最近吴京路演有一个「月瘦 10 斤」的技巧分享。
简单来说：
每天 40mins 空腹有氧 + 水煮鸡肉牛肉海鲜青菜蘸调料
我觉得吴京减肥法没问题，是正经玩意，但 BUG 在于他是吴京。‍‍‍
当然，也有可能……正因为……他是吴京。‍‍
才能做到仅仅是说话，就让你觉得已经累了瘦了，收藏都不用按了。‍‍‍‍‍‍‍‍
大哥这个减肥的技巧「空腹有氧 + 白水一切蘸蘸料」。
恰好我以前用过，这里简化下，聊聊。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

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空腹有氧应该怎么做？
空腹有氧这玩意，省时间，省事儿，早上做完还消水肿。‍‍‍‍‍‍‍
但是坚持运动，肯定比运动要难，所以怎么坚持？‍‍
挑最容易放弃的两个点，避掉——
第一个，是低血糖。
因为运动首先会消耗血液里的血糖，如果你的糖原储备还不够，糖原无法分解成葡萄糖进入你的血液，那就很容易低血糖。
如果晨起如果有明显饥饿感，那我不建议你直接锻炼。
第二个，是没休息好就空腹有氧。
这会导致两个问题：
一是状态不好，会影响动作效率，降低效率，实际消耗大大大降低。
二是影响代谢的激素水平，比如压力激素皮质醇，让你代谢效率降低，更容易出现向心肥胖，也就是压力性肥胖。
而且，饿一晚上胃里的食物早被消化排空。
这个时候来个空腹大有氧，接下来的早饭，不敢说吃下一头牛，至少是个碳水大爆炸。
食欲翻倍的结果，就是把空腹有氧好不容易创造的「热量缺口」填上了。
这也是为啥有人空腹有氧，一周胖 4 斤了。
除开这两个点，你就记住六个大字：
晨起
空腹
爬楼梯
睁眼洗脸，爬 20mins 楼，回家洗澡，超清爽。
爬楼梯的稿子我之前写过（点我点我点我点我）‍
然后咱们说第二个点。‍‍
是否需要像吴京吃的那么苦？
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吴京哥哥为什么要用蘸料。
就是最大程度的避免「烹饪方法」带来的额外热量。
各位不需要用演员的标准要求自己，最简单的入门办法：控糖
这个东西你能看到的成功案例非常多；
像是一个月控糖掉 9 斤的；
腰围臀围减少一大堆的，太多了太多了。‍‍‍‍
控糖这个话题，我之前博主减肥项目的时候，做过一个很全的东西。‍
「21 天循序渐进控糖攻略」
这玩意，基本把市面上你能吃进嘴的东西分类。
高糖重雷区，从乳品果汁，到面点烘培，主食、肉类、素材、饮品全都有。
慢慢到——
低糖过渡区，槽卤、捞汁，馒头、面包、同样也是主食、肉类、饮料大分类。

最后是——
无糖快乐区，品尝更多食物本味，体重下降，皮肤变好，精神气色棒。
我们循序渐进的走，做了一个 21 天的控糖打卡表。
按照三餐给自己分类饮食，你可以在上述「高-中-低」的含糖产品中填表。
每周也有奖励日，非常欢迎各位使用这个「控糖」日历来进行打卡。
最后，多聊一个事儿。
我上周末喝了「茉酸奶」觉得非常的强。
但是衍生了思考，像是茉酸奶 & blueglass 这种一瓶 40、50 的饮料。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
无非就是在宣传口想尽办法往「健康」上靠，健康饮料干嘛花那么多钱。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
「怎么便宜、健康的把酸奶喝出花」，有兴趣的各位，可以给我个「赞」or「在看」。‍‍‍‍‍
那么祝各位：周！一！愉！快！
（我也没想到，周一怎么就发稿子了）

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