量举运动员，此前还参加过健美比赛，均取得过非常好的成绩。不是我吹，她一拳下去，我全身都软了，但嘴还是硬的。
因为身材过于彪悍，她一度被网友称为现实版“神奇女侠”，一副钢筋铁骨般的身材不可摧毁。
一整个太劲爆了。
八块腹肌，强壮的麒麟臂，圣诞背，粗壮大腿…多少男生做梦都想拥有的身材，却在一位小姐姐身上出现了。
居然，也没多违和！
在身高身材强强联合下，这位姐实在太A了！不管大家平时的审美是什么样式的，今天看到她都得给说一句好看！强壮！性感！
这样的块头当然不是与生俱来的，在最初她也是一位身材苗条纤细的小姑娘。但俄罗斯的风气大家都懂，玩熊的玩熊，撸铁的撸铁，人们的审美偏向于高大强壮。为了塑造自己的好身材，也为了让自己身材更有曲线，于是她开始接触健身。
不练不知道，一练吓一跳。习惯健身之后，她发现自己的天赋很好，之后便直接将健身作为自己的事业，成为生活里密不可分的一部分。
起初她尝试过健美比赛，最后还是选择了
“力量举”
。

轻重量、多次数的训练，能够更好的刻画肌肉线条；相反低次数、大重量的训练，能够更有效的突破肌肉围度和力量。
大多数女孩都会选择前者，而她每次训练的画风，基本都是上大重量，一次次突破力量突破围度。

就连热身，也得挂上一些重量。
训练的过程尽管很痛苦，实际上最令她痛苦的点，是因为她力量的不断提高，每次训练光是上杠铃片就得花不少时间…
长期不间断的坚持，让她的身材和力量都发生了天翻地覆的变化，身材愈发饱满，深蹲也能够轻松突破340磅（约308斤）。
对于长期接触力量训练的人来说，训练只是一部分，更重要的是每天的饮食。
娜塔莎为了在训练中突破自己，她会做好每一个细节，保持少食多餐的原则，让身体对营养正常吸收，让体能更快恢复。
哪怕是休息，她也会严格控制，保证充足睡眠，以免第二天受到影响。
尽管看起来非常苛刻，但对于专业运动员来说，这是必备的手段，只有做到精进，才有可能进步，脱颖而出。
对于大部分健身爱好者来说，同样如此。既然决心坚持健身，不管是改变生活习惯还是想要改变身材，那就一定要严格地制定健身计划和健身目标。
不管是瘦还是壮，要让每日每周每月的计划落地，这样才能看得见效果，才会发生改变。
无论你任何水平阶段。每天进步一点点，肌肉、力量也会随着你每一次推杆而增长，随着你每一次深蹲而进步。
今天这顿铁，都给我撸了！

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 — 在这里，吃出好身材 —

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健身多年，科普多年，感谢遇见。
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号主简介，关于健身的十年。

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