今年我的主要工作，就是修复好自己的身体，然后我看了好多各个领域关于健康认知的内容。
我发现，很多人的健康问题是可以被预判的；
所以我想从健康的四个维度，饮食，运动，心情，睡眠，结合我自己的各种经验，和我的读者朋友们做个分享；
因为我在这些地方投入的时间真的很多。

1
人到了30岁以上，一定要有意识地训练肌肉，而不能只是跑跑步，游游泳这种有氧运动，因为有氧运动能提升心肺功能，但对于肌肉增长不明显，顶多就是维持；

肌肉是黄金，是财富。
因为人到中年，我们开始基础代谢变弱了，就会导致慢病发生，还从中医上导致气血不足；
其实如果你能把肌肉量练起来，肌肉的作用实在太大了，肌肉从中医上能提升气血，能提高身体代谢率，能保护我们日渐脆弱的关节和骨骼；
2
一定要重视拉伸，很多人对于有氧无氧锻炼可能已经有比较强的认知了，但是不重视拉伸，觉得浪费时间，或者觉得拉伸仅仅是防止受伤而已，是个辅助项目。

错了，拉伸非常重要；
因为这里涉及到一个很重要的概念，叫做筋膜，筋膜的弹性，延展度健康非常重要。
人到中年，到了老年，整个人就会萎缩，佝偻感，就是因为筋膜越来越挛缩了，肌肉也跟着萎缩了，因为肌肉是靠外面的筋膜来爆发和控制力量的。
哎呀，这个讲起来可能就太复杂了。
反正最重要的，就是我们平时一定要重视拉伸，而且要利用一切条件拉伸；
比如我在家里门口放个单杠，在单杠上挂着，就是拉伸上半身；
比如瑜伽里的下犬式，最伟大拉伸这些，都是平时随时都能做的动作。

把拉伸作为日常习惯，真的，过了五年十年后，你会发现，你的体态和气血，会比不拉伸的人，要好很多很多，你会感谢我。

我现在越来越感觉到，普通人获得健康没有那么复杂的逻辑，其实就是保持好的每日习惯，真的。
3
从现在开始，开始慢慢减少任何饮料，直到全部戒掉为止。

中国有超过一个亿的糖尿病患者，和几个亿的糖尿病前期人群。
也就是说未来咱们年纪再大一点，三个成年人，其中就有一个糖尿病。
我爸两个月前检测出患糖尿病了，我身边一个好大哥，这几天应该也得糖尿病了，虽然还没有完全确诊，因为害怕。
我去年做了糖尿病测试，还好，没有糖前症状。
糖尿病虽然不致命，但是生活质量就下降太多了。
那为什么这么多人得呢，不是米饭吃的，米饭是最干净的碳水，不要妖魔化米饭。

是可口可乐，椰树椰汁等白砂糖饮料，是奶茶等。
中国现在疯狂开奶茶店，我其实挺担心的，因为意味着未来得糖尿病人会多很多，而且更加年轻化。
新加坡为什么要法律控糖，不允许含糖饮料宣传，因为再不这样，新加坡就会成为下一个墨西哥了，看看墨西哥的糖尿病人群。

而中国，明显在控糖层面上，还没有引起国家级别的重视。
而且白砂糖还算好的，更可恶的是代糖，果葡糖等，用料更少，甜度巨高。
我有一次去奶茶店，我问他们用的是什么糖，店员说果糖，我不要加糖可以么；
他说这样味道会很苦；我说没关系，我不介意；
他说公司规定一定要加；我说那算了我不要了。
同志们，只有喝水是最健康的。
我现在每天自带小水壶出门，装好一升的水，真的，养成好习惯。
如果你学会了看配料表，并且看懂了这些危害，你也会和我一样的。

关于健康的各个认知，我现在绝对是比较全面的养生健康博主，以后多多分享吧。
怎么说呢，也许我们不一定都会获得财富，但我们可以有能力获得健康。
而且我发现， 现在市面上一大堆错误健康理论认知，大健康的韭菜，是最多的。
希望大家都健健康康的，然后一起做健康科普和宣传。
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