五年前，我还在读研的时候，发了条微博。
「太佩服创业的人了，我肯定不行。」
然后过了三年，我开始创业，发现确实不行。
最大的亏，就是「精力管理」，你要把「休息」放在和「工作」一样的位置上。
精力管理，不是光睡觉。
而是让身体一直处于「电量充足」的状态，这是需要锻炼的。
如果你最近出现 累、日常疲惫、没精神 等问题。
这篇稿子，我会跟大家分享这几年总结下来的技巧。
你可以趁着接下来的假期，尝试一下。
No.1 重视脊柱健康
当代人最缺乏、最该做的训练，就是脊柱训练。
说白了，只要脊柱不在中立位，头前伸、驼背等体态问题都会出现。
而更深层的影响在于——
脊柱旁有人体最大的血管，负责血液循环。
而中枢神经位于脊柱结构中，控制身体的各个器官。
这都是一个人 维持正常新陈代谢 的关键。
所以，一旦你的脊柱形状结构有问题，新陈代谢会受阻。
让你 降低消耗，堆积脂肪，还会动不动就 头疼、胸闷 巴拉巴拉。
咋办？爬行训练。
通过提高核心肌群的稳定抗阻能力，让脊柱得到训练。
Leve 1 随心爬
不讲求技巧，就随着飘荡的心爬。
通过随心爬，让身体适应爬的行动方式。
如果你觉得不难咱们进阶。
Level 2 熊爬
熊爬需要你直腿直臂的情况下，用脚跟和手掌来触地，进行爬行。
要注意，是用脚跟来触地，不是用前脚掌，也不是全脚掌。
而且，你要寻找一种感觉，就是你的四肢的抬起和落地，都是由躯干带动的。
Level 3 猫爬
核心在于，脊柱始终平行于地面，假想自己在一根滑轨上前行。
你的脊柱，不产生任何的扭曲、倾斜、旋转。
如图，一个字：稳。
你看这个动图虽然掉帧，但却是可以看出来不一般。
猫爬在腹部核心稳定性的基础上，加入了肩胛稳定性训练，好处加buff。
爬行训练的好处就是 方便。
在家就能爬，地方不大，也可以前后挪动爬。
不到 2 mins ，满头大汗，洗个澡，精神瞬间好。

No.2 重视心脏泵血能力
说直白点——练腿。
腿部距离心脏远，高度还比心脏低，血液从腿部回流的阻力相对最大。
但没关系，因为腿部的肌肉块头也大，肌肉的辅助泵血能力也就更强。
不夸张地说，把大腿练好，就相当于多了一个「心脏」。
人自然而然就更不容易累。
从初学者到毕业，都可以练，泡沫轴平衡训练
Level 1 迈门槛
左脚踩着泡沫轴，右脚匀速，稳定的慢慢越过泡沫轴，再慢慢回来。
重复 25 次找找脚感。
然后你可以尝试每次迈脚的时候，单脚在上面停留一会儿，再迈过去，重复 25 次。
差不多练上 3-5 次，有感觉了，你就可以尝试这个中级版本：
Level 2 站轴
双脚站在泡沫轴上，尽量坚持 1 min 不掉下来。
然后，咱们再来上点难度：
Level 3 站轴+蹲
先慢慢俯身，用手摸膝盖 20 次。
等你连这个都能完成以后，会感觉大腿更有劲儿，精神也特别好。
说完锻炼，我们再聊下吃。
No.3 重视每一顿饭
我讨厌「干净食物」这个概念，这玩意最闹心的地方：
「吃了，肚子饱了，心没饱」
为此，我们今年在饮食上，做了很多稿子。
如果你是肉类爱好者。
我们给 50kg、60kg、70kg 不同重量的「高蛋白食谱」。
如果你经常聚餐，吃饭也不准时。
我还做了有菜有肉有主食的「轻断食」饮食。
这东西实测改良之后，调整成了「 2 顿正餐 + 2 顿加餐」的形式。
正餐可选择的东西非常多：碳水、蛋白、蔬菜合理安排就行。
加餐，你可以选择「蛋白质饮品」或者「零食」。
还有一大堆的东西，你可以后台回复「减肥大全」获得。
其实说白了。
精力旺盛，不是努力卷身体上限。
而是恰到好处，让自己处于一个「得劲儿」的状态。
对健身爱好者来说，有一个东西真避免不了。
力量训练后，「炎症反应」带来的延迟性肌肉酸痛。
你想身材好，就是要练。
那么「身上痛」「眼球烫」「精力不够」「困的快」一个跑不了。
我是在跟营养师朋友聊天时，被推荐了一个东西。
SUPERSMART 姜黄素
姜黄素提取物这个东西，功能很纯粹。
抗炎。
我之前稿子里聊过，人活着不可能没有「炎症」。
但我不认同为了「抗炎」吃草拌菜，重新换个活法。
姜黄素这东西，就是能在不改生活节奏的情况下，让你炎症情况好一些。
而且在一项 meta 分析中发现——
人群持续 4 周摄入姜黄素，就能在体内显示出「抗氧化」反应。
说人话就是：连吃一个月，带劲儿。
那么市面上产品这么多， SUPERSMART姜黄素牛在哪？
吸收率。
姜黄素主要来自于姜黄，最常见的是「咖喱」里。
每 100g 姜黄里含有大概 3000 毫克「姜黄素」。
但这么强大的东西，为啥没有营养师说拿姜黄粉当零食？
因为姜黄素的「口服吸收率」太低太低太低太低太低了。
说粗糙点：
吃了就拉，丝毫留不住。
SUPERSMART 为了提高「吸收率」，做出了哪些努力？
Step 1  NovaSOL 专利胶束微珠技术
因为姜黄素的吸收率差，是由于水溶性低，以及本身结构不稳定。
这个「专利微珠」相当于包着姜黄素进嘴，提高血液停留时间。
道理很朴素——能在身体里多待会儿，就多点效果。
Step 2 Licaps 专利充液胶囊
这胶囊有啥用？防潮、防氧化。
简单来说——
在你不吃的时候，保护姜黄素的有效成分。
在你吃进嘴的时候，又能做到体内快速释放。
外加上 2 粒 1000mg 的超高姜黄素含量，以及液体姜黄的产品形式。
这个产品逻辑其实很直接，就是死磕「吸收率」。
想尽办法让姜黄素 更多、更易、更久 的进入血液，起效果。
这个产品，我觉得健身的人可以试试看。
大家体会过吧，刚接触健身。
第一天练得哼哧，第二天像被人打了一顿，床都起不来那种痛。
虽然这种恢复，主要是靠休息，但能舒服还是舒服点好。
特别是练肌肉的（比如我），长期身上都有点炎症，厉害起来，眼睛都是热乎的，身上关节也容易有点不得劲。
这个东西常备，吃了日常生活舒坦很多。
另外我也给我爹、我老丈人买了，因为他们时不时还是会喝点小酒的。
这里不是说它能解酒，而是能够让肝脏压力小点。
肝脏是解毒器官，代谢酒精的时候，会产生炎症反应，通过延缓代谢过程中的损伤，起到「保肝」效果。
要是你家也有喝酒的长辈，或者你自己时不时得应酬、喝酒，吃点姜黄素挺好的。
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