盖浇饭，真是一项非常伟大的发明。
甭管啥菜，只要一盖浇，香味直接翻倍。
但是，盖浇饭爱好者，口水先收一收。
因为，一块儿翻倍的，还有
油
盖浇越狠，胖得越稳
像外卖、饭店，放油跟不要钱一样。
每顿饭正常吃，人均就有 48.4g 油。
是推荐摄入量的将近 5 倍。
文献来源：《中国居民膳食指南（2022版）149 页
再把那油汤儿往饭上一盖，往嘴里一扒拉。
真的就是脂肪在你嘴里开大会了。
较个真儿，我买了下饭神器，小炒肉。
然后把它合并同类项、称重。
再参考商业配方，算出了它的热量区间。
按一周吃 5 顿来算，减肥和盖饭之间，活生生差了 6 对麦辣鸡翅和 3 个玉米杯出来。
相当于一个体重 56kg 的女生，按 8km/h 的配速，在操场上，跑上 58 圈。
也就是这么多：
欢迎参加第一届手拉松比赛
第一名因为消耗太大今晚可以多吃一袋糖炒栗子
⬇️欢迎大家踊跃挑战⬇️
所以，想要少跑圈儿。
咱可以改成自己做饭，把油盐调料，主食、蔬菜、蛋白质的量全控制好。
你爱咋盖浇咋盖，它根本就不可能胖。
方便大家用，我直接做了一个幸运盖饭大转盘。
从里到外，依次是：主食、酱汁、蛋白质、蔬菜。
你就这么咔嚓一截图。一溜，就是一顿饭。
对应的份量全都写好了，可以直接照着备菜。
而且，你不知道吃啥，也可以来我这里截个图。
特别适合选择困难症。
原材料准备好，做饭也非常简单，就三步。
1️⃣先把米饭焖上。然后，咱们分普通版和进阶版。
厨房小白，你就跟我一样，把所有东西烫熟。
先来菜、后来肉。
再把酱汁儿调好。等一开饭，就全扔进去。搅合搅合。再焖 10min 就行。
你要是厨房大白，还可以直接当成多汁版炒菜来。
少油，把肉和菜分别炒熟。
再加酱汁，小火咕嘟到冒泡儿，菜、肉扒拉扒拉，盛出来。
直接往米饭上一盖，喷香。
嫌拌饭单调，我们还做了一个抽卡机。
是我做博主减肥项目以来，所有减肥项目的精华食谱。
你就按这个吃，顿顿能吃饱，血糖稳定了，也就不容易馋零食。
而且，哪怕真馋了，也没事儿。
你可以手边备点儿这种「小包装」零食。
馋了，来一包。没多少热量，心情能好不少。
最后，盖饭和抽卡机的纯享版视频和使用方法，可以在后台回复「盖饭」获得。
以及，
最近天儿真太冷了，就想吃点甜滋滋儿还暖和的东西，抚慰一下我的胃。
我最近找了找，低卡还能当甜品吃的神秘食材，还真有不老少。
想吃的同学，请给我点个大大的「赞」or「在看」。
对了，如果你想趁天儿冷衣服厚，悄悄减肥，惊艳所有人。
需要一套系统的减脂课程，请务必带上它！
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