这是Spenser的第1214篇原创文章  
大家好，我是陪大家一起变得身体更健康的S叔。

老粉知道，今年你们S叔我最重要的工作就是科学养生，到了我们三十多岁的年纪，早点科学知道怎么把自己的身体搞好，是最有红利的事情。
有钱人不养生，就是大傻逼。
我之前写的文章《近期的一些康复心得》也分享了我自己体会出来的健康养生之道。

今天和大家分享一些新的最近的体会，就是获得健康，就是要把努力变成习惯。
把努力变成习惯，这个理念价值千金。
很多人减肥失败，甚至创业没成功，原因根本不是不努力，而是没有把努力变成习惯。
因为努力这个动作是要消耗意志力的，而我们是打不过意志力的，肯定会输，不可持续。

比如节食减肥，肯定会输，因为你在用意志力和饥饿感对抗，怎么可能赢呢，所以最后一定报复性反弹。
而获得健康，我们都知道要管住嘴迈开腿，但是管住嘴和迈开腿都太消耗意志力，所以大家都做不到，不可持续，除非极个别对自己狠的人。

我发现我的身体状态，比前几个月要好很多，体重也稳定地慢慢开始下降了，身体肌肉含量也多了些，体态也好很多，就是我用了一套这个理念，“把努力变成习惯”，效果很好，我分享给你。
第一，如何在外面吃饭，戒掉含糖饮料。
我们在外面吃饭，或者出门逛街，总想喝饮料解渴或者解腻，这是需求。
我的办法就是每天在家里用冷水泡上有营养的冷萃花茶，出门带上，放车里或者包里，这样就避免了外面一定要点的饮料。
或者出门就点矿泉水喝，慢慢地你就对含糖饮料没有那么有瘾了。
比如我现在的肠道，喝可口可乐会觉得腻，喝两口就不想喝了；
如果你长期不喝，你也会有这种感觉。

记住，饮料都不健康，任何奶茶都尽量不要喝。
喝白开水是最好的，也不要相信任何代糖饮料，不管是人工代糖还是天然代糖，都是垃圾。
如果你实在觉得没有味道，可以让服务员给你拿冷水加冰，再加点柠檬，喝柠檬水味道也还可以。
一定要抗糖。
中国这两年开了巨多奶茶店，我挺担心的，因为奶茶里面，标准白砂糖加上水果里面的果糖；
糖上加糖，在我看来，这不是奶茶，这是爆炸糖水。
如果天天喝，三年糖尿病，五年肾衰竭，我不是危言耸听。
第二，如何在办公室或家里办公，也能锻炼。
我有个健康的理念，就是但凡不可持续的锻炼，都是会失败的。
比如很多人喜欢游泳减肥，但是游泳这个运动是不可持续的，你想想，你要从家里带上泳衣眼镜帽子等装备，然后驱车去附近的游泳馆，然后换泳衣，甚至有些还要带上拖鞋和浴巾，然后游泳，然后洗澡。
为了来回游个半小时，前后工作量太大了，太麻烦了，这种努力不可持续，养不成习惯的。
其实你还不如办公室放个跳绳，你工作累了间隙，可以马上跳个五分钟。
这个对于心肺的训练，和游泳没啥区别，真的。
只有马上可以运动的方式，才叫锻炼。
比如我在家里和公司的门上，都装了一根单杠，平时有事没事就吊一吊，很有用，上半身肌肉也练了，而且还能避免未来肩颈劳损，关键是，不需要努力，很轻松就能做。

我还会在办公室放弹力带，卷腹轮，壶铃等这些在健身房的小器材，我把办公室和家里变成了一个小健身房，没有大器械，很方便收拾，打包都能出门，你只要有事没事做这些动作，你的身体差不了。
关键是，随时可以做，就和吃零食一样。

记住，不要靠努力，要把努力变成一种轻松的习惯。

第三，每天穿能随时运动的服装。
很多中年男人，现在的着装还是西裤，或者牛仔裤加皮鞋，如果做金融这么穿也就罢了，其实普通打工人或老板，没必要这么穿，这个着装第一不一定好看，第二关键是这么一穿就没法在办公室拉伸和锻炼了。
我一般和大家开会坐着开会或者在户外坐着聊天，我就会利用椅子站起来做点拉伸的动作，筋长一寸寿延十年；
我甚至坐着办公的时候，都会大腿部放个弹力带，做一些臀肌训练等，强度不大，效果贼好，因为可以做很多组。

所以，请大家一定要穿着运动衣服。
lululemon穿搭挺好的。

其实关于养身还有很多细节，接下来我会经常和大家讲，做成合集。
今天写这么多，大家一定要记住这句话；
不要靠努力，而是把努力变成一种习惯。
这样，我们才能真正的成功。
我之前160多斤，靠这个方法，体重开始阴跌了，而且不用特别努力，等到140斤左右了，我就爆照，上擦边视频，敬请期待。

其实，体重不是核心，核心是健康，我现在肌肉比以前多了，哪怕最后脂肪变肌肉，体重没掉，其实根本不重要，关键是健康。

祝大家成功的路上，没有努力，只有好习惯。
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