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莉莉安呀，一直是个熬夜大户，非常喜欢挑灯夜玩。
白天干什么都没劲，工作工作没效率，娱乐娱乐不想玩。
可一到晚上，娃一睡觉，就眼冒绿光来了精神。
码字、剪视频、看电影、打游戏、看小说、吃宵夜......
一到深夜，干什么都效率奇高。
以前年轻，熬熬大夜还不觉得有什么，我也自以为作息颠倒不影响我的状态。
但是前几天去做医美的时候，皮肤科主任扫了一眼就问我：“你长期熬夜吧？”
我真的自以为我状态很好
听完我瞬间凌乱了。
为了维持日常好状态，我一向尽可能地用最贵的护肤品，吃最好的营养补充剂，还经常护肤做医美！！！
她怎么能一眼看出我长期熬夜的啊？？？
天啊，皮肤状态和气色真的骗不了人！
熬夜真的超显老！！！
自己的状态美不美，自己看不出来，家人也不会明说，可外人（特别是同为女性）
可是一眼就知道😂

果然任何外力都抵抗不了自然规律。
规律作息，健康饮食，才是中年少女美丽维稳的根基。
哎，没办法，好好调整作息吧。
可早睡早起这件事投入实践才发现，真的好难。
我。真。的。睡。不。着。啊。
越想快点睡，就越睡不着。
对着天花板苦思冥想反而让我充满智慧的大脑更加兴奋：“工作状态，嗨起来！”
于是这样就更难睡了，我苦苦翻滚三小时睡不着都是常有的事......
而且我最近睡着佷容易醒，平均睡3-5小时就会彻底醒来一次，再次入睡非常困难。
根据“中国成年人失眠的诊断标准”，达到以下三点就算失眠：
➊ 入睡困难，入睡时间超过30分钟
➋ 睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降
➌ 总睡眠时间减少，通常少于6小时
怎么办，睡觉真的太难了......
为了缓解我的失眠和睡眠不规律，我最近找了不少帮助快速入睡的“正招”和“歪招”，今天都分享给大家，争取能一起早睡，一起变美！
01 哈佛医生
60秒入睡法
这个哈佛大学60秒入睡法由毕业于美国哈佛大学的医生安德鲁·韦伊提出的，方法简单也安全，也是我最近正在试的！
只需要入睡前把舌尖顶住上颚，然后利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做4次循环后，据说就能感到困意。
其中原理嘛，据安德鲁·韦伊表示是由于生活中的压力和焦虑会使我们的呼吸在白天变得浅而短，导致身体存在不同程度的缺氧。

而深沉、有规律的呼吸可以起到“镇静作用”，有助补充血液中的氧气水平，帮助身体进入放松状态，从而更快地进入睡眠。
坚持一天2次，持续6~8周，就能比较迅速地在60秒内安稳入睡。
莉莉安尝试了几天，可能有点效果（也可能是心理作用），目前还不确定，准备长期看看能不能真的有效～
02
食疗
姐妹们应该都听过褪黑素，我之前也给大家提过好几次。它是一种能调节人体自然觉醒周期（昼夜节律）的激素，是天然的“助睡剂”。
晚餐时适量吃些富含褪黑素的食物，能有效助眠，比如葡萄、樱桃、香蕉等。
茶叶、奶茶、咖啡、啤酒、宵夜等在睡眠调整期就千万别碰啦！谁碰谁得熊猫眼😂
03
身体冷却法
这个方法很常见也很有效，推荐大家都试试看～
要知道人体核心温度和昼夜周期是一致的，当你睡着的时候，你的体温就会不断下降，也就是说，主动降低体温可以欺骗大脑，让它以为你正在睡觉，分泌和睡眠相关的激素，加速睡眠。
所以入睡困难的人，可以在睡前洗个澡、泡个脚，加速血液循环，让体温热起来，然后慢慢降低，困意往往自然就来了。莉莉安亲测确实有效，特别是冬季，泡脚后都会睡得非常好。
科学研究表明，睡前提前90分钟洗澡或泡脚，可以平均加快10分钟的睡眠时间。
但一定不要临睡前洗，血液循环太快会导致兴奋难以入睡哦！！
另外，据说当室内温度在18摄氏度时人类的睡眠质量会更高（但我受不了，我太怕冷了！！！），而且昏暗的光线也更有利于褪黑素的分泌哦。
04
控制睡眠时间
和莉莉安一样白天犯困，晚上不睡的小伙伴，
切记控制睡眠时间
。

如果你想调整作息，那
无论你有多困，白！天！都！别！睡！觉！
这和昼夜颠倒的倒时差是一个原理，坚持几天，在该睡觉的时候再睡觉，作息才能慢慢调整过来。

05
老祖宗的睡眠法
最后再给大家推荐一组不知道靠不靠谱的招，据说是老祖宗留下的秒睡技巧，几大速眠姿势。
#1 吉祥卧
吉祥卧也叫“秒睡功”，是佛教的一种修行姿势，双脚并拢朝右侧卧躺，右手拇指压着耳后。
据说这种睡姿不但可以减轻心脏负担，也能帮助我们在夜间回收阳气，使精力更加充足，睡着了连闹钟都听不见。
#2 还阳卧
还阳卧是身体自然平躺，髋关节放松摆成环状，脚心相对，手心放在大腿根部附近，手掌面向腹部。
这个姿势对于肝、肾两经所主的各类疾病都有一定辅助的作用，如缓解女性痛经等，同时能够缓解下肢肌肉紧张和僵硬的情况，据说还能补气血😂
#3 混元卧
混元卧是还阳卧的高级版，建议练习还阳卧一个月后再练习混元卧。
仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。
这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。后两种姿势都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的功效。
据说通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来，越睡越好，身体更棒～
✨✨✨
以上就是我最近参考的几个靠谱or不靠谱的速睡小方法，带点科学的严谨也带点趣味性哈哈，大家可以试试看～
另外认真地提醒大家：
睡前尽量不要玩手机、看电影等，让大脑太活跃会增加入睡难度哦。
希望大家每天都能睡个好觉，天天状态美美的。

如果实在睡不着，可以起床再重新睡一次。
再给床一次机会，给自己一次机会，给夜晚一个机会吧🌙
晚安啦宝贝们。
✨✨✨
上周开团回顾：
莉莉安一口气集齐了国际顶奢品牌爱玛仕、Di0r、M@xmara、DAZZL*、Editi0n等大牌同款的T恤、连衣裙和针织衫，品质真的绝了！
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