世界上有两个充满魔力的汉字。
所有男人看到它的时候，都会若有所思，做贼一样地转动眼珠左右一转。
然后脸上装作若无其事的样子，偷偷摸摸地做一个关于下半身的动作。
这两个字就是大名鼎鼎的——提肛！
传说这个动作，是全天下所有男性的福音，拥有强大的「延时能力」。
因为类似这样越来越多的宣传，越来越多的男生开始加入提肛大军。
那么问题来了，让男生喜笑颜开的「提肛」究竟是什么？真的有这么神奇吗？
背后更不为人所知的是，男性迷恋的「提肛」运动和「凯格尔」运动。
又有什么神秘的关联？
被误解的提肛
提肛，几乎是健身史上，被误解最多的运动。
下面这些真相，请谨慎转发给男朋友/老公，可能会让他破大防。
误解一，提肛/凯格尔运动，可以帮助男性功能延时。
我知道这是一个晴天霹雳，我知道很多男性，听到这里开始黯然失色，抱头痛哭。
这里更多的是一些营销号，看到了广阔的短时间男性市场。
在提肛（凯格尔运动）中，加入了延时的营销手法。
男性时间，主要是由「基础性兴奋度」和「大脑对性刺激的敏感程度」决定的。
而延时和提肛运动的关系，就像太平洋里蓝鳍金枪鱼和东北地区的手扶四驱拖拉机一样
——屁关系没有。
误解二，提肛/凯格尔运动就是夹屁股。
一个温知识：提肛和凯格尔运动，本质上是一种运动。
没错，男性练的提肛，和女性练的凯格尔运动，都是用来锻炼「骨盆底肌」的。
骨盆底肌，指的就是骨盆下开口对应的肌肉。
主要肌肉包括了髂尾肌、耻尾肌、肛门括约肌、尿道括约肌等等。
很多男性单纯练夹屁股，只会拥有一个发达的肛门括约肌。
这块肌肉的发达，会给你一些独特体验。
比如一般人「憋尿能行千里，窜稀寸步难移」。
但是你可以牢牢把手城门，一夫当关万夫莫开。
比如一般人「生活循规蹈矩，排便毫无新意」，只能按照传统一根一根来。
而你可以通过强力的「肛门括约肌」，出💩口可大可小。
去追寻自己想要的自由。
误解三，没有骨盆底肌，托住你的五脏六腑。
你会发现，从耻骨到尾骨，很像一个大的布兜子。
很多营销号会觉得骨盆底肌像一张网在身体的最底部。
吓唬你，说什么不练骨盆底肌，你的五脏六腑就会发生位移。
这就相当于「成人益智失智版华容道」。
因为我们身体里的脏器，是由系膜连接在腹腔后壁的，并不是叠摞在身体里的。

但是，提肛/凯格尔运动，就这么一无是处吗？
错！！！它们的用途，其实和误解一样多。
女性的好朋友
骨盆底肌训练
上面说了，甭管是提肛还是凯格尔运动，训练的都是骨盆底肌。
骨盆底肌，至少有三大作用，第三点尤其重要。
第一，预防痔疮。
痔疮的发病原理，一般都是因为蹲坑太久，久坐久站，用力过猛导致的充血肥大。
里面的肉痣，出来了，而因为骨盆底肌是一个整体训练，肛门括约肌也会得到锻炼。
帮助肌肉活动，帮助你锁住肉痣，润物细无声，帮你稳稳守住底线。
第二，帮助你维持核心稳定。
我们的腹部，你可以想象成一个气球。
当我们在运动的时候，腹腔压力会增加，而腹肌、骨盆底肌，都要提供对抗压力的张力。
如果你的骨盆底肌不够强，下方的压力就没有张力承担，那你的身体就会像没封口的气球一样不能保持稳定。
很多运动员，在跑步游泳的时候，能够保持骨盆底肌保持长时间发力。
保持动作不变形，和稳定的发挥。
第三，防止漏尿，尤其女性，必须要详细讲讲。
上面说了，骨盆底肌训练，包括了尿道括约肌和肛门括约肌，说白了就是控制大小便的。
这个括约肌就相当于一个闸门，管着尿道里的液体，开关都由自己管。
而女性尿道比男性更短，男性的尿道又长又狭窄，长度是女性的 4~5 倍，水闸需要对抗的压力就会更小。
女性的骨盆下开口比男性更大，同样肌肉量下，开口越大，肌肉想收紧开口就需要很强的收缩力。
再加上现代人久坐久站，骨盆底肌能力弱化，肌肉萎缩，更没劲。
所以，很多女生会在大笑、咳嗽、打喷嚏的时候漏尿。
一个非常大的误区是，只有生育过的女性才会有盆底肌功能下降。
实际上，14岁，17岁，二十多岁，因为久坐久站以及腹内压长时间增加的动作。
导致压力性漏尿，比如打个喷嚏、咳嗽，会漏尿。
跑步，跳绳，走着走着也会漏尿，运动要垫着卫生巾。
大笑，吃撑了，呕吐等等，会漏尿。
一个非常惊人的数据是，国际妇女健康联盟（WHC）的一项调查表明。
不管有没有生育，25 岁以上的女性中每 5 个人有意识无意识漏尿。
严重影响了正常的生活，哪怕是听一个笑话都要小心翼翼。
那么，如何判断自己要不要练凯格尔运动，很简单。
收缩你的骨盆底肌，假设完全收紧是 100%，那么你需要收缩到至少 60%。
就找那种憋尿时候的发力感，如果你收缩的时间，在 5 分钟以上就证明你骨盆底肌很棒。
PS：不是真的要憋尿！是找憋尿的感觉！
如果时间少于 1 分钟，你已经难以继续保持收缩，甚至已经难以感觉到是不是还在保持着收缩，就证明你需要进行刻意的收缩训练。
这东西比较方便的是，你找到技巧之后，站着等车、走路跑跳、睡前臀桥，全都可以把技术加进去，就盯着「憋」的时间就行。
PS：不是真的要憋尿！是找憋尿的感觉！
总之，这篇文章，对提肛/凯格尔训练，来了一个误解真相大梳理。
男同学，不要迷信提肛运动，它不能帮追你延时。
而女同学，不要忽略凯格尔运动，哪怕是十几二十岁，也要注意训练自己的盆底肌。（一脸认真）（表情严肃）（真心建议）
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合作专家
Unfun
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